A Tabata Push-Ups rúgja a fenekét

Fitness

Szeretné a kondicionálását egy újabb szintre emelni? A Tabata Push-Ups edzés nagyszerű módja a kihívásnak.

Dr. Izumi Tabata japán orvosról és kutatóról elnevezett Tabata edzés egyszerű koncepcióval rendelkezik. 20 másodpercig végez teljes gyakorlatot, 10 percig pihen, és nyolc menetet, vagy összesen négy percet ismétel.


matt damon john krasinski

Szeretné a kondicionálását egy újabb szintre emelni? A Tabata Push-Ups edzés nagyszerű módja a kihívásnak.



Nevét a japán orvosról és kutatóról kapta Dr. Izumi Tabata , a Tabata edzés egyszerű koncepcióval rendelkezik. 20 másodpercig végez teljes gyakorlatot, 10 percig pihen, és nyolc menetet, vagy összesen négy percet ismétel.

ÖSSZEFÜGGŐ: Javítsa a kondicionálást a Tabata intervallum edzéssel

Ez könnyű edzésnek tűnhet - végül is a négy perc nem túl hosszú idő -, de figyelmeztetni kell, hogy a Tabata edzéseket a kezdők nem vállalják. Ha mindenre megy, azonnal megemelkedik a pulzusod, és a tested küzdeni fog a lépéstartással. Ha nincsenek megfelelően kondicionálva, akkor nehéz dolga lesz végigcsinálni a teljes négy percet.

A jó hír az, hogy a Tabata edzések felpörgetik az anyagcserét, ami segít az edzés befejezése után jól zsírégetni.

Tippek a Tabata W-hez orkout

Push-Up

Tegye:

  • Az űrlap fenntartása: Küzdeni fog az edzés előrehaladtával, de mindenképpen a megfelelő forma fenntartására összpontosítson. Ha a forma megszakad, elveszíti azt, amiért dolgozott, és növeli a sérülés kockázatát.
  • Fogadja el a korlátokat: Előfordulhat, hogy keményen dolgozik azon, hogy késő órakor kiszivattyúzza a replikákat. Lehet, hogy ezt kudarcnak tekinti, de biztos lehet benne, hogy nem az. A Tabata azért működik, hogy lebontsa Önt, ezért ne aggódjon amiatt, hogy valójában hány push-upot végez.
  • Felvesz egy barátot: A Tabata edzéseket önállóan is meg lehet csinálni, de az, hogy van egy edzőcimborád, sokat segít. A partner kiabálhatja az időket egy stopperóráról, lehetővé téve, hogy teljes mértékben a push-upokra koncentrálhasson. Biztatást is adhat, és tudatja Önnel, ha formája javításra szorul.

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 CrossFit WOD, hogy gyorsan alakítson

Ne :

  • Számlálók: Az egyik legnagyobb hiba, amelyet az emberek elkövetnek a Tabata edzés indításakor, azt gondolja, hogy bizonyos számú ismétlést kell elkapniuk. Az ismétlésekre való törekvés hátrányos helyzetbe hozza. Előfordulhat, hogy nem éri el a számát, vagy elérheti, és könnyebben megkönnyíti az út további részét. Csak az órára összpontosítson, és 20 másodpercig adjon maximális erőfeszítést anélkül, hogy aggódna az ismétlések miatt.
  • Vedd lazán: Kísértésbe eshet, hogy lassan kezdje vagy fejezze be, hogy fokozatosan felmelegedjen vagy lehűljön, de ezt kerülje. Mindent meg kell adnia neki, ami a négy perc alatt megvan. Menjen el mindentől a kezdetektől, és érje el az eredményeket. A bemelegítésnek és a lehűlésnek külön kell lennie a Tabata edzéstől.
  • Felad: Lehet, hogy megalázkodik az első néhány alkalommal, amikor ezt az edzést végzi, de tartsa be. Minél többet csinálsz, annál jobb leszel. Ami nehéz lehet az elején, az könnyebb lesz a végén.

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 futópad edzés, ami nem szív

Minta Tabata Push-Ups edzés

A Tabata Push-Ups rúgja a fenekét

  • Rendszeres push-up -: 20 be /: 10 pihenés, összesen négy perc
  • Széles markolatú push-upok: 20 pihenő /: 10 pihenés, összesen négy perc
  • Gyémánt lökések - 20 pihenő / 10 pihenés, összesen négy perc

Ha még nem ismeri a Tabata alkalmazást, kezdje a rendszeres Push-Uppal. Ha tapasztaltabb vagy, add hozzá a többi variációt. Dr. Tabata kezdeti csoportja hetente ötször, hat héten át végzett edzéseket, ami bárki számára jó recept.


Fotó: Getty Images // Thinkstock