Műszaki felépítés: A legjobb edzés 400 m és 800 m sprinterek számára

Kiképzés

Mi teszi az edzésprogramot „a legjobbá”, a „legnagyobbá” vagy akár „a végsővé” ??? az edző vagy az edző véleménye mellett?

Az ilyen állítások igazolásához tudnunk kell, miért. Azzal, hogy a technikai beépítéseket a sprinterek „legjobb” fúróinak neveztem el, nem csak arra próbálok csábítani, hogy olvassa el a cikkemet. Ez a fajta gyorsasági munka az állóképesség tesztelésére szolgál, miközben tökéletesíti formáját és technikáját. Bár ez egy viszonylag gyors edzés, rendkívül hatékony, az összes alapot lefedve elősegíti a 400 és 800 méteres sprinterek gyorsabb gyorsulását. Végezze el, és hamarosan rájön, miért hívom 'a legjobbnak'. (Lásd még: Erő és teljesítmény a sebességhez.)



Mi teszi az edzésprogramot „a legjobbá”, „a legnagyobbá” vagy akár „a végsővé” - az edző vagy az edző véleménye mellett?

Az ilyen állítások igazolásához tudnunk kell, miért. Azzal, hogy a technikai beépítéseket a sprinterek „legjobb” fúróinak neveztem el, nem csak arra próbálok csábítani, hogy olvassa el a cikkemet. Ez a fajta célja, hogy tesztelje az állóképességét, miközben tökéletesíti formáját és technikáját. Bár ez egy viszonylag gyors edzés, rendkívül hatékony, az összes alapot lefedve elősegíti a 400 és 800 méteres sprinterek gyorsabb gyorsulását. Végezze el, és hamarosan rájön, miért hívom 'a legjobbnak'. (Lásd még Erő és erő a sebességhez .)


miről szól a feketehal

Műszaki felépítő edzés

A foglalkozást technikai felépítések sorozataként szervezzük 100 m és 200 m hosszon. Egy 50 m-es kihagyás és egy 100 m-es séta külön csoportban, három technikai beépítéssel.

Ezeket nem teljes körű sprinteknek szánják. Lassan és simán felgyorsul a maximális sebesség 85% -áig. A pálya sportolók számára a legfontosabb a jó forma megőrzése, és a gyakorlat mérsékeltebb intenzitással történő végrehajtása lehetővé teszi a testtartásra és a technikára való koncentrálást. (Ellenőrizze a technikáját Sajátítsd el a futólapodat .)


érezd jól magad dokumentumfilmek a Netflixen

Haladás sorozat

  • Három 100 m-es beépítés
  • Két 100 m-es beépítés készlet, egy 200 m-es beépítéssel
  • Egy 100 m-es, egy 200 m-es és egy 100 m-es beépítés
  • Egy 200 m-es beépítés, majd két 100 m-es beépítés
  • Egy 100 m-es, egy 200 m-es és egy 100 m-es beépítés
  • Két 100 m-es beépítés készlet, egy 200 m-es beépítéssel
  • Három 100 m-es beépítés

Tippek 100 m-es beépítéshez

  • Indítsa el az egyes képviselőket kocogási tempóban
  • Gyorsuljon meg a maximális sebességének körülbelül 85% -áig
  • A 100 m-es jelzőnél haladjon azonnal át egy Skip 50 m-re
  • Kövesse az átugrást egy újabb 100 méteres műszaki felépítéssel
  • Kezdjen még egy 50 m-es ugrást, majd egy utolsó 100 m-es műszaki felépítést
  • Az utolsó felépülés után sétáljon 100 métert. Ne vegye könnyedén a sétát. Annak ellenére, hogy a gyógyulásra kell összpontosítania, ne egyszerűen „kavarjon végig”. Tartsa meg a merev testtartást és a gyors tempót.
  • Ez egy készlet. A 100 méteres séta végén térjen vissza az első ismétlésre

200 m beépítés

  • A 200 m-es technikai beépítések ugyanazt a kialakítást követik, mint a 100 m-es sorozat, azzal a különbséggel, hogy 100 m helyett 200 métert fogsz futni.

A fenti videó azt mutatja, hogy egy sportoló végzi a fent leírt progresszió első szakaszát. Mint láthatja, hideg, heves esőben dolgozik, pontosan ez a munkamenet jön létre.

Végezze el ezeket a technikai fejlesztéseket a szezon elején. Különösen hasznosak hideg időben, amikor a sorozatok közötti törés kihűlést és sérülés kockázatát jelentené.


Fotó: Getty Images // Thinkstock