A texasi futball Plyo rutinja

Főiskolai Toborzás

Rose Bowl. Két kollégista zsonglőr. Több mint 1600 együttes győzelem. Két másodperc az órán. Michigan 37-35-re verte texast.

A longhornok első Rose Bowl-győzelme Dusty Mangum rúgó jobb lábának erején nyugodott. Miután beállt egy 37 yardos rúgáshoz, Mangum tökéletesen rúgta a labdát az állványokon. A mezőnygól a Texas nyerte Michigan ellen a csapatok első találkozóján.

Bár a rúgás volt a hosszúkürtösek lenyűgöző győzelmének utolsó darabja, a texasi hátvéd, Vince Young volt a játék igazi hőse. Az UT mind az öt érintésének elszámolása: négy a földön és egy a levegőn keresztül - Young példázta a sebességet, a robbanékonyságot és a fenomenális atlétikát. Saját stílusú texasi kétlépéses volt a Wolverine védelme bizonytalan a kezdéstől az óra utolsó kullancsáig.



Rose Bowl. Két kollégista zsonglőr. Több mint 1600 együttes győzelem. Két másodperc az órán. Michigan 37-35-re verte texast.

A longhornok első Rose Bowl-győzelme Dusty Mangum rúgó jobb lábának erején nyugodott. Miután beállt egy 37 yardos rúgáshoz, Mangum tökéletesen rúgta a labdát az állványokon. A mezőnygól a Texas nyerte Michigan ellen a csapatok első találkozóján.

Bár a rúgás volt a hosszúkürtösek lenyűgöző győzelmének utolsó darabja, a texasi hátvéd, Vince Young volt a játék igazi hőse. Az UT mind az öt érintésének elszámolása - négy a földön és egy a levegőben - Young példázta a sebességet, a robbanékonyságot és a fenomenális atlétikát. Saját stílusú texasi kétlépéses volt a Wolverine védelme bizonytalan a kezdéstől az óra utolsó kullancsáig.

Young mesteri mozdulatai és parancsoló ereje kemény munkából és intenzív edzésből származott. A teljesítmény fokozását megkönnyítette Jeff Madden, a Longhorns erősítő edzője, akit a Speed ​​and Explosion Országos Szövetsége tanúsít.

Madden megbízólistája ugyanolyan lenyűgöző, mint a 600 font plusz fekvenyomás. Tagja a nemzetközi sporttudományi szövetség igazgatótanácsának, és a 2001-es kollégiumi erő- és kondicionáló edzők szövetségi egyezményének mindössze 10 edzőjének egyike, akik országosan elnevezték a Mester Erő és Kondicionáló Edzőt. A sikeres 2004-es labdarúgó-idényt követően a Profi Labdarúgó Erő- és Kondicionáló Társaság Madden-nek ítélte az Év Országos Kollégiumi Erő- és Kondicionáló Edzőjét.

Annak érdekében, hogy Young ugyanolyan érinthetetlenné váljon, mint annak az újévi táljátéknak, Madden plyometriával dolgozta őt és csapattársait. Madden vitathatatlanul az egyik legnagyobb erő és kondicionáló elme, Madden a plyókat használja az erő és az erő fejlesztésére. „A plyometria olyan gyakorlatok, amelyek nagyban segítik a sprintelésben részt vevő izmok erejének és erejének fejlődését. A robbanékonyság növelése mellett a gyorsaság javításában is segítenek ”- magyarázza.

Ahhoz, hogy a plyókat edzésre dolgozza fel, Madden azt javasolja, hogy az alábbi gyakorlatokat hetente legfeljebb kétszer hajtsa végre. Egy adott edzés során végezzen bárhol 80-100 kapcsolatot. Idővel növelje a kapcsolattartó számot 100-120-ra, majd végül 140-re. Nyilvánvaló javulás érhető el, ha a plyometriákat megfelelően és következetesen végezzük.

A pihenőidőnek lehetővé kell tennie a teljes helyreállítást, így minden szettet maximális képességgel hajtanak végre. „A plyométerek nem a sebesség állóképességének javítására szolgáló gyakorlatok, hanem a sebesség erősségének javítása érdekében. Ezért elengedhetetlen, hogy a sportoló szettek között pihenjen '- mondja Madden.


a jegyzetfüzet filmkritikája

Madden azt állítja, hogy a plyos használata elősegíti az általános atlétikát. 'Sokkal kecsesebb sportolót lát' - mondja Madden. - Látja, hogy javulnak a függőleges ugrásaik, és azt látja, hogy a srácok sokkal gyorsabban jutnak el az a pontból a B pontba, mint amilyenek lennének e gyakorlatok használata nélkül. Sokkal több robbanást láthat olyan gyakorlatokban is, mint a tiszta tisztaság és a kiragadás. Madden a következő nyolc plyometrikus gyakorlatot biztosította, amelyek közvetlenül az UT erőprogramjából származnak, hogy minden sportolónak nagyobb sebességet, robbanást és általános atlétikát tudjon fejleszteni.

UT plyometrikus fúrók

Gátfutás

Kezdő pozíció: Lábak közvetlenül állnak egy akadály előtt.
Mozgás: Ugorjon át az első akadályon, szálljon le, majd gyorsan ugorjon át a következő akadályon (touch-and-go módszer). Az akadályok száma az edzettségi szinttől függ.

Dupla lábú ugrás a magasságért

Kezdő pozíció: Láb együtt állt egy dobozon.
Mozgás:
Lépjen le a dobozról, egyik lábával vezetve. Földeljen mindkét lábra, majd robbanásszerűen függőlegesen ugorjon olyan magasra, amennyire csak képes egy cselekvési / reakció mozgással. A robbanásszerű ugrás során nyújtsa kezét a feje fölé. Land mindkét lábán.

Dupla lábú ugrás a távra

Kezdő pozíció: Láb együtt állt egy dobozon.
Mozgás:
Kezdje ugyanúgy, mint a Double-Leg Jump for Height, csak ezúttal ugorjon előre, amennyire csak lehet a távolságra (mint a távolugrás). Land mindkét lábán.

Megkötés
Futás a normális lépés túlzásával. A határolással javul a lépéshossz és a lépésfrekvencia. A határolást képességétől függően 20–100 yard távolságokon kell végrehajtani.

Magas objektum

Kezdő pozíció: Láb együtt állt egy dobozon.
Mozgás:
Lépjen le a dobozról, egyik lábával vezetve. Land mindkét lábán, majd robbanásszerűen függőlegesen ugorjon egy magasabb ládára, amely néhány lábnyira van az első előtt. Amikor a magasabb dobozra száll, ugorjon függőlegesen a magasságért, és irányítás alatt landoljon mindkét lábával a földön.

Több doboz ugrás

Használjon 3-4 dobozt egyenes vonalban, egymástól 3-4 láb távolságra.
Kezdő pozíció:
Lábak állnak egy doboz mögött.
Mozgás:
Ugorjon egymás után a dobozokon. A haladó sportolók különböző magasságú dobozokat használhatnak.

Ki-be fúrógép

Kezdő pozíció: Lábak együtt állnak egy doboz előtt.
Mozgás:
Ugorjon a dobozra, ugorjon vissza, majd ismételje meg ezt a műveletet a lehető leggyorsabban. Ez a sebességfúró 20-30 másodpercig tart, a fúrások között 30 másodperc pihenővel.

Oldalsó fúrógép

Kezdő pozíció: Lábak együtt állnak egy doboz mellett.
Mozgás:
Ugorjon oldalirányban a dobozra, ugorjon vissza, majd ismételje meg ezt a műveletet a lehető leggyorsabban. Ez a fúró hasonlít az On-Off fúróra, kivéve, ha oldalirányban vagy oldalra hajtják végre. Futtassa ezt a sebességfúrót fúrónként 20-30 másodpercig, a fúrások között 30 másodperces pihenéssel.


Fotó: Getty Images // Thinkstock