Erőedzés a boka törés gyorsaságáért

Kiképzés

A sebesség a király. Ha fel akarsz lépni a sport soraiba, egy dolog adott: Gyorsabbnak kell lenned. A magasabb szintű sport megegyezik a gyorsabb játékkal. Az NFL-ben sarkon fordulni egy olyan vezetõvel, amely egy 5 másodperces, 40 yardos kötõjelet fut, ugyanolyan valószínû, mint elmenekülni Alcatrazból.

Sok sportoló az atlétizmus helyett az erő, az erőnlétre épít. A fiatal sportolók számára a korlátozó tényező az erő.

De mi az atlétika? Mindenki tudja, amikor látja. A robbanékonyság okozza, hogy a védő keresztbe teszi a lábát, vagy a gyorsulás olyan heves, hogy mindenki más fagyosnak tűnik időben. Meggyőződésem, hogy néhány erősítő edző, köztük én is, az atlétikát képezte ki a sportolóktól. Ez a cikk stratégiákat határoz meg a boka fékezési gyorsaságának visszaszerzésére a súlyzóban.



A sebesség a király. Ha fel akarsz lépni a sport soraiba, egy dolog adott: Gyorsabbnak kell lenned. A magasabb szintű sport megegyezik a gyorsabb játékkal. Az NFL-ben sarkon fordulni egy olyan vezetõvel, amely egy 5 másodperces, 40 yardos kötõjelet fut, ugyanolyan valószínû, mint elmenekülni Alcatrazból.

Sok sportoló az atlétizmus helyett az erő, az erőnlétre épít. A fiatal sportolók számára a korlátozó tényező van erő.

De mi az atlétika? Mindenki tudja, amikor látja. A robbanékonyság okozza, hogy a védő keresztbe teszi a lábát, vagy a gyorsulás olyan heves, hogy mindenki más fagyosnak tűnik időben. Meggyőződésem, hogy néhány erősítő edző, köztük én is, képezte az atlétikát ki sportolók közül. Ez a cikk stratégiákat határoz meg a boka fékezési gyorsaságának visszaszerzésére a súlyzóban.

Az atlétikai fejlődés árnyalt és összetett. Sok lehetséges korlátozó tényező létezik. A korlátozó tényező azonosításához használja a következő hierarchiát:

1) El tudja-e érni a sportoló a szükséges pozíciókat?

2) A sportoló rendelkezik-e erőtermelési képességekkel a mozgás végrehajtására?

3) Van-e a sportolónak sebessége és hozzáértése a mozgás végrehajtásához?

4) A sportoló képes-e megismételni ezt a mozgást?

Egy összetett rendszerben, mint az atlétikai fejlődés, a korlátozó tényező az idő múlásával változik. Amikor egy sportolónak elegendő ereje (ereje) van az oldalsó sebességhez, ez már nem a korlátozó tényező. Mégis, sok edzőt és sportolót ragaszkodom az erőhöz, mint a teljesítmény kapujához.


aki állampolgár kane-t írt

Mikor kezdi az erő növelése rontani a sebességet?

Fontolja meg, hogy egy sportolónak több rendszert kell optimalizálnia: szív- és érrendszeri, izmos, csontvázas, idegi és még sok más rendszert. Minden rendszer kölcsönhatásba lép a többivel. Most képzelje el az asztalon szétszórt medencei golyókat. Az asztal végén áll, és készen áll arra, hogy dobja a célját. Az ütközések elkerülhetetlenek. Lehet, hogy kitalálja, melyik labdát találja el először, de ezek a labdák eltalálnak más golyókat, eltalálnak más golyókat stb. Minden mindenre hatással van. Az edzési stressz így befolyásolja a sportolót.

Az atlétika maximalizálása érdekében határozza meg a korlátozó tényezőt. A korlátozó tényező a legmagasabb tőkeáttételi pont. Ez megint változik az idő múlásával - ezt a pontot nem tudom elégszer hangsúlyozni.

A fiatal sportolóknak növelniük kell erejüket. Nekik van egy Priusuk lóereje. Ez hatástalan a sebesség és a hipertrófia maximalizálása szempontjából. Nem számít a hátszélre a sebesség élén.

Amint a motort fokozzuk mondjuk egy Mustangra, ideje optimalizálni az erőtermelést. Az erő fontossági sorrendbe állítása nem biztos, hogy olyan előnyös. Több kiképzett sportoló áll ezen az útkereszteződésen. Nagy a kiindulási erejük, de nem biztosak abban, hogyan kell használni az erejét.

