TANULMÁNY: A stabil állapotú kardio megöli az anyagcserét?

Kiképzés

Egyesek számára a kardio a fitnesz Szent Grálja. Mások számára ez óriási időpazarlás.

Néhány oka van a kardio elleni negativitásnak, mint például a túlzott sérülések, a hatékonyabbnak ítélt, kevesebb időt igénylő edzések és a puszta unalom.

Egyesek számára a kardio a fitnesz Szent Grálja. Mások számára ez óriási időpazarlás.




ki a legjobb színész

Néhány oka van a kardio elleni negativitásnak, mint például a túlzott sérülések, a hatékonyabbnak ítélt, kevesebb időt igénylő edzések és a puszta unalom.

Azonban az elefánt a szobában úgy gondolja, hogy a kardio befolyásolja a nyugalmi anyagcserét (RMR), amely a test által kiadott kalóriák száma, amikor nyugalomban van. Az RMR nagyban függ az izomtömegtől. Minél több izomzatod van, annál több kalóriát használ fel a tested, mert egyszerűen több tömeg van üzemanyagként.

Az ötlet az, hogy az izomépítés növeli a napi kalóriamennyiséget, megkönnyítve a fogyást vagy a több étel fogyasztását, ami - legyünk őszinték - mindig jó dolog.

ÖSSZEFÜGGŐ : Az 5 legfontosabb ok, amiért nem fogysz

A futóknak általában nincs közel az izomtömege annak, aki súlyt emel. Karcsúak, mert rengeteg kalóriát égetnek el a tevékenység miatt, de az RMR valószínűleg alacsonyabb.

Tehát itt rejlik a probléma. Ha valaki fogyni próbál, akkor nincs értelme izomépítésre, mint olyan tevékenységre, amely csökkenti a motor méretét? Ez a logika a hosszú távú fenntartható fogyás megteremtése mögött. Nincs megkerülhető.

Ez arra késztette a fitneszipart sok embert, köztük én is, hogy leértékelje a kardiót, mint a fogyás módját. A valóságban talán nem is olyan rossz.

Dr. Jacob Wilson, a floridai Tampában működő Alkalmazott Tudományos és Teljesítmény Intézet vezérigazgatója és igazgatója nemrégiben Instagramjára mutatott egy 1992-es tanulmány arról, hogy a rezisztencia és a kardió edzés hogyan befolyásolta az RMR-t 12 hetes kalóriadeficit-diéta után végzett edzés után. Megállapították, hogy az RMR minimális mértékben csökkent mindkét csoportban.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy vagy ellenállóképzés, vagy kardio alkalmas az izomtömeg fenntartásának elősegítésére, ha korlátozott kalóriatartalmú étrendet tartanak.


film az emberek vadászatáról


Ez azt jelenti, hogy nem szabad mindent belemenni a kardióba, ha fogyni akar. Az erőnléti edzés, a nagy intenzitású edzések és a kardió keveréke az ideális recept a sikerhez.

De nem kell tartanod attól, hogy egy kis kardió ide-oda az izmok elsorvadását és az RMR zuhanását okozza. Ahogy Wilson mondta: 'Egy kis kardió soha nem bántott senkit.'


aki ramonában és beezusban ramonát játszott

ÖSSZEFÜGGŐ : A beltéri kerékpározás valószínűleg nem fogja fitté tenni. Itt van miért.


Fotó: Getty Images // Thinkstock