A tizenéves sportoló étrendje

Táplálás

Észrevetted, hogy senki sem próbál többet egyszerűen lefogyni? Minden sportoló (és nem sportoló), aki elégedetlen a testképével, „programon” vagy „étrenden” szerepel.

A fogyás megkísérléséhez nem szükséges név, hogy hatékony legyen; csak következeteseknek kell lenniük. Ez különösen igaz a tizenéves sportolókra, akik a jó táplálkozásra támaszkodnak az elit teljesítményének elősegítésére és az általános fejlődésre. (Lásd: A táplálkozási hézag áthidalása a tanuló-sportoló számára.)

Szükségem van segítségre? Aktív tizenéves sportolók: íme az étrend és az étkezés összpontosítása.




Észrevetted, hogy senki sem próbál többet egyszerűen lefogyni? Minden sportoló (és nem sportoló), aki elégedetlen a testképével, „programon” vagy „étrenden” szerepel.

A fogyás megkísérléséhez nem szükséges név, hogy hatékony legyen; csak következeteseknek kell lenniük. Ez különösen igaz a tizenéves sportolókra, akik a jó táplálkozásra támaszkodnak az elit teljesítményének elősegítésére és az általános fejlődésre. (Lát A táplálkozási hézag áthidalása a diák-sportoló számára .)

Szükségem van segítségre? Aktív tizenéves sportolók: íme az étrend és az étkezés összpontosítása.


mad max fury road telek

A tizenéves étrend-terv

Kelj fel: 6:30 reggel

Igyon legalább 10 uncia vizet. A tested 60 és 70 százalék között van vízben, és a napi több ivás növeli az energiádat. Belső szerveinek vízre van szükségük a megfelelő működéshez, így ha hiányzik a víz az étrendből, akkor végül hiányosságokat tapasztal az edzés során.

Népszerű iránymutatás, hogy testtömegének felét naponta uncia vízben igyuk meg. Ha egy adott napon edz, adjon hozzá 16-20 unciát óránként a testmozgáshoz. (Olvas Hidratációs tények, amelyeket a sportolóknak tudniuk kell .)


ne ijedj meg az új filmektől

Reggeli: 7:00 reggel

  • Két tojásfehérje és egy egész tojás
  • 1/2 csésze zabpehely 1/3 csésze áfonyával
  • 16 uncia víz

A reggeli a nap legfontosabb étele . Az ébredés után 30–60 perccel bevitt mennyiség lényegében meghatározza, hogy a nap hátralévő része hogyan fog játszani.

Reggel közepi snack: délelőtt 10:00.

  • 1/2 csésze friss gyümölcs és 1/2 csésze zsírszegény túró
  • 16 uncia víz

Ebéd: 12:30.


az utolsó szamuráj áttekintés

  • Grillezett csirkemell (8 uncia)
  • Spenót (1/2 csésze)
  • Közepesen sült burgonya
  • 16 uncia víz

Előgyakorlat: (45 perccel az edzés előtt)

Az optimális energiaszint elérése érdekében fogyasszon el egy kis snacket legalább 45 perccel a gyakorlat előtt; például az alábbiak egyikét:

  • 16 uncia Gatorade
  • 16 uncia víz- és mogyoróvaj-keksz
  • 16 uncia Gatorade és egy banán

Vacsora: Délután 7:00.

  • Grillezett lazac (8 uncia)
  • Barna rizs (1 csésze)
  • Párolt brokkoli (1 csésze)
  • 16 uncia víz

Alvás előtt 22:30.

  • 10 uncia alacsony zsírtartalmú tej (csokoládé szirupot adhat hozzá)

Összegzés

A napi táplálékfelvételnek nem kell pontosan így kinéznie, és nem is kell követnie a meghatározott ütemtervet. De ha a jó táplálkozást prioritássá teszi, és az egészséges választásokat veszi figyelembe, mint például a fenti példák, nemcsak fogyni fog, hanem sportjaiban is előnyt jelent a teljesítmény. (Olvassa el Hogyan lehet fenntartani az egészséges táplálkozási szokásokat .)


Fotó: Getty Images // Thinkstock