Nyári teljes test edzés férfiaknak

Fitness

A meghatározott karok és a vésett középszakasz nem igényel számtalan órányi fürtöt és felülést. Ehelyett az edzőtermi foglalkozásokat teljes test edzésformátumban kell megközelítenie. Ha részletes, faragott testalkatra vágyik, meg kell támadnia a „nagy játékosokat”.


mikor halt meg marlon Brando

Ez azt jelenti, hogy olyan összetett mozgásokat kell végrehajtani, mint a guggolás, a holtemelés és a préselés, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megkötnek.

A meghatározott karok és a vésett középszakasz nem igényel számtalan órányi fürtöt és felülést. Ehelyett az edzőtermi foglalkozásokat teljes test edzésformátumban kell megközelítenie. Ha részletes, faragott testalkatra vágyik, meg kell támadnia a „nagy játékosokat”.



Ez azt jelenti, hogy olyan összetett mozgásokat kell végrehajtani, mint a guggolás, a holtemelés és a préselés, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megkötnek.

A férfiak teljes testének következő edzése nehéz terhek emelésére és nagy anyagcsere-igények megteremtésére szólít fel az erő és az erő javítása érdekében. Alsó sor: A maximális nyereség elérése érdekében edzen nehéz, több izomcsoportot bevonva, hogy az edzőteremben töltött órán túl is fokozza az anyagcserét.

Próbáld ki ezt az edzést hetente kétszer vagy háromszor, hat-nyolc hétig, és nézd meg a tested változását!

  • Habtekercs - 30 másodperc minden nagyobb izomcsoportnál
  • Deadlift - 4x6-8
  • Súlyzó mellkasi sajtó - 4x8-10
  • Húzódzkodás - 4x8-10
  • Nyomja meg a Press gombot -4x15
  • Kereszttestű kalapács fürtök - 4x8-10
  • Tricep fejkábel hosszabbítások - 4x10-12
  • Ab Rollouts - 4x12-15
  • Állandó állapotú kardió - pl. 20-30 perc a maximális intenzitás körülbelül 60-75% -ánál) - hetente kétszer.
  • Intervallum edzés - 20 perc hetente egyszer vagy kétszer, 3: 1 arányú pihenés és munka arány alkalmazásával (például 45 másodperc egyensúlyi állapot helyreállítása, majd 15 másodperc teljes erőfeszítés).

ÖSSZEFÜGGŐ: Kulcsok a sikereshez Teljes - Test átalakítás


Fotó: Getty Images // Thinkstock


egész éjjel és egy nap