Tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy az izometrikus edzés csökkentheti az „jumper térd fájdalmát”

Kiképzés

A magasabb ugrás és a gyorsabb sprintelés útján sok sportoló találkozik az „ugró térde” néven ismert állapottal, amelyet orvosilag patellaris íngyulladásnak neveznek. Jelentős és kiterjedt fájdalom azonosítja az ínszalagban, amely összeköti térdkalácsát a sípcsontjával.

Jumper térde annyira meggyengítő lehet, hogy egy sportolót teljesen kivesz a sportjából. A pihenés, a jég és az edzőnél való állandó látogatás gyakran az egyetlen lehetőségüknek tűnik. Két kutatócsoport azonban hatékony megközelítést talált az ugró térde izometrikus edzésének enyhítésére.

Az izometrikus gyakorlatok, vagyis azok, ahol az érintett ízületek nem mozognak, és az érintett izmok nem változtatják meg észrevehetően a hosszúságot - megkövetelik, hogy hosszabb ideig kihívást jelentő pozíciót töltsön be. Merüljünk bele ebbe a két tanulmányba, és nézzük meg, hogyan lehet az izometrikus edzés a patellaris íngyulladás hatékony harcosa.

A magasabb ugrás és a gyorsabb sprintelés útján sok sportoló találkozik az „ugró térde” néven ismert állapottal, amelyet orvosilag patellaris íngyulladásnak neveznek. Jelentős és kiterjedt fájdalom azonosítja az ínszalagban, amely összeköti térdkalácsát a sípcsontjával.

Jumper térde annyira meggyengítő lehet, hogy egy sportolót teljesen kivesz a sportjából. A pihenés, a jég és az edzőnél való állandó látogatás gyakran az egyetlen lehetőségüknek tűnik. Két kutatócsoport azonban hatékony megközelítést talált az ugró térde-izometrikus edzésének enyhítésére.


Csipkerózsika catherine breillat

Az izometrikus gyakorlatok - vagyis azok, ahol az érintett ízületek nem mozognak, és az érintett izmok észrevehetően nem változtatják meg a hosszukat - megkövetelik, hogy hosszabb ideig kihívást jelentő pozíciót töltsön be. Merüljünk bele ebbe a két tanulmányba, és nézzük meg, hogyan lehet az izometrikus edzés a patellaris íngyulladás hatékony harcosa.

Izometrikus edzés vs izotóniás edzés

Patellaris ínfájdalommal rendelkező ugró sportolókat randomizáltak két csoportba. Az 1. csoport az izometrikus edzéscsoport, míg a 2. csoport az izotóniás edzéscsoport volt. Az edzőteremben a legtöbben izotóniás gyakorlatokat hajtanak végre: hagyományos mozgások szokásos fel-le tempóval. Mindkét csoport négy egymást követő héten át heti négy testmozgást hajtott végre.

A résztvevők a vizsgálat során is aktívan versenyeztek, heti legalább háromszor vettek részt sportágukban. A patellaris ínfájdalom felmérésére a résztvevőket arra kérték, hogy 1-10 skálán értékeljék az egylábú hanyatlás során tapasztalt fájdalmat. Ezt a mérést mind a kiinduláskor, mind a négyhetes követés során elvégezték.

Így néz ki az egylábú hanyatlás:

Mindkét csoport szignifikáns javulást észlelt a medián fájdalom pontszámában, és a javulásban nem volt szignifikáns különbség a két csoport között.

'Ez az első tanulmány, amely kimutatta a patellaris ínfájdalom csökkenését az edzés és a verseny terhelésének módosítása nélkül, és az első tanulmány az izometrikus gyakorlatok klinikai körülmények közötti vizsgálatára' - összegezték a tanulmány szerzői.

Kevesebb fájdalom, ugyanaz a nyereség

Hat patellaris ínfájdalommal küzdő röplabdázót két csoportra osztottak: egy izometrikus csoportra (45 másodperces visszatartást végeztek) és egy izotóniás csoportra (kontrollált excentrikus-koncentrikus ismétléseket végeztek). Az edzések 45 percesek voltak, és számos tesztet tartalmaztak. Az egylábú csökkenő guggolás fájdalomtesztet alkalmazták a kiinduláskor, közvetlenül a testmozgás után, és 45 perccel a gyakorlat befejezése után.

Az izometrikus csoportban a fájdalom pontszámuk átlagosan 6,8 pontot csökkent (10-ből), míg az izotóniás csoport a fájdalom-pontszámot átlagosan 2,6 ponttal csökkentette. Ez elég erős eredmény az izometrikus csoport számára, és a fájdalom csökkenése a testmozgás után 45 perccel fennmaradt (ez nem volt az izotóniás csoport esetében).

„Az izometrikus összehúzódások fájdalommentesen végezhetők el (patellaris íngyulladás) szenvedőknél. A klinikai következmények az, hogy izometrikus izomösszehúzódások alkalmazhatók a fájdalom csökkentésére (patelláris íngyulladás) szenvedő embereknél az izomerő csökkenése nélkül '- állapították meg a tanulmány szerzői.

Az izometrikus képzés hatékonysága

Az első tanulmány kimutatta, hogy az izometrikus edzés ugyanolyan hatékony, mint a normál edzés, a fájdalomcsillapítás érdekében az évszakban ugró sportolók számára.

A második vizsgálat az izometrikus edzés során azonnal és 45 perccel a testgyakorlás után kiváló eredményeket mutatott a normál edzéshez képest.

Ha ugró térdfájdalmai vannak, ne hagyja, hogy félreálljon. Adni izometrikus képzés próba. Ez hasznos a szezonban, és hatékonyabb lehet, mint a tipikus fel-le ismétlés típusú edzés. Azonnali fájdalomcsillapító hatást is kínálhat, oly módon, hogy sok más testmozgás egyszerűen nem képes.

Fotó: Manuel Faba Ortega / iStock


mikor született marlon Brando

OLVASS TOVÁBB: