STACK Science: Lassú és gyors izomrostok fejlesztése

Kiképzés

Első STACK Science bejegyzésünkben: Hogyan működnek az izmok és hogyan lehetne jobbá tenni őket, elmondtuk, hogy az izmok egyes izomsejtekből állnak, úgynevezett izomrostokból, amelyek képesek rövidülni összehúzódásként az izom. Bár minden izomrost célja az idegrendszer ingerlésének rövidítése, a rostok arra specializálódtak, hogy vagy rövid erőszakokat hozzanak létre olyan sportokhoz, mint a súlyemelés vagy a sprint, vagy a hosszabb távú energiát az állóképességi tevékenységekhez, például a gyalogláshoz vagy a kocogáshoz.

Rosttípusok Kétféle szál létezik, az I. típus és a II., Ezeket gyakrabban lassú és gyors rángásnak nevezik. A II. Típusú szálak gyors és erőteljes összehúzódásokat eredményeznek, így ők az elsődleges hozzájárulók az erőhöz és az erőhöz. Jellemzőjük, hogy az anaerob energiarendszeren keresztül korlátozott üzemanyag-készleteket képesek használni rövid, legfeljebb három perc hosszú energia-törésekhez. Három perc elteltével az I. típusú szálak átveszik az irányt, kevésbé erőteljes, de tartósabb izomösszehúzódásokat eredményeznek. Az aerob energiarendszerben oxigént, szénhidrátot, zsírt és fehérjét használnak, hogy állandó energiaellátást hozzanak létre az állóképességi sportokhoz.




nézze az aranygömbök élő közvetítését

Az első STACK Science bejegyzésünkben Hogyan működnek az izmok és hogyan lehet őket jobbá tenni , elmondtuk, hogy az izmok egyes izomsejtekből - úgynevezett izomrostokból - állnak, amelyek képesek rövidülni, hogy összehúzódást érjenek el az izomban. Bár minden izomrost célja az idegrendszer ingerlésének rövidítése, a rostok arra specializálódtak, hogy vagy rövid erőszakokat hozzanak létre olyan sportokhoz, mint a súlyemelés vagy a sprint, vagy a hosszabb távú energiát az állóképességi tevékenységekhez, például a gyalogláshoz vagy a kocogáshoz.


Golden Globes 2021 nézd élőben

Rosttípusok
Kétféle szál létezik, az I. típusú és a II., Ezeket gyakrabban lassú és gyors rángásnak nevezik. A II. Típusú szálak gyors és erőteljes összehúzódásokat eredményeznek, így ők az elsődleges hozzájárulók az erőhöz és az erőhöz. Jellemzőjük, hogy képesek az anaerob energiarendszeren keresztül korlátozott üzemanyag-készleteket használni rövid - akár három percig tartó - energiapörgésekhez. Három perc elteltével az I. típusú szálak átveszik az irányt, kevésbé erőteljes, de tartósabb izomösszehúzódásokat eredményeznek. Az aerob energiarendszerben oxigént, szénhidrátot, zsírt és fehérjét használnak, hogy állandó energiaellátást hozzanak létre az állóképességi sportokhoz.

Hogyan kell edzeni
A sportolóknak úgy kell edzeniük izmaikat, ahogyan a sportjuk során használják őket. Az olyan erős sportágak sportolóinak, mint a futball, a jégkorong és a kosárlabda, a II. Típusú izomrostok fejlesztésére kell összpontosítaniuk robbanásveszélyes gyakorlatokkal, például olimpiai felvonókkal, guggolással és plyometriával. Ez a fajta edzés javítja a futás, ugrás és más erőteljes mozgások szempontjából kritikus erőt, méretet és erőt. Az erő sportolóknak kerülniük kell a hosszú és lassú állóképességi edzéseket, amelyek valójában csökkenthetik az izom méretét és erejét.

[ Kattintson ide Dwight Freeney által végzett gyors rángatózó edzéshez ].


a herceg és én imdb

Az állóképességű sportolóknak elsősorban I-es típusú izomrostjaikat idővel meghosszabbított vagy nagy intenzitású aerob edzéssel, vagy olyan körkörös edzéssel kell fejleszteniük, amely magában foglalja a test nagyobb izomcsoportjait, például Push-Up és Squats. Továbbá, a Fartlek edzés - a magas és alacsony intenzitású aerob testmozgás kombinációja - és az intervall edzés, három-öt perces, a maximális kapacitás közeli testmozgással, majd 3-5 perc pihenéssel bevált módszer az aerob kondicionálás javítására.

[ Ide kattintva megtudhatja, hogyan javíthatja az aerob fitneszet a Maryland Soccer segítségével ].

Térjen vissza, hogy megtudja, mi a különbség a rándulás és a törzs között.


Fotó: Getty Images // Thinkstock