Garantáltan izomépítő a „nyolc nagyszerű” gyakorlat

Kiképzés

Nyolc bevált mozgás létezik, amelyek évtizedek óta rengeteg izmot építettek mindenféle emberre.

A mozgások egyszerűek és izomtömeg-terheléseket igényelnek. Csak azok a sportolók kísérletezhetnek ezekkel az erőteljes mozgásokkal, akik parancsoló és erőteljes testalkatot szeretnének kialakítani. Legyen jó velük, és birtokolni fogja a mezőnyt, és kétségtelenül több izom lesz. „Nagy nyolcnak” hívom őket.

Nyolc bevált mozgás létezik, amelyek évtizedek óta rengeteg izmot építettek mindenféle emberre.



A mozgások egyszerűek és izomtömeg-terheléseket igényelnek. Csak azok a sportolók kísérletezhetnek ezekkel az erőteljes mozgásokkal, akik parancsoló és erőteljes testalkatot szeretnének kialakítani. Legyen jó velük, és birtokolni fogja a mezőnyt, és kétségtelenül több izom lesz. „Nagy nyolcnak” hívom őket.

  1. Guggolás
  2. Fekvenyomás
  3. Vállprés
  4. Deadlift
  5. Power Clean
  6. Hajlított a soron
  7. Felhúzások / süllyesztések
  8. Súlyzó csalás göndör

Ez a cikk nem terjed ki az egyes mozdulatok megfelelő végrehajtásának finom részleteire. Mindig azt tanácsolom, hogy találjon hozzáértő és tapasztalt erőt és kondicionáló szakembert, és vegyen le néhány órát. Mindazonáltal röviden megvitatom az egyes mozdulatokat, és azt, hogy miért van rá szükség a trükkökben, hogy minél több izom növekedjen és uralhassák a sportot.

1. Zömök

Guggolás

Esetleg a legfontosabb mozgás, amit megtehetsz. Erőteljes endokrin reakciót vált ki, és felpörgeti a kedvező izomépítő hormonokat. A legtöbb sportág erősen magában foglalja a lábakat, ezért nagyszerű ötlet felépíteni őket, hogy erősek és erőteljesek legyenek a teljesítmény növelése és a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében. Tegyen egy nehéz rudat a hátára, és nem tehet róla, hogy minél több izom növekszik.

2. Padnyomás

Fekvenyomás


mindenki Jamiről beszél

A Bench Press már évek óta férfivá változtatja a fiúkat. Szerény véleményem szerint a felsőtestes tömegépítők királya. Ez egyszerűen elvégezhető, és sokkal nagyobb súlyt is használhat, mint a vállprés. Mutasd meg nekem egy nagy paddal rendelkező sportolót, és garantálom, hogy hihetetlen felsőtest-erőt tud felmutatni a pályán.

3. Vállprés

CrossFit


nincs idő meghalni megjelenési dátum

Súlyzóval állva kell elvégezni. Ez valójában egy olimpiai felvonó volt annak idején. Az óriás férfiak meglehetősen szigorú módon több mint 500 fontot tudtak nyomni a fejük fölött. Ma nehéz megtalálni ezt a fajta brutálisan nyers erőt. Arra törekedjen, hogy képes legyen vállára nyomni a testsúlyát, és olyan nyers erőt fog fejleszteni, amely könnyen átvihető szinte minden tevékenységre.

4. Deadlift

Deadlift

Ne mondj többet! A Deadlift valóban őszinte erőpróba. Egy ember egyszerűen nem képes mélységesen elhúzni vagy megcsalni a képviselőt. A bár vagy feljön a padlóról, vagy nem. Ez az erőteljes gyakorlat erős és stabil testet épít. Csodákat fog tenni a hátsó láncerősségedért. Erősen tanácsolom, hogy egy profi edzőtől tanulja meg a holtversenyzést. Biztonságosan elkészítve, ez az egyik legjobb dolog, amit tehet az atlétika érdekében.

5. Power Clean

Power Clean

Szeretem azt mondani, hogy a Power Clean megtanítja, hogyan kell „feltörni az ostort”. Amint testét erősebbé építi, képesnek kell lennie arra is, hogy ezt az erőt sebességre és hatalomra fordítsa át - vagyis „az ostor megrepesztésére!” A Power Clean pontosan ezt teszi. Nem tudja lassan végrehajtani. Minden alkalommal nagy sebességgel fel kell robbantania a rudat, ha fel akarja állítani és befejezi a repet.

6. Bent-Over Row

Hajlított a soron

A legtöbb ember tévesen túlterheli „tükörizmait”, és súlyosan elhanyagolja testének hátsó részét (hátsó láncát). Ugyanakkor a test hátsó része döntő szerepet játszik az atlétikában és a sérülések kockázatának csökkentésében. Annyi időt, ha nem többet kell eltöltenie a test hátsó részének felépítésével. A Bent-Over Row azért szép, mert megdolgoztatja az alsó, középső és felső hátsó részt, és kihívást jelent a combizmainak is. Még a vállát is egészségesen tartja, mivel ellensúlyozza a pad préselését, így semlegesebb helyzetben tartja őket.

7. Húzás / süllyesztés

Felhúz

Ezeket összeraktam, mert mindkettő testtömeg-mozgás. Mindkettő abszolút nagyszerű a relatív erő fejlesztéséhez, és segít megtanulni, hogyan kell irányítani testét az űrben. Tegye célul, hogy mindegyikből 20-at forgasson. Ezután adjon súlyt övvel vagy súlymellénnyel. Ezeket mindig szigorú formában és teljes mozgástartományban végezze. Ne csalja meg magát azzal, hogy körbe-körbe lendül, vagy fél ismétlést végez. Egy felhúzáskor minden alkalommal egyenesen az állától az álláig menjen teljesen a rúd fölé, kudarc nélkül. Használja a teljes mozgástartományt mártásokon, és soha ne csalja meg az ismétléseket. Ha mégis, soha nem fogja tudni, hogy valóban megerősödik-e.


Matthew Mcconaughey meleg film

8. Súlyzó csalás göndör

OK, OK, tudom, hogy csak azt mondtam, hogy soha ne csalja meg az ismétléseket, és most a Cheat Curls-t ajánlom. Ez az egyetlen alkalom, hogy időnként megcsalhat egy képviselőt. Fogjon meg egy nehéz súlyzót, és göndörítse meg a meghibásodásig. Ezután használjon egy kis lendületet a csípőjéből és a lábából, és csaljon meg még néhány ismétlést, esetleg 2 vagy 3 további ismétlést. Ez a bicepsz bombázására szolgál, és tavasszal gyomnövényként nőnek! A történelem legjobb karjai közül sokan emberfeletti méretre robbantották ezt a technikát. Legyen óvatos, ne használjon túl sok súlyt, és ne dobja bele a hátát. Célozzon 8-10 ismétlést, majd csaljon 2 vagy 3 további ismétlést. Ha ezt megteszi, akkor nem kell aggódnia, hogy hamarosan „spagetti karoknak” hívják.

Alkalmazza a Nagy Nyolcat az edzés során, és így több izom lesz. Több izom hatalmas előny a legtöbb sportágban. Finomíthatja az újonnan megszerzett izomtömegét, és még erősebbé válhat. A nagyobb izom egy erősebb izom, ha egyszer fel van hangolva. Sportolóként arra kell törekednie, hogy kiegyensúlyozott teljesítményű gépet építsen. Ezek a mozdulatok éppen ezt fogják megtenni. A tested gyorsabb, erősebb és erősebb lesz, mint valaha. Jobban teljesít a sportágában, nagyszerűen érzi magát a nap folyamán, és minimalizálja a sérülések kockázatát. Mindezeket az előnyöket meg fogja kapni, mert kemény munkát és okos munkát választott. Akkor használta az egyszerű, bizonyított Nagy Nyolcat, amikor mindenki más nehezebben, okos helyett tette.

OLVASS TOVÁBB:


Fotó: Getty Images // Thinkstock