A stabilitási edzés javíthatja mozgékonyságát és mozgásterét

Kiképzés

Mozgékonyságának, sebességének és teljesítményének javításához stabilitásra van szükség. Ha nincs megfelelő egyensúlyod és szilárd lábad, ha verseny közben az egész helyen ingadozol, értékes időt és energiát pazarolsz, és hátrányos helyzetbe hozod magad ellenfeleddel szemben.

A hagyományos stabilitási gyakorlatok, beleértve a statikus, egylábas helyzetet, például az egylábú mérleget egy Airex padon vagy egy BOSU labda használatát, nem edzik ki teljes mértékben a stabilitást.

Mozgékonyságának, sebességének és teljesítményének javításához stabilitásra van szükség. Ha nincs megfelelő egyensúlyod és szilárd lábad, ha verseny közben az egész helyen ingadozol, értékes időt és energiát pazarolsz, és hátrányos helyzetbe hozod magad ellenfeleddel szemben.



A hagyományos stabilitásgyakorlatok - beleértve a statikus, egylábas helyzetet, például az egylábú mérleget egy Airex padon vagy egy BOSU labda használatát - nem edzik ki teljesen a stabilitást.

ÖSSZEFÜGGŐ: Megtanulni hogyan javítsa a teljes test stabilitását 3 BOSU gyakorlattal .


cloris Leachman filmek és tévéműsorok

Ahhoz, hogy teste stabil legyen, ízületeinek jó mozgékonysággal kell rendelkeznie. Például, ha a csípője vagy a bokája gyengén mozog, akkor térdének növelnie kell a mozgékonyságát, hogy felvegye a lazaságot, és nem tudja elvégezni a valódi feladatát, vagyis a test stabilizálását.


Chesapeake Bay 2009-es járvány

Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyek növelik a mozgástartományt és a dinamikus stabilitást. Szimmetrikus és aszimmetrikus (kettős és egylábú vagy osztott) irányban növeli erejét, robbanékonyságát és gyors és hatékony irányváltási képességét.

Jegyzet: A következő stabilitási gyakorlatok nem lehetnek megfelelőek akut rehabilitációs körülmények között, ahol a terhelt pozíciók és a dinamikus mozgás akadályozhatja a gyógyulási folyamatot és további szövetkárosodást okozhat.

  • Magas térdelés vagy fél térdre vágás: A mag átfordulásgátló vezérléséhez átlós mintákban - „kvadránsok” (2 sorozat; 12-15 ismétlés / oldal)
  • Magas doboz ugrások: Magasság és teljesítmény (2 sorozat; 8-10 ismétlés)
  • Mélység ugrások: A talaj reakcióidejéhez (2 sorozat; 10-12 ismétlés)
  • Mélységugrás az egylábú alacsony boxugráshoz: A földi érintkezési idő csökkentése és az egylábú leszállás ösztönzése (2 sorozat; 6-8 ismétlés / oldal)
  • Oldalsó ugrások: A térd nyomkövetéséhez és a boka / csípő oldalirányú stabilitásához, valamint robbanóerőhöz a frontális síkban (2 sorozat; összesen 20 ismétlés)
  • Zig-Zag egylábú ugrásminta: A boka többirányú stabilitásához (2 sorozat; 8 ismétlés / oldal)
  • Korcsolyázók ellentétes talajjal: Többirányú csípő / térd / boka stabilitás, például hátsó mediális és hátsó laterális stabilitás (2 sorozat; 12-15 ismétlés / oldal)

Adjon hozzá két vagy három gyakorlatot a listából a következő edzéshez vagy bemelegítéshez. Mindig figyelje a testtartását és az állását. Soha nem akarod feláldozni a formát és az irányítást az ugrás magassága vagy a szett teljesítése érdekében. A minőségre összpontosítson minden alkalommal.

ÖSSZEFÜGGŐ: Todd Durkin világszínvonalú edzései: A legjobb gyakorlat az agilitás növelésére


Fotó: Getty Images // Thinkstock