A test alkalmazkodik az edzés típusához, aminek kiteszi. Az emelők jól bírják az emelést. A végletekig véve akadályozza az atlétikát.

A testének nem biztonságos a magas fokú mozgásszabadság, amikor nehéz súlyokat emel. Olyan adaptációkat fog létrehozni, amelyek korlátozzák a szabadság fokát. Ezek a változások befolyásolják, hogy egy sportoló hogyan terheli és lép ki a vágásból. A csípő hiteles betöltése helyett több optimálisnál alacsonyabb stratégiát is alkalmazhatnak.

Ezenkívül a nehéz súlyokat az idő nem korlátozza. Amint a súlyok egyre nagyobbak, lassabban mozognak. Ahogy a sportolók gyorsabban mozognak, rövidebb idő alatt kell erőket produkálniuk.

Ettől nem lesz rossz az erőnléti edzés. Ehelyett vegye figyelembe, hogy az atléta fejlődésében van egy inflexiós pont. A sebesség és az erő az erő megőrzése mellett lesz a show.


aretha Franklin film 2020

Az erőnléti edzés elengedhetetlen a szakadási sebességhez és a bokatörés gyorsaságához. A nagy guggolás és a holtpontok csábítóak. De az edzés, mint egy erőemelő, a sportolókat úgy mozgatja, mint az erőemelő.

Nem akarja elmulasztani ezt a fejlesztési ablakot.

Akár súlyzós újonc, akár vadember vagy, ez a sablon gyorsabbá teszi a bokát. Visszafogja és megtartja azt a képességet, hogy betöltse és felrobbanjon a vágásokból.

Az oldalirányú sebesség KPI-i

1) Töltse fel a robbanást!

A gyors irányváltáshoz a súlypontjának le kell esnie. Minél gyorsabban vágsz, annál alacsonyabban kell tudni eldobni. Ha le akarsz állni, maradj magas. Az egyenes vágások megnövelik a lassítási időt. Több függőleges erőt hoznak létre, amelyek „kivágódnak” és felfelé sportolnak, amikor kilépnek a vágásból. Az alacsony szinten tartás növeli a vízszintes erőket, amelyek csökkentik a vágási időt és növelik a sebességet. Néhány fiatal sportoló számára a vágás eleme a készségek elsajátítása. Az emelt sportolók esetében a csípőben korlátozások lehetnek, amelyek akadályozzák a csípő megterhelését.

2) Rugók!

A gyorsabb irányváltás gyorsabb földi érintkezési időt jelent. A gyorsabb sportolók merevebbé teszik és nagyobb rugalmasságot fejeznek ki, mint lassabb társaik. Miután elérted a vágások betöltésének képességét, válassz olyan tevékenységeket, amelyek felgyorsítják a vágás be- és kirakodását (még később).

A gyorsabb földi érintkezési idő nem a gyors lábképzés mellékterméke. A sebességlétrák nem reprodukálják az erőket és a szögeket sem az irányváltás során. Ha ez lenne a helyzet, megtanítottuk a csapos táncosokat kosárlabdázni és pontőröknek nevezni őket.

3) Magvezérlés

Vett-e már italt a gyakorlatok között, és hallotta-e, hogy a víz gyomrában csapódik le? Akár érzed, akár nem, a belek így lecsapnak a csomagtartódba. Az alapszabályozás ennek a nyomásnak a szabályozásáról és a hangerő elmozdításáról szól. A merev hasi w mind megtöri a belek „hullámhatását”. Ennek a feszültségnek az időzítése is számít, mert a túl nagy feszültség merevséget teremt.

Az elégtelen magvezérléssel rendelkező lassabb sportolók jobban meghajlítják vagy meghajlítják a gerincet. Ez a fenti 1. ponthoz kapcsolódik. Ha hiány van a csípő forgatásában, akkor egy sportolónak alternatív fékezési stratégiát kell találnia. Ami a csípő gyors be- és kirakodását illeti, derékra hajtott csomagtartóvá válik. Ez a váll lengése növeli a fékezési időt, csökkenti az erőket és lassítja a vágást. Ezen túlmenően, amikor elindulnak a vágásból, fel kell szerezniük a csomagtartójukat, mielőtt a csípő kiléphetne. A gyorsabb sportolók hozzáférhetnek a csípőjükhöz, és egyenesebb helyzetben vannak (olvasd: nem függőlegesen).


alfred hitchcock a kötelet

Ezeknek integrálása egy edzésbe

Ezeket a KPI-ket külön-külön ritkán sértik meg. Az alábbiakban felvázolom, hogyan lehet ezeket a stratégiákat integrálni egy edzésbe az agilitás javítása érdekében.

Dinamikus bemelegítés

Oldalsó Runge Reach

Az oldalirányú belenyúlás az eléréssel egyszerű, de szuper hatékony. Váltást kap a növény lábába, és az elérés elforgatja a csomagtartót ebben az irányban. Az elérhetőség növelésével tovább javíthatja a csomagtartóban a vágás során bekövetkező forgást. A súly használata növeli a megterhelő oldal terhelését - ez egy olyan eszköz, amely előnyös lehet azoknak a sportolóknak, akik küzdenek a tömegközéppont csökkentéséért.

https://www.youtube.com/watch'push 'tovább. Ez a nyomás elülső irányú csípőhöz vezet, amelyek gyakran a csípő forgásának bizonyos mértékű elvesztésével járnak. A Toe Touch to Squat fellazítja a test hátsó részének merevségét, ami hozzájárul ehhez az előre toláshoz. Ez a gyakorlat növeli a képzési beavatkozások sikerét.

https://www.youtube.com/watch'_blank 'href =' https: //www.youtube.com/watch '> https://www.youtube.com/watch'_blank' href = 'https: / /www.youtube.com/watch'>https://www.youtube.com/watch érzi majd a csípőn a legkisebb oldalsó hatást. Kezdje az egyik térdemeléssel. Oldalnézetből Önnek vagy sportolóinak csípője legyen a feje alatt. Ez a csípő enyhe behúzása függőlegesen igazítja egymásra a csípőt, a szívet és a fejet. Ezután érdemes nagyobb súlyt helyeznie az egyik lábába, apránként váltogatva, amíg a belső combot és a térd tomporát érzi a betéten.

Most hajoljon előre, és nyomja vissza a csípőjét (ne kifelé). A legjobb módszer erre gondolni, ha a labdát a zsebhez és a zsebet a falhoz viszi. Innen tűz el!

https://www.youtube.com/watch az erők átirányításának képessége. Ez a dobás a vágási mechanika ábrázolása. Olyan hullám, mint a mozgás az alapoktól, és minden ostoroz.

https://www.youtube.com/watch oldalra hajlik a vágóláb felett, és „hátrafelé” jön ki a vágásból. Ez ismét kompenzációs stratégia az irányváltoztatási manőverek erejének elnyelésére.

A forgásgátló keverés egy integrált mag / vágási gyakorlat. Ezt „csak annyi” ellenállással terhelem, hogy a sportoló ne temessen bele a vágásba, és ne hozzon létre túl hosszú földi érintkezési időt. Legyen alacsony, maradjon egyenes és támadja meg a vágást. Haladjon NEM nagyobb sávfeszültség hozzáadásával, de nagyobb sebességgel.

https://www.youtube.com/watch '. Ezután rakja össze a testét, hogy a csípője, a szíve és a feje egyenes vonalban legyen. Fordítsa a nadrág cipzárját a vezető láb belső combja felé, oldalra tolva. Tartsa ezt a helyzetet az osztott guggoláson keresztül.

Egyre több belső combot fog érezni, amikor ereszkedik. Ez lelassítja a vágásokhoz szükséges terhelési stratégiát. Az edzők láthatják, hol történik a meghibásodás, és a sportoló megpróbálhatja kompenzálni. Nagyobb sebességnél többet csökkent. Ha egy sportoló korán elromlik, nagy sebességgel megváltoztathatta a mechanikát. Ez eszköz lehet ennek visszaszerzésére.

https://www.youtube.com/watch'Campo 'Deadlift

Ez az egylábú RDL retro lépésváltozata. Egyedülálló, mert a lábat a középállás felé irányítja, ahol a láb hangsúlyozott helyzetben van. Ez ugyanaz a lábpozíció, amely utánozza a vágás kitolását. A retró álláspont segítségével a súlyt visszahúzhatja a csípőbe - vagyis a vágás aljába. Lehet olyan rotációs progresszió, amely tovább terheli a csípőt.

A https://www.youtube.com/watch'd azt javasolja, hogy tartsa fenn - ne rontsa le - az erőt, miközben javítja a KPI-ket a többirányú játéksebesség érdekében. A fenti gyakorlatok nem teljesek. Ez egy kiinduló pont, amely segít beásni az edzői eszköztárba.

A sebesség a király!