Savanykás meggylé: szuperétel a sportolók számára?

Táplálás

A „szuperélelmiszer” kifejezés manapság sokat dobódik, és nehéz megfejteni, mit is jelent valójában. Függetlenül attól, hogy van-e konkrét meghatározása, ha úgy gondolja, hogy egy olyan étel, amely elősegítheti a felépülést és megőrizheti erőnövekedését, elég félelmetes, akkor a fanyar meggylé mindenképpen szuperétel.

A savanyú cseresznye gazdag fenolokban, antioxidánsokban és melatoninban, amelyekről kimutatták, hogy nagy hatással vannak a gyógyulási képességünkre. A kutatások azt találták, hogy a fanyar cseresznye lenyűgöző pozitív hatásokkal rendelkezik, csak kis mennyiségű kiegészítéssel.

A „superfood” kifejezés manapság sokat dobódik, és nehéz megfejteni, hogy mit is igazán eszközök. Függetlenül attól, hogy van-e konkrét meghatározása, ha úgy gondolja, hogy egy olyan étel, amely elősegítheti a felépülést és megőrizheti erőnövekedését, elég félelmetes, akkor a fanyar meggylé mindenképpen szuperétel.

A savanyú cseresznye gazdag fenolokban, antioxidánsokban és melatoninban, amelyekről kimutatták, hogy nagy hatással vannak a gyógyulási képességünkre. A kutatások azt találták, hogy a fanyar cseresznye lenyűgöző pozitív hatásokkal rendelkezik, csak kis mennyiségű kiegészítéssel.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az étkezés 6 csodálatos előnye a Banán Minden nap

Sportteljesítmény-helyreállítás

A fanyar meggylé előnyös szempontja annak, aki intenzív edzésprogramot követ, hogy csökkenti a késleltetett izomfájdalom és az erővesztés tüneteit az intenzív edzés után.


a rohadt pokol filmkritikája

Az excentrikus testedzést követő erővesztés vizsgálatában egy csoport, amely nyolc napig 24 uncia fanyar cseresznyével egészült ki, erejének 4 százalékát veszítette el, szemben a placebóval, amely 22 százalékot vesztett. Egy másik tanulmány, amely az izometrikus erősítő edzéseket követő egy hét alatt a savanykás cseresznyével való kiegészítést vizsgálta, kimutatta, hogy a meggylé csökkentette a résztvevők gyógyulási idejét a placebo csoporthoz képest.

ÖSSZEFÜGGŐ: A magas fehérjetartalmú ételek, amelyekből nem eszel eleget

Alvást elősegítő

A savanyú cseresznye szintén képes javítani az alvás minőségét. Ennek oka a melatonin tartalmuk. A melatonin jótékony hatással van az alvás időtartamának javítására és a zavart alvás kezelésére. A minőségi alvás az intenzív edzésektől való felépülés kritikus eleme. Az alvás minősége és az alvás időtartama pozitívan korrelál a növekedési hormon fokozott szekréciójával és az inzulinérzékenységgel, valamint az alacsonyabb testzsír- és keringő kortizolszinttel. Egyszerűbben fogalmazva, a fanyar cseresznye segít egy karcsúbb és erősebb test felépítésében.

Az álmatlanságok kezelésére tervezett kettős-vak vizsgálatban a fanyar meggylé-kiegészítés az adagolástól számított 2 héten belül jelentősen csökkentette az álmatlanság súlyosságát (perceket ébren az alvás kezdete után).


conan o brien dokumentumfilm

Gyulladáscsökkentő tulajdonságok

A sportolók másik nagy előnye, hogy a fanyar cseresznye erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek felgyorsíthatják a gyógyulás folyamatát, és enyhíthetik a szigorú edzéstervből fakadó fájdalmat.

A Kaliforniai Egyetemen / Davisben végzett tanulmányban a cseresznye-kiegészítés 28 napos időtartama a résztvevők C-reaktív fehérje (a leggyakrabban mért gyulladásos biomarker) mennyiségének 25 százalékos csökkenését eredményezte. Úgy gondolják, hogy az antocianin (a cseresznye sötét színét adó vegyület) ugyanazokat az enzimeket gátolja, amelyekre a gyulladáscsökkentő gyógyszerek a fájdalom csökkentése során irányulnak.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az étkezés 8 félelmetes előnye Almák

Savanykás cseresznye-kiegészítő terv

Mindezen fantasztikus előnyöket figyelembe véve valószínűleg készen áll a kiegészítésre a savanykás cseresznyével.

Bár az ajánlott adagot a savanykás cseresznye elfogyasztásával lehet elérni, sokkal könnyebbnek találtuk koncentrált lében fogyasztani őket. Igyon 500 ml-t naponta (összesen kb. 16 uncia), 2 adagra osztva, reggel reggel, a másik körülbelül két órával lefekvés előtt.


legjobb streamelhető akciófilmek

HIVATKOZÁSOK:

  • Connolly DA, McHugh képviselő, Padilla-Zakour OI, Carlson L, Sayers Sp. 'A savanykás meggylé-keverék hatékonysága az izomkárosodás tüneteinek megelőzésében.' Br J Sports Med . 2006, 40 (8): 679-683; 683. vita.
  • Bowtell JL, Sumners DP, Dyer A, Fox P, Mileva KN. 'A Montmorency meggylé csökkenti az intenzív erőfeszítés okozta izomkárosodást.' Med Sci Sportgyakorlat. 2011; 43 (8): 1544-1551.
  • Galamb WR, Carr M, Gorman C, Perlis ML. 'A fanyar meggylé ital hatása az álmatlanságban szenvedő idősebb felnőttek alvására: kísérleti tanulmány.' J Med Food. 2010; 13 (3): 579-583.
  • Galland, M. (nd). 'Cseresznye az egészségért: jobb, mint az aszpirin?' Letöltve: 2015. szeptember 26.

Fotó: Getty Images // Thinkstock