Vegyen részt a 30 napos Core Strength Challenge-en

Fitness

Egyszerűen fogalmazva, erős magra van szükséged. Akár sportoló, akár valaki, aki irodában dolgozik, az erős magatartás kritikus a teljesítménye és az egészsége szempontjából. Az esztétikai előnyökön túl egy erős mag segít a merev törzs kialakításában, így végtagjai szabadon mozoghatnak. Az erős mag csökkentheti a sérüléseket, különösen az alsó hátadon, miközben az alsó test erejét a felsőtesthez köti, hogy energiát termeljen az ütő dobásához vagy lendítéséhez.

KAPCSOLÓDÓ: Miért rossz minden, amiről tudsz?

Egyszerűen fogalmazva, erős magra van szükséged. Akár sportoló, akár valaki, aki irodában dolgozik, az erős magatartás kritikus a teljesítménye és az egészsége szempontjából. Az esztétikai előnyökön túl egy erős mag segít a merev törzs kialakításában, hogy végtagjai szabadon mozoghassanak. Az erős mag csökkentheti a sérüléseket - különösen a hát alsó részén -, miközben az alsó test erejét a felsőtesthez köti, hogy energiát termeljen denevér dobálásához vagy lendítéséhez.



ÖSSZEFÜGGŐ: Miért rossz minden, amit az alapképzésről tudsz?

A mag erősségének fejlesztése érdekében azt javaslom, hogy összpontosítson az elhúzódásgátló és a rotációellenes gyakorlatokra. Meghosszabbítás elleni gyakorlatok, mint például a deszka, edzik a hasizmait, hogy a hát alsó része ne nyújtson; és az elfordulásgátló gyakorlatok megerősítik a mag képességét, hogy ellenálljon az ágyéki gerinc körüli forgásnak - ez a sportolók két alapvető képessége.

ÖSSZEFÜGGŐ: Marcus Mariota alapvető edzése

Ha további erősítésre van szüksége a mag erejéhez, tegye meg a következő 30 napos kihívást.


az Egyesült Államok vs Billie Holliday

  • Plank Hold - Normál deszka az alkarral és a lábujjakkal a padlón. Helyezze az alkarját egy vonalba a vállával, a lábát pedig vállszélességre.
  • L kar - Nyújtsa ki bal karját a teste előtt.
  • R kar - Nyújtsd ki a jobb karodat a tested előtt.
  • L láb - Emelje fel a bal lábát a padlóról csípőmagasságig.
  • R láb - Emelje fel a jobb lábát a padlóról csípőmagasságig
  • L láb / R kar - emelje fel egyszerre a bal lábát és a jobb karját.
  • R láb / L kar - emelje fel egyszerre a jobb lábát és a bal karját.

Tippek

  • Húzza meg a hasizmait és a farizmait.
  • Tartsa a csípőjét párhuzamosan a padlóval.
  • Ne felejtsen el lélegezni, miközben deszkázik.
  • Figyelje a padlót.
  • Húzza a farokcsontot a lábai felé, hogy segítsen megőrizni a magját.
  • A deszka nehézségének növelése érdekében adjon hozzá bokasúlyokat vagy használjon súlyzókat.



Plank Challenge


Fotó: Getty Images // Thinkstock