A legjobb erősségű edzők megosztják a legjobb tanácsokat a középiskolás labdarúgók számára

Kiképzés

Minden évben az egyetemi labdarúgó-edzők új tételben részesítik a pályakezdőket, akiknek formába kell korbácsolniuk. Ezen sportolók közül néhány nagyszerű munkát végzett középiskolai futballereje és kondicionáló programja mellett, vagy egy erősítő edzővel dolgozott, vagy hozzáértő emelőkké vált, akik ismerik a súlyzót. Mások a tudománymítoszok áldozatává válnak, csak az érdekli őket, hogy mennyit tudnak fekvenyomni, és nem tudnak-e guggolni vagy holtpontos formával tisztességes formában megmenteni az életüket.

Sajnos ez utóbbi csoport számára a kollégiumi programra való áttérés sokkal ijesztőbb lesz. Azok a sportolók, akik a középiskolában megfelelően edzettek, jogot szerezhetnek az erősebbé válásra, míg a többiek elakadnak az alapok elsajátításán és a rossz szokások kijavításán.

Ha a névsor helye a vonalon van, akkor ez pont az ellentéte annak, amire összpontosítania kell.



Minden évben az egyetemi labdarúgó-edzők új tételben részesítik a pályakezdőket, akiknek formába kell korbácsolniuk. Ezek közül a sportolók közül néhány nagyszerű munkát végzett középiskolai futballereje és kondicionáló programja mellett, vagy egy erőedzővel dolgozott, vagy hozzáértő emelőkké váltak, akik járják a súlyzót. Mások a tudománymítoszok áldozatává válnak, csak az érdekli őket, hogy mennyit tudnak fekvenyomni, és nem tudnak-e guggolni vagy holtpontos formával tisztességes formában megmenteni az életüket.


futtassa ezt a városfilmet

Sajnos ez utóbbi csoport számára a kollégiumi programra való áttérés sokkal ijesztőbb lesz. Azok a sportolók, akik a középiskolában megfelelően edzettek, jogot szerezhetnek az erősebbé válásra, míg a többiek elakadnak az alapok elsajátításán és a rossz szokások kijavításán.

Ha a névsor helye a vonalon van, akkor ez pont az ellentéte annak, amire összpontosítania kell.

A közös csapdák elkerülése érdekében beszélgettünk a 2017-es Cincinnati három vezető kollégista erőedzővel Kalapácserősség Klinika megismerni azokat a hibákat, amelyeket általában látnak a kezdő pályakezdő futballistáknál, és mit tehet e kérdések megelőzése érdekében.

1. hiba: A sportteljesítményre való edzés elmulasztása

Mickey Marotti, az Ohio Állami Egyetem labdarúgó-sportteljesítményért felelős sportigazgatója gyakran lát olyan sportolókat, akik edzésprioritásaikkal hiányolják a jelet.

'A túlképzés spektrumának egyik végén van - szinte túl sok készségfejlesztés és nincs elég erőedzés' - mondja. - És akkor eljutottál a spektrum másik végébe, ahol a súlyzókban lévő meadead csak súlyokat dobál, és nem lesz teljes sportoló.

Sétáljon át egy felügyelet nélküli súlyzót, és valószínűleg látni fogja ezt a helyzetet. Minden nap több padot töltenek meg, de a magányos guggoló állvány kihasználatlan marad. Vagy meglát egy olyan sportolót, aki fenomenális képességekkel rendelkezik, de még a testét sem tudja elhúzni.

A valóságban minden futballistának prioritássá kell tennie az erőnlétet, mert az erő, az erő és a sebesség a játék ilyen kritikus eleme. Amint Marotti utalt rá, szüksége van egy programra, amelynek célja, hogy jobb sportolóvá váljon, és ne csak nagyobb súlyt emeljen vagy nagyobb izmokat építsen fel.

- Nem igazán érdekel, hogy a srácok mennyire ugranak vertikálisan. Nem érdekel, hogy mennyit nyomnak padon. Nem mi vagyunk - mondja. - Arról van szó, hogy hol indulnak, hol végeznek, és hogyan jutnak el oda. És ezen alapul a programunk.

A programnál is fontosabb Marotti elmagyarázza, hogy az eredmények elérése érdekében le kell döntenie a fenekét.

'Filozófiánk azon alapul, amit súlyzókultúrának hívunk' - teszi hozzá. 'Ez erőfeszítésen, szívósságon, teljesítményen és elszámoltathatóságon alapul.'

2. hiba: Túl sokat csinál

Sok középiskolás sportolónak 'több a jobb' gondolkodásmódja van, amit nehéz hibáztatni. Gyakrabban emeljen több súlyt és erősödjön, igaz? Sajnos ez nem így működik, és a túl sok tennivaló gyakran szabotálja az eredményeket, és leromlhatja a testét.

'Az egyik hiba, amelyet az edzésen látok, az, hogy túl sokat próbálok tenni' - mondja Boyd Epley, a Nebraska Egyetem atlétikai igazgatója az erőért és a kondícióért: 'Sok esetben a kevesebb valójában jobb.'

Rámutat, hogy hány sportoló strukturálja edzését. Nagyrészt kiválaszthat egy elsődleges összetett gyakorlatot, például a guggolást, és további négy vagy öt gyakorlatot végezhet az erő hatékony felépítéséhez. Ha azon kapja magát, hogy 15-20 gyakorlatot próbál bezsúfolni egy edzés során, akkor valószínűleg túl sokat tesz, és inkább kitartást épít, nem pedig erőt.

Epley megjegyzi azt is, hogy a sportolóknak időt kell adniuk az edzésre. Játék közben többféle sport Szinte általánosan ajánlott, hogy felsőbbrendű sportoló váljon belőled, még mindig szezonidőt kell adnod magadnak, hogy megerősödj.

'Ha nincs offseason, akkor azok a sportolók nem lesznek olyan fizikai fejlődésben, mint a többi sportoló. Nincs ilyen lehetőségük - magyarázza. 'Tehát ki kell választania, hogy melyik sportágban szeretne jó lenni, majd az idényszakon kívüli időszakot kell edzenie.'

3. hiba: A nyak figyelmen kívül hagyása

Testének egyik legkönnyebben elhanyagolható területe a nyaka. Nincs igazi módszer a nyak erejének mérésére, és nem mintha versenyeznél a barátaiddal, hogy megnézd, kinek van a legerősebb nyaka, mint más felvonókon.

De Brady Collins, a Cincinnati Egyetem labdarúgó- és sportteljesítmény-igazgatója szerint a nyak edzése nem tárgyalható követelmény a futballisták számára.

'Az összes sportág első számú kérdése, és nemcsak a futball, az agyrázkódás, mondja. - Azért, mert a gyerekek nem edzik a nyakukat.

Az erős nyak segít elosztani az érintkezési erőket az egész testén, így a feje nem mozog olyan gyorsan.Ha a fejed nem mozog olyan gyorsan, akkor elméletileg kevesebb erő kerül át az agyadba, csökkentve az agyrázkódás súlyosságát vagy teljesen megakadályozva azt.

2014-ig tanulmány alátámasztja ezt az elméletet, és megállapítja, hogy az agyrázkódás esélye csökken a nyak erejének növekedésével. Ez különösen fontos azoknak a középiskolai sportolóknak, akik áttérnek az egyetemre, és nagyobb és gyorsabb sportolókkal játszanak.

'Úgy gondolom, hogy a legfontosabb dolog, amit tehet, az, hogy ezt a tömeget a nyakába és a hátsó felső izmokba építi, hogy eloszlassa ezt az erőt' - teszi hozzá.

Ha még soha nem edzetted a nyakad, ezeket a gyakorlatokat nagyszerű kiindulópont.

OLVASS TOVÁBB: