Tesztelje kondicionálását ezzel a 2-edzéses áramkörrel

Kiképzés

Nyár van, és ha olyan vagy, mint én, akkor szívesen teszteled a kondicionálást. De a nyárral kaland, nyaralás és sok családi idő jár. Gyakran előfordulhat, hogy azon gondolkodik: 'Hogyan érhetek utána rövid idő alatt?'

Jó helyre jöttél, barátaim. Ez az edzés el fogja hagyni a lélegzetét, és még többre vágyik.

Az e heti edzés a Burpees és a fekvőtámaszok egyszerű kombinációja (vagy szereted, vagy utálod), és az egyik kedvenc gyakorlatom, a Kettlebell Swings.

Nyár van, és ha olyan vagy, mint én, akkor szívesen teszteled a kondicionálást. De a nyárral kaland, nyaralás és sok családi idő jár. Gyakran előfordulhat, hogy azon gondolkodik: 'Hogyan érhetek utána rövid idő alatt?'

Jó helyre jöttél, barátaim. Ez az edzés el fogja hagyni a lélegzetét, és még többre vágyik.

Az e heti edzés a Burpees és a fekvőtámaszok egyszerű kombinációja (vagy szereted, vagy utálod), és az egyik kedvenc gyakorlatom, a Kettlebell Swings.

1. gyakorlat: Burpee Push-Up-tal

A Burpees valószínűleg a leggyűlöltebb gyakorlat, de jó okkal.

1. A Burpees kiválóan alkalmas az általános kondicionálás növelésére

2. Bármely gyakorlatot könnyedén kiegészíthet vele, hogy megnehezítse (pl. A Push-Up és a Burpee kombinációja)

3. Rengeteg kalóriát fog égetni minden egyes Burpeével, amelyet előad!


olivia de havilland 104

2. gyakorlat: Kettlebell-hinták

Egyesek a Kettlebell Swingeket tökéletes oknak nevezik sok okból kifolyólag. Íme néhány.

1. Remek módszer a hátsó lánc és a hasizmok felépítésére egy dinamikus mozdulattal.

2. Segíti az aerob és anaerob képességek kiépítését.

3. Rengeteg kalóriát fogsz égetni velük! Az American Council on Exercise (ACE) által végzett tanulmány szerint az átlagos kettlebell edzés percenként 20 kalóriát éget el.

Figyelje a csípő tolóerejének túlfeszülését, ami alsó hátfájást eredményez.

A kombináció lehet egyszerű, de a végrehajtás nem más.

Az összeomlás:

  • 50 - Burpees fekvőtámaszokkal
  • 25 - Kettlebell hinták
  • 40 - Burpees fekvőtámaszokkal
  • 20 - Kettlebell hinták
  • 30 - Burpees fekvőtámaszokkal
  • 15 - Kettlebell hinták
  • 20 - Burpees és fekvőtámaszok
  • 10 - Kettlebell hinták
  • 10 - Burpees fekvőtámaszokkal
  • 5 - Kettlebell hinták

Most utána!

Százötven Burpees Push-Up-szal és 75 Kettlebell-lengéssel készülnek EGYRE.

Ez az edzés 10-25 percig tarthat. Tudasd velem mire gondolsz!

Kövess engem Instagram , Facebook , és Twitter többért!

Fotó: Thomas_EyeDesign / iStock

OLVASS TOVÁBB: