TD1 perc: Függőleges ugrási technika

Kiképzés

A TD1 Minute heti sorozatban Kurt Hester, a D1 sportedzés országos edzésigazgatója és a Domináns Egy Kihívás mozgatórugója oktatási tippeket kínál arra, hogy miként tudja elsajátítani edzéseit és uralni a sportágát. A harmadik héten Hester részletes útmutatásokat ad a függőleges ugrás megfelelő technikájáról. További információ a TD1 Challenge-ről a thedominant1.com oldalon található.

A függőleges ugrás tesztet az NFL Combine-nál használják az általános atlétika felmérésére. Bár ez egyszerűen egy ugrás, az edzők értékelik a tesztet, mert méri a robbanékonyságot és közvetlenül korrelál a sebességgel. Jellemzően azok a sportolók, akiknek magasabb a függőleges ugrása, gyorsabbak, mivel nagyobb erőt képesek a földbe juttatni.



A TD1 Minute heti sorozatban Kurt Hester, a D1 Sports Training országos edzésigazgatója és a mögöttes hajtóerő A Domináns Egy Kihívás , oktatási tippeket kínál az edzés elsajátításához és a sportág dominanciájához. A harmadik héten Hester részletes útmutatásokat ad a függőleges ugrás megfelelő technikájáról. További információ a TD1 Challenge-ről: thedominant1.com .



A függőleges ugrás tesztet az NFL Combine-nál használják az általános atlétika felmérésére. Bár ez egyszerűen egy ugrás, az edzők értékelik a tesztet, mert méri a robbanékonyságot és közvetlenül korrelál a sebességgel. Jellemzően azok a sportolók, akiknek magasabb a függőleges ugrása, gyorsabbak, mivel nagyobb erőt képesek a földbe juttatni.

A Függőleges ugrás egyszerűnek tűnhet, de gondosan oda kell figyelnie a megfelelő technikára, különben nem kerül közel a lehetőségeihez. A megfelelő függőleges ugrási technika először energiát tárol az izmokban, majd a lehető legtöbbet felszabadítja a talajhoz, hogy a levegőbe lendítse. Fejezze be a technikát lépésről lépésre, hogy maximalizálja a vertikális ugrást, és hogy az edzők és a felderítők felfigyeljenek rájuk.



1. lépés
Végezzen csípőhajlító nyújtásokat (a fenti videó mutatja) a teljes csípő meghosszabbításának megkönnyítése érdekében.

2. lépés
Vegyünk két gyakorlati ugrást, mivel a legtöbb sportoló számára a harmadik és a negyedik ugrás a legjobb. A Combine tesztnél két hivatalos ugrás engedélyezett.

3. lépés
Igazítsa a lábakat még a mérőlécek belsejében lévő Vertex keresztléchez is.



4. lépés
Az ugrás előtt álljon a lehető legmagasabbra egyszer vagy kétszer úgy, hogy felemelkedik a lábujjakra, és emeli a karját a feje fölé. Ez megnöveli az ugrás lefelé fázisában megtett távolságot, így az alsó test több energiát tud tárolni a nyújtás-rövidítés ciklus alatt.


kardiót kell csinálni emelés után

5. lépés
Erősen lengeti a karokat lefelé és hátra, és csípőt dobjon negyedguggolásba.

6. lépés
Robbanásszerűen nyújtsa ki a csípőjét, térdét és bokáját, és hajtsa le a lábgolyókat, hogy egyenesen felugorhassanak.

7. lépés
Folytassa a domináns csípő kinyújtását, miközben a csípőjét oldalra fogja. Nyújtsa fel a domináns kart felfelé, és nézze meg a domináns kéz középső ujját.

8. lépés
Érintse meg a lécet az ugrás csúcsán. Ne csúsztassa a léceket, mert ez csökkenti az ugrás magasságát.

9. lépés
Hajlított térddel halkan landoljon.

Tanulja meg a Fekvenyomás és Három kúpos fúró a TD1 perc korábbi epizódjainak megtekintésével.



Fotó: Getty Images // Thinkstock