Teszteld felsőtested erejét az ülő közepes labdadobással

Kiképzés

A Bench Press a legszélesebb körben használt test a felsőtest erejének tesztelésére. A középiskolai erősítő programokban használják az előrehaladás mérésére és az NFL felderítő kombájnban.

Noha ez a felsőtest erejének és állóképességének hatékony tesztje, sok szakértő úgy véli, hogy ez egy gyenge teszt a sportolók számára, mert nem képes mérni az erőt, amely kritikus képesség a sportolóknak ahhoz, hogy sikeresek legyenek a pályán. Az erő az oka annak is, hogy a függőleges ugrást széles körben az általános atlétika egyik legjobb előrejelzőjének tartják.

Joseph Potts erőedző eddigi STACK cikkében három vezető erőedző osztotta meg gondolatait a Bench Press tesztről.




találmány atyja film

A Bench Press a legszélesebb körben használt test a felsőtest erejének tesztelésére. A középiskolai erősítő programokban használják az előrehaladás mérésére és az NFL felderítő kombájnban.

Noha ez a felsőtest erejének és állóképességének hatékony tesztje, sok szakértő úgy véli, hogy ez egy gyenge teszt a sportolók számára, mert nem képes mérni az erőt, amely kritikus képesség a sportolóknak ahhoz, hogy sikeresek legyenek a pályán. Az erő az oka annak is, hogy a függőleges ugrást széles körben az általános atlétika egyik legjobb előrejelzőjének tartják.

Egy nemrégiben STACK cikk Joseph Potts erőedző által három vezető erőedző osztotta meg gondolatait a Bench Press tesztről.

'A Bench Press max rep teszt csak azt mondja meg nekem, hogy egy sportoló szeret-e edzeni, és / vagy akinek jó vagy szörnyű főiskolai erőprogramja volt.' - Kurt Hester, a Louisiana Tech sportteljesítmény-igazgatója

- Nem szeretem azt mondani, hogy létezik a legkevésbé releváns teszt, de ez lehet a 225-ös fekvenyomás, csak azért, mert az izmok állóképességének tesztje; és bár egy futballmeccs lejátszása 3 órát vehet igénybe, rövid sorozatok sorozatában zajlik. - Ron McKeefery, országosan elismert erőedző, a Plae teljesítményének és oktatásának alelnöke.

- A Bench Press valójában nem mond nekem semmit. Láttam olyan gyenge padokat, akik hosszú karriert futottak be az NFL-ben. - Jorge Carvajal, a teljesítmény edzője és a profi sportolók tanácsadója

Annak ellenére, hogy a Bench Press népszerű gyakorlat, sok sportolónak nincs megfelelő formája, amely a nehéz súly biztonságos emeléséhez szükséges. Egyes sportolók, mint a hátvédek, gyakran megkerülik a gyakorlatot, hogy megmentsék a vállukat.

Ehelyett a Med Ball Throw tűnik jobbnak, mint a Bench Press. Habár csak egy könnyű labdát dob, a robbanóerő mértéke ellentétben azzal, hogy mekkora súlyú lehet a pad. Lényegében olyan közel van, amennyire el lehet jutni a felsőtest függőleges ugrásához.

A Med Ball Toss könnyen elvégezhető. Egyszerűen labdát dobsz eléd, amilyen keményen csak tudsz. Nem kell ismernie a fejlett erőemelő technikát, és bárki elvégezheti a tesztet, korlátozó sérülés nélkül.

Hogyan kell elvégezni a Med Ball Dobás tesztet

A Med Ball Throw Test több változatát is elvégezheti. De a konzisztencia és az előrehaladás megfelelő mérése érdekében egy változatot kell betartania.

Itt az SHL Med Ball Throw variációval foglalkozunk, amelyet az NHL kombájnnál használnak.


Conan, a barbár (2011-es beszámoló)

Beállít: Szüksége van egy 8 kilós gyógyszerlabdára (más súlyt is használhat, ha mindig ugyanazt a súlyt használja). Helyezzen egy mérőszalagot a földre a faltól kezdve. Egy partner álljon hozzávetőlegesen arra a helyre, ahol a labda landolni fog, hogy rögzítse a dobás távolságát.

Utasítás:

  • Üljön le a földre a mérőszalag mellett, háttal a falnak, a feje pedig kissé le a falról.
  • Tartsa a med labdát a mellkasánál.
  • Robbanásszerűen dobja el a labdát 45 fokos szögben, amennyire csak lehet. Hajtsa a med labdát; ne dobd, mint egy kosárlabdát. Ha a hátad leválik a falról, akkor újra kell tennie a kísérletet. Két gyakorlati dobást és három tesztdobást kap. A legjobb dobás a pontszáma.

Általános iránymutatásként a 2013-as NHL-kombájn legjobb pontszáma 246 hüvelyk volt. A fenti videóban bemutatjuk, hogy milyen legyen a teszt. A teljesítmény mérésére a Push Band-et használtuk, amely a sebességben mért tényleges kimeneti számot adja meg. Ez pontosabb, mint a távolság, mert közvetlenül méri, hogy milyen robbanásszerűen indítják a labdát.

Egy másik népszerű verzió a Kneeling Med Ball Toss, amelyet a Nike Sparq Combinesnél használnak. Láthatod itt .

Sportolóként ez egy nagyszerű teszt, amelyet az edzésprogram előtt és után végre kell hajtani az előrehaladás mérésére. Összehasonlíthatja magát csapattársaival is, hogy lássa, miként áll össze.

OLVASS TOVÁBB: