Erősítse a Trapezius izom minden területét

Kiképzés

Ralph Cornwell teljesítményszakértő nemrégiben megjelent cikke szerint a trapézizom alsó része felelős a felsőtest erőalapjának kialakításáért. Az alsó trapézizom a fejre mért ütéstől is eloszlatja az erőt, segít megelőzni az agyrázkódást és a nyaki sérüléseket.

A vállrándítás a leggyakoribb edzés a csapdaizom erősítésére. De bár mindenképpen előnyösek, a vállrándítás csak a csapda felső részét toborozza, figyelmen kívül hagyva a középső és az alsó részt. A teljes csapda megmunkálásához Cornwell számos gyakorlatot kínál, amelyek az izom alsó részét célozzák meg, amelyek közül kettőt az alábbiakban kiemelünk. (Ha többet szeretne megtudni a trapézizmokról, menjen át a The Ralph Cornwell Files oldalra.)



Alapján Ralph Cornwell teljesítményszakértő friss cikke , a trapézizom alsó része felelős a „felsőtest erőalapjának kialakításáért”. Az alsó trapézizom a fejre mért ütéstől is eloszlatja az erőt, segít megelőzni az agyrázkódást és a nyaki sérüléseket.

A vállrándítás a leggyakoribb edzés a csapdaizom erősítésére. De bár mindenképpen előnyösek, a vállrándítás csak a csapda felső részét toborozza, figyelmen kívül hagyva a középső és az alsó részt. A teljes csapda megmunkálásához Cornwell számos gyakorlatot kínál, amelyek az izom alsó részét célozzák meg, amelyek közül kettőt az alábbiakban kiemelünk. (Ha többet szeretne megtudni a trapézizmokról, menjen át A Ralph Cornwell akták .)


hányféle út van

Trapezius izomgyakorlatok

Egykaros ülő súlyzó fejprés


nyúl péter 2 recenzió

  • Üljön a padon, súlyzót tartva a jobb kezében a váll felett
  • Hajtsa a jobb karját egyenesen felfelé, amíg teljesen kinyújtja
  • Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe
  • Ismételje meg a megadott ismétléseket; ellentétes karral végezzen

Készletek / ismétlések: 2x6-8 karonként
Coaching pontok: Tartsa a súlyzót a váll fölött // Vezessen ellenőrzött módon

Ülősoros sorozat

  • Az Seated Row gépen fogja meg a fogantyúkat tenyérrel befelé
  • Húzza a fogantyúkat a mellkasához; tartson egy számolásig
  • Vissza a kiinduló helyzetbe; ismételje meg a lehető legtöbb tökéletes ismétlést
  • 30 másodperc pihenés; hajtsa végre a következő szettet egy kéz alatt
  • Húzza be a hézagokat és húzza meg a fogantyúkat a mellkas felé; tartson egy számolásig
  • Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe; ismételje meg a lehető legtöbb tökéletes ismétlést

Készletek / ismétlések: 2x max ismétlés
Coaching pontok: Csökkentse a súlyt 50 százalékkal a második mozgás elvégzéséhez // Ne hajlítsa meg a karokat a visszahúzáshoz // Végezzen meghatározott időtartamig, vagy amíg az űrlap nem sérül


Fotó: Getty Images // Thinkstock