A 10 leggyakoribb gyakorlat a zsírégetéshez

Kiképzés

Új év van, és a legfontosabb gyakorlataim vannak a zsírégetéshez és az izomépítéshez, hogy az évet jól kezdhesse.

Mind szellemileg, mind fizikailag mindig jó, ha megváltoztatja edzéseit és gyakorlatait. Én személy szerint 4 hetente cserélem az enyémet. Én is drasztikus változásokról beszélek. Szeretem a változatosságot és az új kihívásokat.



Új év van, és a legfontosabb gyakorlataim vannak a zsírégetéshez és az izomépítéshez, hogy az évet jól kezdhesse.



Mind szellemileg, mind fizikailag mindig jó, ha megváltoztatja edzéseit és gyakorlatait. Én személy szerint 4 hetente cserélem az enyémet. Én is drasztikus változásokról beszélek. Szeretem a változatosságot és az új kihívásokat.

Végezze el ezeket a legfontosabb gyakorlatokat, és csatlakoztassa őket a rutinjához. Jobb hasizomkészletet, szakadtabb karokat és néhány erőteljes lábat fog látni!



1. Deszkás kézi séták

Plank kézi séták

Ez egy törőgép, amely komoly eredményeket hoz, ha megadja nekünk azt a lapos pocakot, amelyet mindannyian szeretnénk. Könnyűnek tűnik, de 20 másodperc múlva pokolian fogsz égni. Szorítsa végig a fenekét, és tartsa a karjait a lehető legegyenesebben.

2. Arcolvadók

Arcolvadók



Egy másik, hogy összetörje a magját! Tartsa erősen a helyzetét a magjával, miközben mozgatja az alsó testét a széken, az ágyon, a kanapén vagy bármi máson. Ez nagyszerű utazáshoz.


akkora, mint egy kosárlabdapálya

3. Landmine Squat & Press

Landmine Squat and Press

A taposóaknák gyakorlása végtelen. A rúd megtartásának követelménye nagyon jó szöget biztosít a testének a guggoláshoz és a nyomáshoz. Töltse fel azt a balekot, és használja az egész testét!

4. Anti-Gravity Press

Anti-Gravity Press

Azta! Ez meggyújtja a hátsó deltaidat (a vállad hátsó részét)! Komolyan, még nem találkoztam egy nehezebb vállgyakorlattal. Szeretem / utálom ezt, és ez rengeteg segítséget nyújtott a vállsérüléseimnél.

5. Medve mászik

Medvemászás

A medvék mindenhol mászkálnak, és mindannyian tudjuk, milyen erősek és gyorsak. Ha levetkőzné azt a medvehasat, fogadni mernék, hogy találna egy jégtálcának tűnő hasizomkészletet! A kúszás kiválóan alkalmas bemelegítésre és izzadásra is.

6. Fordított Lunge & Punch

Fordított ütés és ütés

A boksz nagy. Csak jó érzés dobni egy ütést. Kombinálja ezt egy Reverse Lunge-val, és teljes testégetőt kap!

7. Plank Ups

Plank Ups


hogyan lehet messze futballozni

Szeretem a Planks-t, de könnyen unatkozom, így a nyugodt helyzetben ülés nem igazán az én dolgom. Ez felszakítja az egyhangúságot, és komolyan szögezi a hasizmait!

8. Sprinter guggolás

Sprinter guggolás

Készülj fel arra, hogy a lábad oldala meggyullad. Sportoló vagyok, ezért szeretek sportos mozgásokat végezni. Szeretem ezt bemelegítésként vagy közvetlenül egy erős guggolás után csinálni. Égesse el azt a zsákmányt!

9. Plank egykaros forgatások

Deszka 1 kar forgatása


salátát enni, hogy gyorsan fogyjon

Ez körmözi a magját, miközben a deszkát tartja, de akkor kapcsolódik a vállak és a lábak hátához, amikor áthúzza a súlyzót. Egy másik nagyszerű bemelegítés vagy befejező számára.

10. Kettlebell Cross & Press

KB Cross & Press

Most trükkösek vagyunk. A testen való húzás megköti a latot és a vállakat, de a kezdeti húzás a farizmoknál kezdődik! Teljes testű égőt kap!

Nesze! Mint már korábban mondtam, csatlakoztassa ezeket a legfontosabb gyakorlatokat a szokásos rutinjához, és nagy változásokat fog látni!

TÖBBET OLVASSA BEN BOUDROTÓL:

  • Építsen robbanó lábakat ezzel az őrült alsó test áramkörrel
  • Perzselő zsír egyetlen súlyzóval