Vigye edzését a szabadban ezzel a brutálisan kihívó áramkörrel

Kiképzés

Tudom, hogy sokan izgulnak, amikor hivatalosan elkezdik a szabadtéri edzésprogramot. De egy dolgot gyakran hallok az ügyfelektől: 'Fogalmam sincs, mit tegyek, ha mégis kijutok.' Érthető. Könnyen összezavarodhat, ha nincs guggoló állvány, súlyzó vagy felszerelés.

Ez az edzés azonnal megoldja ezt a problémát. Gyakorlatilag nulla felszerelésre van szükség, szórakoztató csinálni, és lehetővé teszi, hogy kívül izzadjon.

Tudom, hogy sokan izgulnak, amikor hivatalosan elkezdik a szabadtéri edzésprogramot. De egy dolgot gyakran hallok az ügyfelektől: 'Fogalmam sincs, mit tegyek, ha mégis kijutok.' Érthető. Könnyen összezavarodhat, ha nincs guggoló állvány, súlyzó vagy felszerelés.


gyors és dühös 9 letty

Ez az edzés azonnal megoldja ezt a problémát. Gyakorlatilag nulla felszerelésre van szükség, szórakoztató csinálni, és lehetővé teszi, hogy kívül izzadjon.

Hogyan kell csinálni

Ezzel az igazi sporttalanságot fogjuk lebontani! Minden lépésnél:

  • Menj keményen 40 másodpercig.
  • 20 másodperc pihenés.
  • Menjen újra keményen további 40 másodpercig.
  • Szánjon 20 másodpercet, hogy felkészüljön a következő lépésre.
  • Ugyanazon sorrendet találja meg a következő lépéshez.

Egyszerűen fogalmazva: 40 másodperc be van kapcsolva, 20 lépés van 2 sorozatnál minden mozdulatnál. Miután ezt megtette minden lépésnél, 1 kört fog teljesíteni. Legalább 2-3 kört eltalálni.

A mozdulatok

  • Leeső fekvőtámasz a hátas magas térdre (szükség esetén regresszió a szokásos fekvőtámaszokra / Burpees-re)
  • Oldalsó deszka kétutas lábujj érintése
  • Icky Shuffle Over Mat
  • Kaisa ugrik

Mint látható, ezek a lépések kihívást jelentenek. Eleinte szánjon rá időt, és igazán szögezze le a formáját. Gyakorolja őket idő előtt, ha szükséges.

Egy dologhoz szeretnék hozzászólni: a Falling Push-Up. Győződjön meg róla, hogy készen áll erre a lépésre. Ha nem érzi magát százszázalékosan magabiztosnak, kezdjen egy szokásos Burpee-vel vagy egy egyszerű Push-Up-to-up-up up-al, majd nyomja meg a Reverse High Térdeket. Jól hangzik?


aki olympia dukakis

Hajsza!

Boudro vagyok

Kövessen engem tovább:

Instagram

Twitter


boldog balesetek árulás és kapzsiság

Facebook

OLVASS TOVÁBB: