Tegye ezt az egyszerű tesztet a sebesség és gyorsaság mérésére

Kiképzés

A 10 yardos sprint-lassulás teszt egy sportoló lineáris gyorsulását és lassulását méri. Mivel minden hangsúlyt fektetünk a 40 yardos kötőjelre, mint a sportoló sebességének tesztelésére, elfelejtjük, hogy a legtöbb sportágban a sportolóknak gyorsan le kell lassítaniuk!

A 10 yardos sprint-lassulás teszt hangsúlyozza a gyorsulást és a lassulást, ezáltal számszerűsíteni tudjuk mindkettőt. A teszt lineárisan történik, de ez a cikk betekintést nyújt az edzés lassításába más irányokban is.

A 10 yardos sprint-lassulás teszt egy sportoló lineáris gyorsulását és lassulását méri. Mivel minden hangsúlyt fektetünk a 40 yardos kötőjelre, mint a sportoló sebességének tesztelésére, elfelejtjük, hogy a legtöbb sportágban a sportolóknak gyorsan le kell lassítaniuk!



A 10 yardos sprint-lassulás teszt hangsúlyozza a gyorsulást és a lassulást, ezáltal számszerűsíteni tudjuk mindkettőt. A teszt lineárisan történik, de ez a cikk betekintést nyújt az edzés lassításába más irányokban is.

Utasítás

Állítson be sebességkaput (vagy lézert, ha van ilyen), lehetőleg olyan rendszert, amely sípoló hangjelzést ad, amikor átlépi a vonalat, és külső visszajelzést ad. Stopper használható; azonban a külső visszacsatolás, például a kaputól érkező sípolás, nagyobb pontosságot biztosít a reakcióidő mérésekor.

Állítsa be a kapukat 10 yardos időközönként, mivel ez a sportoló nyers gyorsulásának mérőszáma. A 10 yardos jelnél helyezzen el egy mérőszalagot, legfeljebb 200 hüvelykig, vagy annál többet a sportolók szintje alapján. Amikor egy sportoló átlépi a vonalat, a lehető leggyorsabban kell lassítania ellenőrzött, sportos helyzetben. Mérjen a 10 yard jeltől a vezető láb legtávolabbi pontjáig. Ez a távolság lesz a teszted során elért pontszámod második része.

  • Például: 1,8 mp / 140 hüvelyk.

20 yard használata is hatékony lenne. Tudjuk, hogy az elit sprinterek és a sportolók néha még mindig 60 yardon vagy annál gyorsabban gyorsulnak. A kezdő sportolók a 15-30 yard körüli csúcssebességet érik el, az ifjúsági sportolók pedig még hamarabb.

Főbb coaching pontok:

  • Győződjön meg arról, hogy a sportolók gyorsulnak a 10 yardos jelzésen, mielőtt lassítani kezdenének.
  • Sportos helyzetben lassítson. Ne feledje, a következő játékra készül.

Hogyan rangsorol?

Mint minden sebességtesztnél, itt is szeretné tudni, hogy áll másokkal szemben. Megállapítottam, hogy azok a sportolók, akik hatékonyan képesek lassítani és „elnyelni” az erőt, kevesebb, mint 120 hüvelyk alatt képesek lassítani; élsportolók közelebb vannak a 100 centihez. Tekintse meg az alábbi rangsorolást egy nagyrészt középiskolás népességtől, hogy lássa, hogyan áll össze.


Arsenio Hall Eddie Murphy

  • Elit:<100 inches
  • Varsity: 100-120 hüvelyk
  • JV: 120-140 hüvelyk
  • Gólya: legalább 140 hüvelyk

Miért olyan fontos a lassulás?

Az atlétikán kívül kevés sportág nem követeli meg a sportolóktól az irányváltást a siker érdekében. Amint azt a fenti videóban látta, az irányváltáshoz egy sportolónak meg kell haladnia az egyik irányból való haladásról a gyors lassításra, majd egy másik irányba történő gyorsításra. A lassítási hatékonyság létfontosságú a sportoló gyorsasága szempontjából.

Az, hogy gyors a 40 yardos kötőjeled, még nem jelenti azt, hogy nagyszerű sportoló leszel a versenyben. Képesnek kell lennie arra, hogy elkerülje a védőt, és teret teremtsen, mint egy nyúl, aki elmenekül a rókától. A nagyszerű sportolók gyorsak és gyorsak is, és mindkét tulajdonságra szükséged lesz, hogy valóban ragyogj.

A futball, a foci, a kosárlabda, a terephoki, a röplabda, a lacrosse és a rögbi rengeteg lassítást igényel, hogy valóban hatékony legyen. Az oldalsó korlátok „stop and go” környezetet teremtenek, amelyre a sportolók kénytelenek reagálni. Ezenkívül az erõ elnyelésének képessége a lassulás során fontos a térd, a csípõ és a gerinc sérüléseinek megakadályozásában. Newton harmadik törvénye kimondja, hogy minden cselekedetnél egyenlő és ellentétes reakció zajlik. Tehát, amikor egy sportoló irányt változtat a futballpályán, vagy leszáll, miután ugrik egy visszapattanásért, akkor a tömegközéppontjára egy erő hat, amely megegyezik azzal, amit az ütközéskor a földbe tesz.

Hogyan lehet javítani a lassulást

A lassítás edzéséhez meg kell tanítani a testét, hogyan kell gyorsan fékezni. Ha az edzés során csak a súlyok emelését teszed, akkor soha nem fogod elérni az igazi atlétikai képességeket. A jó sportolónak erősnek kell lennie, hogy kifejezze a gyorsaság, a gyorsaság, az agilitás és a lassulás tulajdonságait. Többet kell tennie, mint hogy csak nagy súlyt emeljen. Ahhoz, hogy nagyszerű sportoló legyél, képesnek kell lenned gyorsulni és lassítani az összes mozgási síkon, mind a sérülések elkerülése, mind pedig a sportod legmagasabb szintjén való teljesítéshez.

Az alábbi videók ötleteket adnak arról, hogyan adhat lassítási és gyorsító gyakorlatokat az edzéshez.

Landing Mechanics

Izometrikus fogási variációk az erőhöz

Sebesség Tüdő

Reakció és Gyorsaság

Csíkos változás az Irány

Csíkos Komló és irányváltás

Ne feledje, hogy minden sportoló számára a legsikeresebb edzésprogram a következetességre és az elkötelezettségre épül. Kell egy terv, és el kell köteleznie magát minden nap, örökre. Ha ezt megteheti, akkor eredményeket fog látni.

Keressen egy edzőt, akiben megbízik, és készítsen tervet a sikerhez, olyan tervet, amely erősebbé teszi gyengeségeit, és még jobban csiszolja erősségeit. Ezután tesztelje, hol szeretné látni a változást, és dolgozzon. Ez volt az oka annak, hogy elkészítettük a 10 yardos gyorsulás és lassulás tesztet sportolóink ​​számára az XIP-n. Szerettem volna tudni, milyen jó lassulásuk vagy „fékezésük” volt, hogy jobb döntéseket hozhassak a program tervezésében.

Csak a YouTube körüli bevásárlás minden héten divatos új gyakorlatokra nem fog működni, és a fenti gyakorlatok egyike sem fog jobbá tenni, ha csak néhányszor végezzük őket ide vagy oda. Szüksége van egy rendszerre a sikerhez, egy tervre a továbbhaladásra és arra, hogy minden edzésen uralkodjon. Szüksége van egy szilárd platformra az összes atlétikai képességből ahhoz, hogy valóban nagyszerű lehessen, és akkor ezeket a képességeket minden nap, örökké, csiszolnia kell. A sportoló utazása maraton, nem pedig sprint. Vállalja el magát hosszú távon, és megtalálja a nagyságot.

OLVASS TOVÁBB:


Fotó: Getty Images // Thinkstock