Erőedzés Reggie Bush-szal

Kiképzés

NAK NEK

Fő motivációm az, hogy keményebben és erősebben visszapattanjak, mint valaha. Ez az én munkám; ez amit csinálok. Focizok. És amikor befejeztem ezt a játékot, szeretném, ha az egyik legjobbként ismernék el, aki valaha is ezt a pozíciót játszotta. - Reggie Bush




életet megváltoztató dokumentumfilmek a Netflixen

Fő motivációm az, hogy keményebben és erősebben visszapattanjak, mint valaha. Ez az én munkám; ez amit csinálok. Focizok. És amikor befejeztem ezt a játékot, szeretném, ha az egyik legjobbként ismernék el, aki valaha is ezt a pozíciót játszotta. - Reggie Bush

Amikor Reggie Bush 2005-ben elhagyta a Dél-Kaliforniai Egyetemet, legyőzhetetlen volt. Az ország legvillanyosabb focistája úgy nézett ki, mintha acélból faragták volna, az izomdefiníciót csak a rajzfilmes szuperhősök látták. A testalkat és az atlétika, amely a Heisman Trophy-hoz vezetett, 8,7 yardot hordonként és 233 univerzális yardot meccsenként Reggie utolsó szezonjában, az NFL következő franchise-váltó játékosává tette. Annak ellenére, hogy megjegyzései szerint nem volt akkora, hogy versenyezzen az NFL szörnyű hátvédjeivel, a dél-cal-i robbanófejet alig lehetett megállítani.

Egyidejűleg 1900 mérföldre L.A.-tól New Orleans lakói keményen dolgoztak, hogy visszavágjanak a Katrina hurrikán pusztításaiból. Szükségük volt egy pozitív figyelemelterelésre, valamiféle reményre. A 2006-os NFL Draft előtti este pedig a Houston Texans meglepetésszerű lépésével a Saints rajongói éppen ezt kapták. A texasiak D-End Mario Williamset választották, így Reggie a szentek rendelkezésére állt a két helyen.

A Reggiemania kitört, amikor a Reggie pólók és mezek rekord ütemben fogytak. C. Ray Nagin polgármester még szavazóihoz is szólt, hogy bejelentse, hogy a „Saint Reggie” a régió egyik legfontosabb reményforrása lesz.

Elfogadva ezt a szerepet, a fiatal hátvéd megkezdte NFL-karrierjét azzal, hogy sokak által elvártakat teljesített. Kitört a helyszínre, első TD-je 65 yardos punton érkezett vissza a Tampa Bay ellen. Nem igazán meglepő, ha belegondolunk, ki inspirálta Reggie játékát, amikor még San Diegóban nőtt fel - az NFL két legnagyobb játéképítője, Deion Sanders és Barry Sanders.

Hamarosan Reggie nemcsak olyan játékkészítő volt, mint a bálványai, hanem a Saints játékváltója is. Segítette a szentek útját az NFL rájátszásába, a 49ers elleni döntő megosztott győzelemmel, amelyben négy TD-t szerzett [három rohanást, egyet kapott]. A szentek valószínűtlen és Reggie által táplált fordulat a Super Bowl egy játékán belül hozta őket. New Orleans jövője fényesnek tűnt.

Nem olyan gyorsan, Reggie. A lassú rajt és a térdsérülés 2007-ben gyorsan megállította az újjászületést. Noha kissé szakadt hátsó keresztszalagon próbálkozott a csatával, a sérülés túlságosan nagy lett ahhoz, hogy Reggie elviselhesse. Statisztikája jelentősen csökkent az ígéretes újonc szezonhoz képest. Reggie páncéljában ez volt az első csípés. 'Az első év rendben volt, mert eljutottunk a bajnoki meccsre' - mondja Reggie. - De tavaly leestünk a radarról. Ez az elmúlt év volt a legnehezebb legyőzni az egész karrierem során - először sérültem meg, és el kellett hagynom a játékokat. Futballpályafutásom során soha nem hiányzott egy meccs, legyen szó Pop Warnerről, középiskoláról vagy főiskoláról. Ez nagyon nehéz volt számomra, hogy a pálya szélén ülve néztem, ahogy minden történt.

Az elmúlt szezonban Reggie motivációként használta fel, hogy mennyire gondosan figyelik és ítélik meg 2008-as kampányát. 'Nekem ez a harmadik év' - mondja. - És úgy érzem, valóban igazolnom kell magam. Ez inspirált arra, hogy még többet dolgozzak, és még erősebben térjek vissza. Ez a karrier lehet rövid, vagy hosszú, soha nem lehet tudni. Tehát minden évet úgy kell szednie, mintha az lenne az utolsó.

