Nyári edzés a Miami Egyetem Labdarúgással

Kiképzés

Kint van az iskola, és a napos sütkérezés hosszú napjai felváltották az órák és a házi feladatok mindennapjait. Itt vannak a nyári medence, a főzések és a családi vakáció jó dolgai.

Mielőtt azonban tudná, a kétnapos kezdés és a futballszezon látható, ami azt jelenti, hogy a nyárnak nemcsak a maximális pihenést és a pihenést kell magában foglalnia. Ne értsen félre minket ??? élvezze a jól megérdemelt pihenést a könyvekben. Csak győződjön meg arról, hogy él a siker lehetőségeivel a jelen nyári hónapokban, mert az ősszel péntek estéinek eredményét az határozza meg, amit mostanáig csinál.



Kint van az iskola, és a napos sütkérezés hosszú napjai felváltották az órák és a házi feladatok mindennapjait. Itt vannak a nyár jó dolgai - napok a medencénél, főzések és családi vakációk.

Mielőtt azonban tudná, a kétnapos kezdés és a futballszezon látható, ami azt jelenti, hogy a nyárnak nemcsak a maximális pihenést és a pihenést kell magában foglalnia. Ne értsen félre minket - élvezze jól megérdemelt pihenését a könyvekben. Csak győződjön meg arról, hogy él a siker lehetőségeivel a jelen nyári hónapokban, mert az ősszel péntek estéinek eredményét az határozza meg, amit mostanáig csinál.

Andreu Swasey, a Miami Egyetem vezető ereje és kondicionáló edzője a nyári hónapokat arra használja, hogy felkészítse a Hurricane labdarúgó csapatát, hogy megvédje képviselőit, mint nemzeti erőművet. 'A nyár olyan fontos a játékos sportos fejlődése szempontjából' - mondja. 'Ez egy olyan alap, amelyre építeni lehet a következő szezont. Ha két nap van útközben, akkor meg kell győződnie arról, hogy teste hozzáállt-e a hőhöz és az edzők által az edzők számára biztosított szokásokhoz.

A „vesszők” edzésnek három szakasza van - tavasz, nyár és a szezon kezdete. 'Tavaszi szakaszunkban arra törekszünk, hogy minél nagyobb és erősebb legyen a tavaszi labda. Miután elértük a nyári szakaszt, teljes futballistákká edzünk - mondja Swasey. - Biztosítjuk, hogy a srácok remek formában legyenek, erősek és készek a többirányú vágásokra. Mert mire eljutnak az edzőkhöz, ideje labdázni. Nincs idő felzárkózásra.

Swasey szerint a feltétel nélküli párosoknál való megjelenés a saját kárára válik. Azt mondja: 'Nem fogod tudni megmutatni az edzőknek, hogy mit tehetsz valójában.'

Ezen a nyáron új haverod van - Swasey melletted lesz, bárhová is mész, megadva az információkat és az edzéseket, amelyeket évente használ a nemzet leg atlétikai szempontból legimpozánsabb játékosainak előállításához. Augusztus végéig senkinek sem kell megkérdeznie, mit tett a nyári szünetben.

„A NÁLÓ ERŐSÉGE

Az alsó test, a mag és a robbanó erő alkotják Miami erőnléti edzésének alapját. A Swasey programja négy kulcselemből áll e területek kezelésére.

Olimpiai felvonók

- Ezek a sportolót a lehető legrobbanékonyabbá teszik. Az összes általunk használt különféle változat arra készteti Önt, hogy gyorsan felrobbanjon.

Haladási megjegyzések: Fokozatosan növelje a súlyt és csökkentse az ismétléseket. Nyár vége felé 5 nehéz 1-2 ismétlést kell végrehajtanod.

Zömök variációk

'A guggolás és annak variációi a legfontosabb mozdulatok a futballisták számára. Ezek az egész testet megdolgoztatják, beleértve a farakat, a combizmokat és a quadokat, és edzik a legfontosabb régiót - a hát alsó részét és a törzset.

