Válaszd ki a 100 push-up kihívást

Kiképzés

Szüksége van egy kihívásra a felsőteste számára? Tegye célul, hogy az elkövetkező 30 napban 100 egymást követő push-upot hajtson végre. Ez soknak tűnhet, de a cél teljesen elérhető, ha betart egy edzésprogramot. Ez nem egyik napról a másikra következik be, de néhány dolgot megtehetsz, hogy előrelépj, és végül elérd, sőt meghaladd a célod.

Először egy őszinte értékelésre van szükség. Töltse ki a lehető legtöbb egymást követő push-up-ot tökéletes formával. Amikor elvégzi ezt a kezdeti értékelést, ne csalja meg magát. Amint elromlik az űrlapod vagy túl fáradt vagy a folytatáshoz, tudod a pontos kiindulópontodat. Az ezt követő képzésen nem lesz kevesebb, mint az eredeti értékelése. Például, ha a kezdő max. 25 egymást követő Push-Ups, akkor onnantól kezdve mindig legalább 25-ös sorozatokat készít.

Szüksége van egy kihívásra a felsőteste számára? Tegye célul, hogy az elkövetkező 30 napban 100 egymást követő push-upot hajtson végre. Ez soknak tűnhet, de a cél teljesen elérhető, ha betart egy edzésprogramot. Ez nem egyik napról a másikra következik be, de néhány dolgot megtehetsz, hogy előrelépj, és végül elérd, sőt meghaladd a célod.



Értékelje magát

Először egy őszinte értékelésre van szükség. Töltse ki a lehető legtöbb egymást követő push-up-ot tökéletes formával. Amikor elvégzi ezt a kezdeti értékelést, ne csalja meg magát. Amint elromlik az űrlapod vagy túl fáradt vagy a folytatáshoz, tudod a pontos kiindulópontodat. Az ezt követő képzésen nem lesz kevesebb, mint az eredeti értékelése. Például, ha a kezdő max. 25 egymást követő Push-Ups, akkor onnantól kezdve mindig legalább 25-ös sorozatokat készít.


space jam egy új örökölt minősítés

ÖSSZEFÜGGŐ: Öt lépés a tökéletességhez Nyom - Fel Forma

Gyakorlat teszi a mestert

Mint minden más emelés, a Push-Ups is készség. A készség fejlesztésének egyetlen módja a folyamatos gyakorlás. Ha 100 egymást követő Push-Ups felé igyekszik, akkor minden nap több szettet kell végrehajtania. Jó ökölszabály, hogy ma kétszer annyi Push-Ups-t csinálunk, mint tegnap. Célozzon napi 200-at, annyi készletben, amennyire szüksége van. Ha 25-nél kezdi a maximálást, akkor a nap folyamán legalább 8 darab 25-öt kell tennie. Fokozatosan haladjon úgy, hogy minden alkalommal hozzáad néhány Push-Up-ot az első készlethez. Végül 100 éves lesz. A cél az, hogy minden nap többet tegyen.

ÖSSZEFÜGGŐ: Túl tudja élni ezt az őrült 100 ismétlést Nyom - Fel Kihívás?

Ne felejtsd el a kiegészítő gyakorlatokat

A cél elérése érdekében megkísérelheti, hogy kizárólag a push-upokra koncentráljon. De nem szabad lemondania más gyakorlatokról, vagy feladnia a szokásos edzéstervet. Tartsa be eredeti tervét, de építse bele a Push-Ups programot. Az erős mellkas kialakítása kritikus fontosságú a sportolók számára, ezért végezze el a fekvenyomásokat és a repüléseket. Az, hogy Push-Up célod van, nem jelenti azt, hogy más gyakorlatok nem tudnak segíteni.

A 100 Push-Up kihívás elfogadása rengeteg extra nyomást jelent. A test elülső és hátsó részén fellépő izomegyensúlyhiány elkerülése érdekében további hátsó gyakorlatokkal is kiegészítenie kell. Az edzéseken duplázhatja a hátsó munkáját, vagy végezhet nagy volumenű komplett gyakorlatot, például a Band Face-Pulls alkalmazást.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet többet kihozni a Nyom - Fel

Munka kimerültség készletekben

Minden hét végén hívja ki magát kimerültségkészletekkel. Ez egy egyszerű koncepció: végezzen Push-Ups sorozatokat, amíg el nem törik a formát. Nem lephet meg, ha minden sorozatnál kevesebb ismétlést végez. Minden héten az edzés utolsó napján végezz öt szettet kimerülésig, egy perc pihenéssel a sorok között. A hetek múlásával látnia kell a teljes növekedését, amíg készen áll a 100 push-up kipróbálására.

Minden emelő másként halad a 100 egymást követő push-up felé. Nincs mindenki számára megfelelő, mindenki számára megfelelő terv, de egy célra összpontosítva és annak érdekében munkálkodva bebizonyosodik előtted, hogy ez nem annyira megfélemlítő, mint amilyennek tűnhet, amikor elindultál.


a filmek televíziós műsora


Fotó: Getty Images // Thinkstock