Hogy jegyét tegye ebben a szezonban, Reggie megragadta azt a szeretetét, hogy komoly súlyú vasat dobáljon a súlyzóban - amit szerinte az edzés kedvenc része. 'Nagyon arra törekedtem, hogy megerősödjek ebben a szezonban' - mondja Reggie. - A tavalyi sérülésem után egy kicsit még fel akartam erősödni, és ebben az értelemben megerősödni. Ez a sérülés része volt, és én csak rájöttem, hogy erősebbnek kell lennem, mert a futóhátvéd szempontjából nagyon fontos a karszalagok megtörése. Sok olyan srác van, aki egy karral próbál veled küzdeni, és én meg akarom szakítani ezeket a szereléseket.

A tackle megszakítása csak egyike Reggie elvárásainak ebben az évben. 'Először csapatcéljaim vannak, aztán néhány személyes célom' - mondja. 'Az egyik ilyen csapatcél az, hogy mindig otthon nyerjünk. [Ezt követően] nyerje meg divíziós mérkőzéseinket, jusson be a rájátszásba, [akkor] a Super Bowlba.

- Személyes célok elérése érdekében arra vágyom, hogy eljussak a Pro Bowl-hoz, és valahol 1500 és 2000 yard között rohanjak. Csak azért, hogy az egyik legjobb hátvéd legyek a bajnokságban, és nagyon eredményes legyek a meccsen és a meccsen.

Az a vágy, hogy megerősödjön és elérje ezeket a magas célokat, visszavezette Reggie-t Kalifornia déli részébe, hogy együtt dolgozzon Travelle Gaines-szel, akit a rajtból lenyűgözött Reggie. 'Úgy értem, Reggie az egyik legjobb sportoló a világon' - mondja Gaines. - Olyan céltudatos ember, aki nagyon magas követelményeket támaszt magának. Kétórás edzés után még egy órányi munkát marad egyedül. Még soha nem találkoztam olyan emberrel, aki jobban szerette volna a súlyokat emelni, vagy aki jobban szereti az edzőteremben lenni, mint Reggie.

Reggie minden nap megjelent az Elite Atlétikában, és intenzív, össztestes edzéssel nézett szembe. És semmi sem tette boldogabbá, mert egy lépéssel közelebb került ahhoz az erős, harcot törő hátsóvá, akinek kiállt. 'Attól kezdve, hogy Reggie a nyár elején kezdte, egészen mostanáig, drámai javulást hozott' - emlékezik vissza Gaines. - Minden nap bejött, készen arra, hogy a kihívás jobb legyen. És minden nap más embert látna. Láthatta, ahogy átalakul abba a személybe és sportolóvá, aki lenni akar. Rájöttem, hogy bármikor, amikor Isten adta képességet vesz igénybe, és kemény munkával jár, olyan játékost kap, mint Reggie Bush - és ez nagyon ritkán fordul elő.

Ne lepődj meg ebben az évben, ha # 25-ös vonalat látsz a belső futás során a felszerelések között, felrobbansz egy csatolón, majd érintkezés után mozgasd a halmot. Ez a munkája; ezt csinálja.

Prehab sorozat ellenállás

Mielőtt Reggie megkezdené intenzív erőnlétét, Gaines azon dolgozik, hogy a felsőtest izmait a lehető leggyorsabban lője. Ezek az előkészítő gyakorlatok előkészítik Reggie mellkasát, felső hátát, vállát és csapdáit, így képes kezelni a követendő robbanásveszélyes mozdulatokat. Nézze meg azt a videót, amelyben Reggie Bush felkészült a súlyemelésére .

egy) nyomja meg

• Ha a hátsó stabil tárgyhoz erősített fénysáv-ellenállást mutat, lépjen előre lépcsőzetes helyzetbe

• Tartsa a fogantyúkat a mellkasán, hogy a szalag megfeszüljön

• Folyamatosan ütközzön előre és hátra a lehető leggyorsabban, meghatározott időtartamig

Készletek / Időtartam: 2x30 másodperc

Gaines készítése: Győződjön meg arról, hogy a hátsó lába egyenes és az első lába kissé hajlított, hasonlóan a vevő széles állásához. Fókuszáljon az egyenes lyukasztásra, egyenes visszahúzásra és a teljes kinyomásra.

2) Sor

• Az elülső stabil tárgyhoz rögzített fénysáv-ellenállással lépjen vissza egyenletes állásba, feszültséget keltve a sávban

• Folyamatosan hajtson előre és hátra könyököket meghatározott ideig

Készletek / Időtartam: 2x30 másodperc

Gaines készítése: Összpontosítson a test helyzetére - tolja vissza a fenekét [ülő helyzetbe], és tartsa felfelé a mellkasát. Szorítsa össze lapockáit, és a lehető leggyorsabban hajtson vissza, anélkül, hogy rontaná a formáját. A játékosok körülbelül 20 másodperc múlva kezdik elkopni. Ez elősegíti a vállak és a hát felső részének felmelegedését.

3) Hátsó váll

• A fénysáv ellenállása előtt lépjen vissza egyenletes állásba

• Tartsa úgy a fogantyúkat, hogy a karok egyenesek legyenek, és a szalag feszüljön

• A karokat tartsa egyenesen, a fogantyúkat V helyzetbe hozza vissza; vissza a karokat kiinduló helyzetbe

• Ismételje meg a mozgást a lehető leggyorsabban, meghatározott időtartamig

Készletek / Időtartam: 2x30 másodperc

Gaines készítése: Álljon egyenesen, és egyenesen nyújtsa ki a karját. Erre a régióra koncentrálunk, mert annyi vállsérülést lát a futballban. A játékosoknak ott erősnek kell lenniük, mert olyan gyakran ütik meg őket.

Mag áramkör
Reggie a következő négy alapgyakorlatot szuperhalmazként fejezi be, négyszer megismételve az áramkört. Ez nemcsak erősíti magját, hanem nagy bemelegítés is, Gaines szerint. Használjon 6 font medált, ha kezdő, 10-12 fontot, ha elit középiskolás vagy főiskolai sportoló, és 12-14 fontot, ha profi.

egy) Felső középső labdadobások

• Vegyünk felülési helyzetet, szembenézzünk a labdával

• Amint a partner labdát dob, fogd el és engedd le ülőbe

• Dobja vissza a labdát a partner felé a felülés közben

• Ismételje meg a megadott ismétléseket

Készletek / ismétlések: 4x15

Gaines készítése: Ez a hasizmok teljes elülső része működik. Fúrja a sarkát a földbe, és tartsa a labdát a lehető legmagasabban a feje felett. Dobja vissza a labdát, ha félúton van folyamatos mozgással.

2) Elite Ab dob

• Vegyünk felülési helyzetet, szembenézzünk a labdával

• Elkapni a labdát a partner dobásából; forgassa jobbra, majd balra, és érintse meg a labdát a padlón mindkét oldalon

• Dobja vissza a labdát a partnerhez robbanásszerű mozgásban

• Ismételje meg a megadott ismétléseket

Készletek / ismétlések: 4x15

Gaines készítése: Ez a ferde izmokra összpontosít. Mondom Reggie-nek, hogy kövesse a labdát a szemével, hogy minél jobban kiforduljon, és többet dolgozzon a ferde izmokból. [Szeretném, ha teljes mértékben kinyújtaná, amikor a labdát visszadobja a mellkasáról, hogy melegedjen a felsőtest izmaiban. [Fontos], hogy egy olyan futó, mint Reggie, erős ferdékkel rendelkezzen, mert mindig csavarog, megfordul, és megpróbálja megtörni a szereléseket.

3) Labdadobás oldala

• Vegyünk ülő helyzetet úgy, hogy a partner balra néz

• Amint a partner oldalról dobja a labdát, fogja el és forgassa jobbra

• Érintse meg a labdát a földhöz; azonnal és robbanásszerűen dobja vissza a labdát a partnerének, miközben balra fordul

• Ismételje meg a megadott ismétléseket; a másik oldalon állítsa be

Készletek / ismétlések: 4x10 mindkét oldalon

Gaines készítése: Ez működik a ferde és hasi. Tekintettel arra, hogy Reggie hogyan hajlik és navigálja testét a mezőn keresztül, erősnek kell lennie a ferdékben. Ismét a szemével akarja követni a labdát és elöl elkapni a labdát. Amint a labda megérinti a földet, egy robbanékony mozdulattal visszadobja nekem.

4) Physioball Jacknife

• Tegyük fel a fekvőtámaszt úgy, hogy a lábak a fizikagolyó tetején vannak

• Tartsa stabilan a testét, gördítse a fiziobált a kezek felé úgy, hogy a térdét a lehető legmagasabban hajtja, és a lábujjait golyóba ássa

• Helyezze vissza a lábakat teljesen; ismételje meg ellenőrzött módon meghatározott ismétlések esetén

Készletek / ismétlések: 4x10

Gaines készítése: Ez eltalálja a hasizmok alsó felét, és segíti Reggie általános stabilitását és erősségét, ami jobb alapot ad neki. Szüksége van egy fenomenális magra ahhoz, hogy általában nagyszerű sportoló legyen. Reggie-nek arra kell összpontosítanom, hogy megbizonyosodjon arról, hogy testét stabil helyzetben tartja, miközben térdeit a lehető legmagasabban hajtja.

Ellenállási tréning
Gaines Reggie-nek az 1a gyakorlatot kell végrehajtania az erő érdekében, majd 1b-vel felülírja a munka kitartását.

(1a) Alternatív súlyzó lejtős sajtó

• Feküdjön háttal a lejtős padon, tenyérrel szemben lévő súlyzókkal a mellkas felső részén

• Nyújtsa mindkét karját a mennyezet felé, miközben a tenyér befelé nézzen

• Tartsa a bal karját zárva, a jobb súlyzót engedje a mellkasához, majd ütje át a mennyezet felé

• Tartsa a jobb karját zárva, a bal súlyzót lássa a mellkasáig, majd ütje át a mennyezet felé

• Ismételje meg a sorrendet a megadott ismétléseknél

Készletek / ismétlések: 4x10 karonként

Gaines készítése: Gondoskodunk arról, hogy Reggie lyukasztó mozdulatokkal fordítsa a karját, mert a futballban soha nem fordul elő, hogy karjainak szélesnek kell lennie. Valószínűleg tartasz, ha kint vannak. Robbanékonynak és feszesnek kell lennie a hónaljától, és képesnek kell lennie arra, hogy egyenesen felütjön. Ügyeljen arra, hogy karjait zárva tartsa szorosan, ne szélesen. Ez egy nagyszerű stabilizációs gyakorlat a felsőtest izmainak.

1b) Push-Up a sorba

• Vegyünk fekvőtámaszt könnyű súlyzókkal a kezében

• Végezzen fekvőtámaszt, majd jobb karral evezzen

• Végezze el a fekvőtámaszt, majd a bal karral sorban

• Ismételje meg a sorrendet a megadott ismétléseknél

Készletek / ismétlések: 4x16 [16 fekvőtámasz 8 karral karonként]

Gaines készítése: Jó fekvőtámaszba kerüljön a váll szélessége felé széttárt lábakkal. Amikor evezel, hajtsd a karodat a lehető legmagasabban, és a lehető legközelebb a mellvérthez. Ez óriási segítséget nyújt a magstabilitás szempontjából, mert ez Reggie-t kényelmetlen helyzetbe hozza, ahol ki kell egyensúlyoznia önmagát. A futballpályán soha nem vagy olyan szokásos helyzetben, ahol a súlyod egyformán kiegyensúlyozott.

2) Kúpos érintés ellenállással

• Állítson be két kúpot egymástól öt méterre, öt yardnyira maga előtt

• Tegyük fel az atlétikai magatartást olyan partnerekkel, akik zenekar ellenállást biztosítanak a hátunk mögött

• A labdarúgást bal kezében tartva robbanjon előre szögben a bal kúp felé, hajlítsa meg a derekát, jobb kézzel érintse meg a kúpot

• Vissza a vezérléssel a kiindulási helyzethez

• Helyezze át a labdát a jobb kezébe, majd robbanjon előre a jobb kúp felé eső szögben

• Érintse meg a kúpot bal kézzel, majd a vezérléssel tolja vissza a kiindulási helyzetbe

• Ismételje meg folyamatosan, meghatározott ideig

Készletek / Időtartam: 4x30 másodperc

Gaines készítése: Ezt azért tesszük Reggie-vel, hogy előrelendüljön, és az ellenállás miatt valóban ásásra kényszerítsék. Az ellenállás növekedésével erősebben kell pumpálnia a karját és a lábát, és az alakjára kell koncentrálnia. Annyira nem akarsz ellenállást, hogy az lebontsa a formádat. Testét hátrafelé hajtják, ezért kénytelen összeszorítani ab izmait, hogy irányítsa testét. Javítja a testkontrollt és [segít megtanulni] kezelni az ellenállást, nagyon hasonló a védő megrángatásához. Ez mindenképpen segít leszedni a harcosokat.


Fotó: Getty Images // Thinkstock