TD1 perc: Álló széles ugrás

Kiképzés

Kurt Hester, a D1 sportedzés országos edzésigazgatója és a Domináns Egy Kihívás egyik mozgatórugója rendszeresen csatlakozik hozzánk, hogy oktatási tippeket adjon az edzés elsajátításához és a sportág dominanciájához. Ha további információra van szüksége a TD1 Challenge-ről, keresse fel a weboldalukat a thedominant1.com címen.


mi leszünk a molnárok

A Standing Broad Jump az NFL kombájn egyik legimpozánsabb tesztje. Ez az alsó testteljesítmény valódi mértéke és kiváló mutatója az általános atlétikának. Az olyan készségpozíciók esetében, mint a visszafutás, a széles vevő és a védekező hát, ez a teszt kritikus.

Kurt Hester, a D1 Sportedzés Országos Képzési Igazgatója és a mögöttes mozgatórugók egyike A Domináns Egy Kihívás , rendszeresen csatlakozik hozzánk, hogy oktatási tippeket adjon az edzés elsajátításához és a sportág dominálásához. A TD1 Challenge-ről további információkért látogasson el a weboldalukra a címen thedominant1.com .



A Standing Broad Jump az NFL kombájn egyik legimpozánsabb tesztje. Ez az alsó testteljesítmény valódi mértéke és kiváló mutatója az általános atlétikának. Az olyan készségpozíciók esetében, mint a visszafutás, a széles vevő és a védekező hát, ez a teszt kritikus.

A többi Combine-teszthez hasonlóan a Standing Broad Jump is egyszerűnek tűnhet a kezdők számára; azonban a helyes technika, amely lehetővé teszi a 10 vagy 11 méteres ugrásokat, meglehetősen összetett. A felsőtestet és az alsó testet is fel kell használnia arra, hogy minden kísérletnél fel-fel lendítse magát.

Tökéletesítse technikáját és maximalizálja a széles ugrási távolságot az alábbi hat lépéssel. Ezenkívül nézze meg a fenti oktató videót, hogy további tippeket adjon ehhez a kritikus teszthez.

1. lépés

Helyezze a lábát vállszélességre (vagy kissé belülre a vállszélességre) egymástól. Sok sportoló túlságosan széttárt lábbal indul. Mutassa a lábujjait egyenesen lefelé. Ügyeljen arra, hogy a lábai ne legyenek tántorogva. Ha egyenetlenek, akkor lenyomja az uralkodó lábat és egyenetlenül landol, lerövidítve az ugrását.

2. lépés

Nyújtsd fel a karjaid, és nyújtsd ki a lábad golyóit kinyújtott csípővel.


a nevem Khan

3. lépés

Hozza vissza a karját maga mögött, és hajlítsa meg a térdét és a csípőjét. Ez a ringató és nyújtó mozgás energiát tárol az izmokban, lehetővé téve a maximális erőt az ugráshoz.

4. lépés

Miután egyszer vagy kétszer elvégezte a második és a harmadik lépést, készen áll arra, hogy a tárolt energiát robbanásszerűen feldobja a testét. Engedje le negyed és fél guggolás (nincs lejjebb!) Között, és a lehető legerőteljesebben hajtson le a talajról, miközben a lehető legerőteljesebben dobja előre a karjait.

5. lépés

Miután a levegőben van, nyújtsa ki a csípőjét felfelé és kifelé, és dobja előre a lábát. Ez lendületet ad az ugrásnak, így tovább tarthat a levegőben.

6. lépés

Land sík lábú, kissé előre. Be kell tartania a leszállást, és nem eshet vissza vagy előre, és a kezei a leszállás után soha nem érinthetik a földet.

Nézze meg a TD1 perc korábbi epizódjait, hogy megtanulja a következő technikát:


Fotó: Getty Images // Thinkstock