Haladási megjegyzések: Fokozatosan növelje a súlyt és csökkentse az ismétléseket. Nyár vége felé 5 nehéz 1-2 ismétlést kell végrehajtanod.

Mag


ki az a danny hernandez

'A szilárd ütéshez erős magra van szükség. Lehetsz olyan erős, amennyit csak akarsz a lábadban és a felsőtestedben, de magerő nélkül nem ruházhatsz át semmilyen erőt az ellenfélre.

Hátoldal

- Nem hagyhatja figyelmen kívül a testét. Nagyon sok gyerek szereti a padot préselni a fronton, és erre van ideje és helye, de a legfontosabb a kiegyensúlyozott test. Ha erős vagy a tested elején és hátul, valamint a magod, akkor sokkal jobb játékos leszel a pályán. '

A FELEMELŐK

Power Shrug

• A sportos testtartáson kívüli fogantyú a sínt érintő lábszárral
• Feltételezzük a holtemelő helyzetet reteszelt háttal, vállakkal felfelé, hasizom és hajlított mellkas mellett
• Kezdje a kezdeti húzást a csípő és a térd kinyújtásával
• Ha a rúd éppen a térd felett van, robbanjon felfelé, erőteljes vállrándítással, egyenes karokkal, és teljesen kinyújtva a csípőjét, térdét és bokáját

Power Clean

• Kövesse a Power Shrug első négy lépését
• Ezután húzza fel a rudat a mellkasához közel
• Eldobja a rúd alá, és sportos helyzetben, hajlított térdekkel fogjon a vállak mentén

Fogd Snatchet

• A vállszélességnél jóval szélesebb markolattal kezdje el a rudat a térd felett tartani, hátul rögzítve, vállak felfelé, hasizom és mellkas hajlítva
• Robbanjon felfelé úgy, hogy erőteljesen megvonta a vállát egyenes karokkal, és teljesen kinyújtja a csípőjét, a térdét és a bokáját
• Húzza fel a rudat, és tartsa a mellkas közelében
• Eldobja a rúd alá, és egyenes karokkal, hajlított térdekkel kapja el a fejét

Hasított bunkó

• Álljon enyhe hajlítással a csípőben és a térdben, és tartsa a rudat a gallércsontokon vállszélességű fogással
• Robbanjon felfelé a csípő, a térd és a boka egyidejű kinyújtásával
• Felfüggesztõ rúd karokkal, amelyek a fej fölött vannak rögzítve, és csípõben és térdben enyhén hajlanak

Oldalsó guggolás

• Tegyen széles álláspontot hátul sávval
• Tartsa egyenesen a jobb lábát, dőljön hátra és guggoljon a bal láb fölé. Tartsa a bal térdet a bal lábujj mögött
• Hajtson vissza induló helyzetbe bal lábbal
• Ismételje meg a jobb oldalon

tüdő

• Állványban kezdje, hátul rúddal
• Lépjen előre meredek helyzetbe
• Tartsa az első térdet a lábujjak mögött, engedje le, amíg a hátsó térde majdnem a talajt érinti
• A törzs helyzetének megváltoztatása nélkül tolja hátra az első sarokot álló helyzetbe

Homokzsák Upright Row és Curl Combo


milyen filmszínházak vannak nyitva

• Álljon homokzsákot tartva elöl
• Tartsa szorosan a táskáját a testénél, emelje az áll szintjére könyökkel az ég felé
• Alsó kar ugyanazon mozdulattal
• Ismételje meg a megadott ismétléseket, majd hajtsa végre a fürtöket homokzsákkal
Ha homokzsák nem érhető el, végezzen bárral

STABILIZÁLÓ SOROK

Deszka

• Feküdjön hasra könyök alatt
• Emelje fel a testet, amíg csak a könyök és az ujjak nem érintik a talajt
• Tartsa merev és lapos testet a has és a fenék meghúzásával
• Tartsa 30 másodpercig
• Hajtson végre háromszor

Oldalsó híd

• Feküdjön oldalra, kézzel alulra húzva, egymásra helyezett lábakkal
• Emelje fel a testet, hogy csak a lábak külső széle és a kéz érintse a talajt
• Húzza meg a magot és emelje fel a csípőt, hogy a test egyenes maradjon
• Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon
• Végezzen kétszer mindkét oldalon 4 teljes ismétléshez

Felsőbbrendű ember

• Feküdjön hasra kinyújtott karokkal előre
• A karokat és a lábakat tartsa egyenesen, szorítsa meg az alsó hátat és a farizmokat, hogy a mellkas és a combok felemelkedjenek a padlóról
• Tartsa 30 másodpercig
• Hajtson végre háromszor

„NÁVUSMozgás

- Nem tesz jót neked, ha egész nap tudsz emelni, de nem tudsz mozogni. Ez egy futó ember játéka - mondja Swasey. 'A pályámat erőnek és kondicionálásnak hívják - mindkettőre szükséged van, és ha valamelyikben lazulsz, akkor nem leszel sikeres ebben a játékban.'

Homokozó


az esküvő dátumáról szóló vélemények

A homokedzés Swasey egyik titka abban, hogy a „vesszőket” futó férfiakká tegye. A nyári edzés során a játékosok hetente egyszer eljutottak a homokozóba, hogy javítsák mozgékonyságukat és robbanásukat. 'Mindenféle vágást és irányváltást hajtunk végre a homokozóban' - mondja Swasey. Ezek a fúrók fejlesztik a belső ágyékot, erősítik a lábat és a bokát, valamint javítják a többirányú mozgást. A homokedzés az ellenállás futásának egyik formája is. Amint visszakapom ezeket a srácokat a pályára, sokkal jobban felrobbanhatnak, bejuthatnak és kiszállhatnak a szünetekből.

A MOZGÁSOK

Ha a homokozó nem érhető el, futtassa a következő fúrókat füvön.

Cikk-cakk vágás

• Állítson be hét kúpot cikk-cakk mintával az ábra szerint
• Sprinteljen minden kúphoz, majd vágja le 45 fokos szögben
• A lehető leggyorsabban szálljon be és vágja el a vágásokat

Pro Agility

• Állítson be három kúpot 5 méterre egymástól
• Kezdje a középső kúpnál, és sprinteljen jobbra
• Érintse meg a kúpot, változtassa meg az irányt és sprinteljen 10 méterre a távoli kúpig
• Érintse meg a kúpot, változtassa meg az irányt és sprintelje át a középső kúpot
• Ismételje meg az ellenkező irányba

Backpedal and Cut

• Állítsa be a kúpokat az ábra szerint
• Előrehajolt teste jó, az első kúpig hátradől
• A testszög megváltoztatása nélkül üljön keményen a kúphoz, és robbanjon fel a következő kúpig
• Ismételje meg a mintát a kúpok hosszához

JONATHAN VILMA A SZÁMOKKAL

Swasey öregdiákjai között elég lenyűgöző sportolók vannak, de könnyű számára, hogy rámutasson arra, kinek profitált a legjobban a nyári erő iránti elkötelezettség és a kondíció. 'Jonathan Vilma bárkinek a legnagyobb nyereséget szerezte, mióta Miamiban vagyok' - mondja Swasey. 'Idősebb korában a nyárból 230-ot nyomott, 500 fölött guggolt, 360-at takarított és 365-et padolt. Mindez annak az évnek a felkészüléséből származott, és sok mindent lehetővé tett számára.'

Intelligenciájáról és kemény slágereiről híres 6'1 'Vilma csodálatos vezető évig robbant a középhátvédnél, megszerezte az első csapat Akadémiai-Amerikai kitüntetését, és a New York Jets választotta ki az első fordulóban. 2004. évi NFL-tervezet.

Vilma simán átállt a profik közé. Első évét 107 szerezte meg, és hazavitte az NFL Defensive Rookie of the Year díját. Ez az ex-Cane sem tapasztalta a másodéves zuhanást. Nevetséges 169-rel 2005-ben vezette a Ligát a harcokban.


Fotó: Getty Images // Thinkstock