Erőedzés Dwight Howarddal

Kiképzés

- Mindig is szerettem volna kitűnni és elkülöníteni magam mindenkitől. Ezt és minden mást elértem Isten és a kemény munka miatt. -Dwight Howard

Dwight Howard egykor sovány volt és kételkedett benne. A Southwest Atlanta Christian Academy hetedik osztályú pontvédőjeként Dwightot gyakran beárnyékolták az A-Town felkészülési kosárlabda melegágyában lévő nagyobb iskolák játékosai. - Nagyon sovány voltam, és egy kisebb keresztény iskolába jártam. Senki sem gondolta, hogy valaha is kijutok vagy bármit is csinálnék a kosárlabda karrieremmel - emlékeztet. - Megtartottam az Istenbe vetett bizalmamat és hitemet. Azt mondta nekem, hogy ha életemben először tartom őt, akkor ő gondoskodik a többiről.

Nem sokat változott Dwight nyolcadik osztályos szezonja. Állításai ellenére senki sem hitte, hogy az 5'10 'sovány gyerek le tudja dobni. Vagyis addig, amíg összegyűjtötte barátait a kosárlabdapályán, és azt mondta: 'Figyeld ezt!' Dwight a karika felé hajtott, mindenki előtt megemelte és eldugta a labdát, és bepillantást engedett a benne növekvő képességekbe. Mégis, saját elmondása szerint: 'Olyan volt, mint egy Reggie Miller dunk. Nem mozgattam a peremet vagy a palánkot, és a háló meg sem remegett. Ennek ellenére mégis örültem.



- Mindig is szerettem volna kitűnni és elkülöníteni magam mindenkitől. Ezt és minden mást elértem Isten és a kemény munka miatt. -Dwight Howard

Dwight Howard egykor sovány volt és kételkedett benne.
A Southwest Atlanta Christian Academy hetedik osztályú pontvédőjeként Dwightot gyakran beárnyékolták az A-Town felkészülési kosárlabda melegágyában lévő nagyobb iskolák játékosai. - Nagyon sovány voltam, és egy kisebb keresztény iskolába jártam. Senki sem gondolta, hogy valaha is kijutok vagy bármit is csinálnék a kosárlabda karrieremmel - emlékeztet. - Megtartottam az Istenbe vetett bizalmamat és hitemet. Azt mondta nekem, hogy ha életemben először tartom őt, akkor ő gondoskodik a többiről.

Nem sokat változott Dwight nyolcadik osztályos szezonja. Állításai ellenére senki sem hitte, hogy az 5'10 'sovány gyerek le tudja dobni. Vagyis addig, amíg összegyűjtötte barátait a kosárlabdapályán, és azt mondta: 'Figyeld ezt!' Dwight a karika felé hajtott, mindenki előtt megemelte és eldugta a labdát, és bepillantást engedett a benne növekvő képességekbe. Mégis, saját elmondása szerint: 'Olyan volt, mint egy Reggie Miller dunk. Nem mozgattam a peremet vagy a palánkot, és a háló meg sem remegett. Ennek ellenére mégis örültem.

Dwight Howard gyorsan nőtt fel. Miután Dwight belépett a középiskolába, elkezdett nőni abba a furcsa formába, amelyet ma ismerünk. Azonnal egyetemet hajtott végre, és előrelépett, nagyrészt annak a ténynek köszönhető, hogy egy év alatt hét centimétert hajtott ki, hogy elérje a 6'9 '-et. A növekedési roham és a helyzetváltozás során Dwight fenntartotta az őrként alkalmazott lábmunkát, gyorsaságot, magasságot és labda-irányítást, ami megállíthatatlanná tette a kisiskolás ellenfelek ellen.

Juniorként Dwight elvezette a SACA-t az A osztályú állami bajnokság játékába, és végül elnyerte azt az elismerést, amelyet rendkívüli képessége indokolt. 'A 11. osztályban kezdtem el, hogy az NBA felderítői jöjjenek a játékaimra és az edzéseimre' - emlékszik vissza Dwight. - Ez nagyon jó érzés volt, de igyekeztem távol tartani magam ettől, így a csapattársaim nem gondolták, hogy fölöttük állok.

Lehet, hogy Dwight is ugyanígy járt el, de a játéka minden bizonnyal megváltozott. Idősként az állami címig vezette csapatát, átlagosan 26 pontot, 18 táblát, 8 blokkot és 3,5 gólpasszt ért el meccsenként. Utolsó középiskolai kampánya elnyerte neki a Naismith, Morgan Wooten, Gatorade és a McDonald's Az év nemzeti játékosa díjakat. A díjkiosztás ezen szezonja során Dwightot Mr. Kosárlabdának nevezték el Georgia államban.

A Magic azt választotta, hogy egyenesen a SACA-ból választotta, mint a 2004-es draft első összesített válogatottja volt az első a sok emlékezetes pillanat közül Dwight számára. Mások közé tartozik az All-Star Games és a közel 30-30 éjszaka. A negyedik évadban Dwight egyre nevetségesebb statisztikákat tesz közzé, és azon van, hogy valaha is az egyik legjobb legyen, aki valaha is a közép / erő csatár pozícióját játszotta.


John Carpenters a kórteremben

Dwight atlétikájának lenyűgöző demonstrációja volt látható a '07 -es Slam Dunk versenyen. Egy nagy ember látványa, aki egy kis ember ügyességével ledobja a szemetet, Michael Jordan lógási ideje és az emberfeletti mennydörgés még a legkritikusabb dunk-rajongókat is elkapta. 'Nagyon izgatott voltam, hogy tavaly részt vehettem az első dunk versenyemen' - mondja Dwight. - Nem tudom, miért, de minden ember előtt kiszálltam, és ez valóságos volt. Először ideges lettem, de aztán elvégeztem. És megemlítendő, hogy készen áll arra, hogy versenyezzen az idei versenyen, tavaly február óta készenlétben lévő szemétekkel.

Dwight Howard 6'11 ', 265 font.
A 265 fontos robbanó izmok tornyának figyelése a súlyzón összehangolt mozdulatokkal nyugtalanító. Hirtelen megkérdőjeleződik mindaz, amit az emberi testről feltételezett. Az elméd azért küzd, hogy regisztrálja azt, ami előtted áll, és azt gondolja magában: Nem lehet akkora. Nem szabad, hogy így mozogjon.

De ő az, és tud.

Az vékony atlantai gyerek már nincs, Dwight számára pedig csak az emlék marad. De ez az emlék táplálja a nagy ember vágyát. 'Emlékszem, amikor korábban nagyon sovány voltam' - mondja Dwight. - És emiatt mindig is szerettem volna szép karokat kapni, nagy tricepszekkel és nagy bicepszekkel. Szeretném továbbra is igazán nagyra növelni a mellkasomat, és szépen megjavítani a hasizmaimat. Ez nekem, mint kosárlabdázónak is segít; mert amikor ilyen vagyok és tip-top formában vagyok, ez segít elkerülni a sérüléseket. Sok időt tervezek a súlyzós emeléssel tölteni, így nagyon sokáig tudok játszani.

Dwight ihletett ideje a súlyzóban áttért a nagyobb, erősebb testre, amelyre áhított. Dwight ugyan nem a legjobb mutatója az atlétikai fejlődésnek, de Dwight a fekvenyomás segítségével súlyokkal méri fel a haladást. Emlékezetesebb pillanatai között szerepelt a közelmúltban elért sikeres próbálkozása a 365-ös otthon megmérettetésére. - Ez nagyon jó érzés volt - mondja -, mert emlékszem, hogy középiskolában apám tornára vitt, és nem tudtam padra nyomni.

Írja be Joe Rogowski-t.
Mivel Dwight nem minden edzését hajtja végre otthon, nagy elismerés jár az orlandói erőedző Joe Rogowskinak, aki két évvel ezelőtt csatlakozott a Magichez. Azóta Rogowski kidolgozott egy edzési rendet, amely folyamatosan segíti Dwight sűrűsödését és erejének megszerzését. 'Joe kiváló munkát végzett, hogy rajtam maradjon az emeléssel kapcsolatban' - mondja Dwight. 'Mondtam neki, hogy nagyszerű játékos akarok lenni, és úgy döntöttünk, hogy a súlyemelés segít abban, hogy ezt hosszú távon elérjem. Amióta ideért, olyan menetrendet adott nekem, amely biztosítja, hogy a testem mindig a ponton legyen. Sokan azt mondják nekem, hogy nem veszem észre, milyen erős vagyok, de tudom, hogy még nem jutottam a csúcserőm közelébe.

Rogowski soha nem találkozott a sovány Dwight Howarddal, de a legújabb verzióval több mint lenyűgözte. - Dwight egyedülálló abban a tekintetben, hogy megvan a genetikai képessége, hogy nagyjából bármit megtehessen, amit elé teszünk. mondja. - Természetesen erős és minden értelemben természetesen tehetséges. Ő csak egy őrült, ha erőről, erőről és sebességről van szó. Nem kérhetne jobb fizikai mintát.

Dwight rengeteg munkát ad Rogowskinak, de furcsasága egy problémát jelent - egy jót. 'Nehéz célokat kitűzni egy ilyen srác számára, mert nincs más sportoló, aki ott lenne, ahol van' - mondja Rogowski. 'Már megtört minden NBA-játékos számára elképzelhető fizikai célt. És ahogy öregszik, természetesen erősebbé válik. Tehát minden tőlünk telhetőt megteszünk, hogy a sérülések megelőzése révén erős és pályán maradjon.

Mi a következő?
Hogyan lep majd el minket ezután a dinamikus nagy ember, akinek a kedvenc bírósági tevékenysége a lövések blokkolása? Dwightnak nagyon jó elképzelése van arról, hogy mit fogunk látni: 'Szeretnék az egyik legnagyobb játékos lenni, aki valaha is játszotta ezt a játékot. Azt akarom, hogy a csapatunk bajnoki csapat legyen. Tavaly bejutottunk a rájátszás első fordulójába. A jövőben tudom, hogy csapatunk bajnoki csapat lehet és lesz is.

Az a lehetőség, hogy az NBA történelmének egyik legjobb nagy emberévé válhasson, Dwight előtt áll. Annak alapján, ahogyan más lehetőségeket kezel, a dolgok csúnyává válhatnak a liga többi részében. Hallgasd csak, ahogy Dwight elmagyarázza, hogyan használja ki a nyitott sáv előnyeit: „Amikor látom a perem nyílását, azt gondolom, hogy valaki más ugrik-e először, és ettől még magasabbra akarok ugrani. Csak azt akarom, hogy a lehető legkeményebben elmerítsem, és lebontjam az egész célt.


nagyon érdekel a sárga öltöny

Dwight Howard egykor sovány volt és kételkedett benne.

Dwight erősítő edzése
Dwight nagy súlyra vágyik, ezért hetente egyszer Rogowskival a Magic súlyzókba indulnak, hogy elvégezzék a következő nehéz emeléseket. 'Ez az edzés tiszta erő és erő edzés' - mondja Rogowski. - Néha Dwight szereti kivágni, nagy súlyt emelni és erősödni. Közöltem vele, hogy ezeknek a nehéz súlyoknak az emelése jót tesz az erejének és a pszichéjének, de ezt ellensúlyoznunk kell valamilyen stabilitási, egyensúlyi vagy propriocepciós gyakorlattal, amit hetente egyszer vagy kétszer végzünk.

Használja Dwight három előnyös felvonóját a meadead táplálásához.

Fekvenyomás
• Feküdjön háttal a padon, a markolat a váll szélességénél kissé szélesebb
• Tartsa az alsó hátat a padon és könyökét szorosan az oldalához, lassan engedje le a rudat, amíg az a mellkasához nem ér
• Hajtsa fel a rudat, amíg a karok egyenesek nem lesznek
• Ismételje meg a megadott ismétléseket
Coaching Pontok: Tartsa aktiválva a magot, és ne íveljen vissza
Készletek / ismétlések: 1x10, 1x8, 1x6, 1x4, 1x2 (növelje a súlyokat minden készletnél)
Rogowski: A fekvenyomás a felsőtest teljes erejéről és erejéről szól. Dwight ezt a piramis rep-rendszert használja az állóképesség, az erő és - ami a legfontosabb a helyzetéhez - gyors rángatózó izomrostjainak erejének növelésére. A kosárlabdában nem próbálunk túlsúlyban lenni, főleg a szezonban. Ezért nem csinálunk maxokat egy ismétléssel. Az utolsó két ismétlés általában olyan súly, amelyet Dwight kényelmesen kezel, miközben továbbra is megerőlteti izmait.

Lat Pulldown
• Üljön a Lat Pulldown gépre, és a vállrésznél kissé szélesebb markolórúd fölött
• Hátralendülés nélkül húzza lefelé a rudat, amíg az majdnem hozzáér a mellkas felső részéhez
• Hagyja a rudat visszaemelni a kiinduló helyzetbe, amíg a karok egyenesek nem lesznek
• Ismételje meg a megadott ismétléseket
Készletek / ismétlések: 2-4x10-12
Rogowski: Ez az egyik fő visszapattanó gyakorlat, amelyet Dwight végez. Amikor 20 tábla közelébe érsz egy játékban, erősnek kell lenned a felsőtesteddel, lehúzva. Ez ellensúlyozza az aznapi mellkasi gyakorlatokat is. Mindig szeretjük az 1: 1 arányú kapcsolatot a mellkas-hát munka mellett. Nagyon jó testtartáson és kiegyensúlyozott erőn dolgozunk a srácokkal, így elkerülhetjük a vállsérüléseket.

Leg Press
• Vegyük fel a lábprés gép helyzetét, a lábak kissé szélesebbek, mint a csípő
• Alacsonyabb súlyú szán vezérléssel, amíg a térd 90 fokig meg nem hajlik
• Hajtsa fel a súlyt a lábak kinyújtásával a kiindulási helyzetbe
• Ismételje meg a megadott ismétléseket
Készletek / ismétlések: 3-4x6-8
Rogowski: Szeretünk, ha lehetséges, több ízületből álló gyakorlatokat végezni, és ez nagyszerű az alsó test számára. Erősebbé teszi a csípő, a térd és a boka körüli izmokat. Ezen általában nehezebbek vagyunk, mert ez egy biztonságosabb gyakorlat. Nem veszélyezteti a hátát, mint más gyakorlatok, például a guggolás, [amely] a magasabb játékosok hátát hiperfeszítésbe hozza. Olyan ember számára, mint Dwight, akinek már van hátfeszültsége, próbálunk ettől távol maradni. Alacsony szinten tartjuk az ismétléseket, mivel ezen nehézkesek vagyunk.

A tökéletes Push-Up
Még akkor is, amikor otthon van, Dwight egyre jobb. 'Rengeteg fekvőtámaszt végzek a házamban' - mondja. - Tökéletes fekvőtámaszok. Dwight egy új képzési eszközre hivatkozik, amely forgó fogantyúkkal hozza létre a természetesebb push up mozgást. Valószínűleg már látta a reklámot.

Dwight integrálja a fekvőtámaszait a videojáték-ülésekbe. Például, amikor bokszos játékot játszik (a kedvence), Dwight minden alkalommal készít egy szettet, amikor kiüt valakit. Szerepjáték? Valahányszor meghal, a lehető legtöbb fekvőtámaszt pumpálja ki.

Hagyja Dwightra bízni, hogy túllépjen a normán. Ahelyett, hogy a szokásos fekvőtámaszokat készítené, a nehezebb helyzeteket használja a felszereléssel együtt. Nézze meg alább a kedvenceit.

Fordított markolat Push-Up
A fekvőtámaszokat forgassa el a fogantyúkon, hogy a tenyér előre nézzen

Készletek / ismétlések: 3x15-20
Dwight: Ezt igazán érzem a bicepszemben.

Guggolás Push-Up
Álló helyzetből guggoljon le, és tegye a fogantyúkat maga elé a padlóra. Rúgja vissza a lábát, és vegye fel a fekvőtámaszt. Alsó test, miközben a kezeket egymás felé fordítva forgatják; majd hajtson felfelé és forgassa vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. Ugorj a lábadhoz, és állj fel. Ismétlés.
Készletek / ismétlések: 3x15-20
Dwight: Ez nagyszerű kardió, és egész testemet megterheli.
Legutóbb a festéket uralják adidas kosárlabda cipő , és nézz meg más kosárlabdákat cipő és kosárlabda ruházat .


Fotó: Getty Images // Thinkstock