STACK nyári edzés útmutató: Baseball

Kiképzés

Tervezte: Javair Gillett, CSCS, Detroit Tigers fejerő és kondicionáló edző. További információ a basesathlete.com oldalon

Program Célok

Ez a program javítja az atlétikát, miközben a sérülések megelőzésére összpontosít az idény során. A baseball játékosok kockáztatják az izomegyensúlyhiány kialakulását a sportolásuk során. Amikor a sportolók többször is hasonló mozgásmintákat hajtanak végre, például forgatnak denevéret lendíteni vagy labdát dobni, izomegyensúlytalanság alakulhat ki a test azon oldalán, ahol erő keletkezik. Ennek korlátozása érdekében az egész testet kiképezzük, különös tekintettel a lineáris mozgásmintákra. A program minimálisra csökkenti az erõveszteséget a szezonban, és maximalizálja a forgási erõt, így több durranást generálhat a lemeznél, és mélyen el tudja hajtani a labdát.



Tervezte: Javair Gillett, CSCS, Detroit Tigers fejerő és kondicionáló edző. További információ a basesathlete.com oldalon

Program Célok

Ez a program javítja az atlétikát, miközben a sérülések megelőzésére összpontosít az idény során. A baseball játékosok kockáztatják az izomegyensúlyhiány kialakulását a sportolásuk során. Amikor a sportolók többször is hasonló mozgásmintákat hajtanak végre, például forgatnak denevéret lendíteni vagy labdát dobni, izomegyensúlytalanság alakulhat ki a test azon oldalán, ahol erő keletkezik. Ennek korlátozása érdekében az egész testet kiképezzük, különös tekintettel a lineáris mozgásmintákra. A program minimálisra csökkenti az erõveszteséget a szezonban, és maximalizálja a forgási erõt, így több durranást generálhat a lemeznél, és mélyen el tudja hajtani a labdát.

Három dolog

Nullázza be a baseball edzésprogram ezen három kulcsát.


oscar pofátlanul és meglepetéseket okoz

Válassza a Kötet lehetőséget

A program a válaszadási tartományok széles választékát kínálja a különböző gyakorlatokhoz. Ha ezen a nyáron utazó baseballt játszik, akkor valószínűleg a legalacsonyabb kategóriában szeretne dolgozni. Ha a készlet 10-15 ismétlést határoz meg egy adott mozdulattól, akkor haladjon 10-re, ahelyett, hogy még néhány ismétlést csikorgatna, csak hogy eltaláljon egy számot. Ha nem a nyár folyamán utazik, akkor a reprezentációkat a tartomány legmagasabb pontjára tegye. Mint mindig, győződjön meg arról, hogy a megfelelő formát használja.

A teljes test edzése

Előfordulhat, hogy a program felső vagy alsó testnapokra szólít fel, de a rutin az egész testet érinti. A teljes testedzés elengedhetetlen a baseball játékosok számára. Ha üt, dob vagy mezít, akkor az egész teste el van kötve. A karosszéria gép, és egy jól hangolt, összehangolt gép nagyobb teljesítményt eredményez a lemezen és a sebességet a terepen és az alapok körül. Még akkor is, ha egy edzés a felsőtestre összpontosít, mindenképpen aktiválja az összes izomcsoportot az előnyök maximalizálása érdekében.


az utolsó szamuráj minősítés

Mentsd meg a vállad

A dobás hatalmas megterhelést jelent a karon, a vállsérülések pedig pusztítóak lehetnek. Ezért olyan fontos a lapocka és a forgó mandzsetta izma. Még akkor is, ha nehéz súlyokat tud emelni, ezek a kisebb izmok nem biztos, hogy erősek. A program konkrét munkákat tartalmaz a stabilitás, az állóképesség és az erő javítása érdekében, valamint hogy a vállai sérülésmentesek legyenek.

Töltse le a teljes nyári baseball edzést a STACK Performance Center .


Fotó: Getty Images // Thinkstock