STACK Science: Hogyan keletkeznek a térd sérülései és hogyan lehet ezeket megelőzni

Kiképzés

A térd egyedülálló ízület. A test súlyát el kell viselnie, és el kell fogadnia a sportteljesítmények során rá nehezedő erőket - mindezt úgy, hogy közben nagy mozgástartományt tartson fenn. A térd azonban éppen sokoldalúsága és mobilitása miatt hajlamos különféle sérülésekre. A sportolók hozzávetőlegesen 54 százaléka számol be térdfájdalmakról évente, ami azért jelentős, mert a térdproblémák korlátozhatják a játékidőt, vagy akár befejezhetik a karriert.

Térd anatómia

A felső láb és az alsó láb összekapcsolásához a térd összeköti a combcsontot, a sípcsontot és a fibula csontokat. A combcsont és a sípcsont a meniszkuszon keresztül kapcsolódik egymáshoz, amely porc, amely párnaként működik közöttük, hogy csökkentse az erőt és a súrlódást. Míg a korlátozott érintkezési terület nagy mozgástartományt tesz lehetővé, a térdízület elsősorban a szalagokra és az izmokra támaszkodik a támogatás és a stabilitás érdekében.



A térd egyedülálló ízület. A test súlyát el kell viselnie, és el kell fogadnia a sportteljesítmények során rá nehezedő erőket - mindezt úgy, hogy közben nagy mozgástartományt tartson fenn. A térd azonban éppen sokoldalúsága és mobilitása miatt hajlamos különféle sérülésekre. A sportolók hozzávetőlegesen 54 százaléka számol be térdfájdalmakról évente, ami azért jelentős, mert a térdproblémák korlátozhatják a játékidőt, vagy akár befejezhetik a karriert.

Térd anatómia

A felső láb és az alsó láb összekapcsolásához a térd összeköti a combcsontot, a sípcsontot és a fibula csontokat. A combcsont és a sípcsont a meniszkuszon keresztül kapcsolódik egymáshoz, amely porc, amely párnaként működik közöttük, hogy csökkentse az erőt és a súrlódást. Míg a korlátozott érintkezési terület nagy mozgástartományt tesz lehetővé, a térdízület elsősorban a szalagokra és az izmokra támaszkodik a támogatás és a stabilitás érdekében.

A térd négy fő szalagja:

  • Elülső oldalsó kötés [ACL] - Megakadályozza az alsó láb csúszását előre a felső lábhoz képest
  • Posterior Collateralis ínszalag [PCL] - Megakadályozza az alsó láb csúszását a felső lábhoz képest
  • Medial Collateral Ligament [MCL] - Megakadályozza a térd beomlását
  • Oldalsó oldalsó kötés (LCL) - Megakadályozza a térd összeomlását kifelé

Az alsó test izmai kritikus szerepet játszanak a térd stabilitásában. Képesek mozgatni az ízületet is. A négyfejű izom a patellaris ínon keresztül csatlakozik az alsó lábszárhoz, amely keresztezi a térd elejét, és segíti az ízület kiegyenesítését a láb meghosszabbítása érdekében. A combhajlító izmok keresztezik a térd hátsó részét, és az ízületet hajlítják a térd meghajlásához.

A sérülések típusai

Térdsérülések léphetnek fel érintkezésből - például egy felszerelés vagy testellenőrzés - vagy érintésmentességből, például ugrásból történő leszállás, lassítás vagy irányváltás. A leggyakoribb térdsérülés az ínszalag károsodása, amelyet az I. fokozatba [kisebb sérülés] sorolnak a III. Fokozaton keresztül [teljes szakadás vagy szakadás]. A sportolók gyakran szenvednek O'Donoghue boldogtalan hármasától, amely az MCL kezdeti szakadásával jár, amelyet azonnal az ACL és a meniszkusz könnyei követnek.

Egyéb sérülések, amelyek a meniszkuszt, a patellar ínt vagy más tartószerkezeteket érintik, helytelen technika, túlzott használat, természetes kopás vagy genetika következményei lehetnek.

Hogyan lehet megelőzni a térd sérüléseit


Oscar legjobb férfi mellékszereplő

Nyilvánvaló, hogy lehetetlen teljesen kiküszöbölni a térdsérüléseket, de a sportolók proaktív lépéseket tehetnek a térdük egészséges és erős állapotának megőrzése érdekében. Kövesse az alábbi három irányelvet a képzési programjában:

  • Fejlessze az alsó test erejét a további ízületi stabilitás érdekében. A combizmok különösen aggodalomra adnak okot, mert az ott fellépő gyengeség nagyobb valószínűséggel jár az ACL sérülésekkel. Olyan gyakorlatokat hajtson végre, mint a guggolás, a holtjáték és az RDL, amelyek fejlesztik a quadokat, a combhajlítókat és más alsó testizmokat az egyensúlyi izomerő érdekében.
  • Fejlessze ki a megfelelő technikát a futáshoz, az ugráshoz és az alsó testtel kapcsolatos egyéb képességekhez
  • Végezzen plyometrikus gyakorlatokat a technika és az izomerő javítása érdekében, megtanítva az izmokat tüzelni és stabilizálni az ízületet, miután a láb megérinti a talajt.
További információ az ACL-ről: STACK ACL Guide .

Források:

Senter, C. és Hame, S. [2006]. A sípcsont nyomatékának és térdhajlítási szögének biomechanikai elemzése: következmények a térd sérülésének megértéséhez. Sport gyógyszer , 635-641.

Shelbourne, K. és Nitz, P. [1991]. Az O'Donoghue-triász áttekintve: kombinált térdsérülések, amelyek elülső keresztszalaggal és mediális kollaterális szalagszakadással járnak. American Journal of Sports Medicine , 474-477.


Fotó: Getty Images // Thinkstock