Vonat, mint Batman, hogy erősebb hátat építsen

Kiképzés

Az edzésed tönkreteszi a testtartásodat. És köszönheti a sajtógyakorlatok széles körű túlhangsúlyozását.

Ez érthető. Ki nem szereti a fekvenyomáson mutogatni vagy mellkasgyakorlatokat végezni, amíg a pécsei úgy néznek ki, hogy felrobbanhatnak a mellkasodon?



Minden rendben van, ha a szorító mozdulatokat egyensúlyba hozza a húzó gyakorlatokkal, például a sorokkal, hogy megerősítse a hátát. Az általános ajánlás minden sajtolási gyakorlathoz legalább két húzó gyakorlat.



Az edzésed tönkreteszi a testtartásodat. És köszönheti a sajtógyakorlatok széles körű túlhangsúlyozását.


hogyan kerülhetnek észre az egyetemi futballcserkészek

Ez érthető. Ki nem szereti a fekvenyomáson mutogatni vagy mellkasgyakorlatokat végezni, amíg a pécsei úgy néznek ki, hogy felrobbanhatnak a mellkasodon?



Minden rendben van, ha a szorító mozdulatokat egyensúlyba hozza a húzó gyakorlatokkal, például a sorokkal, hogy megerősítse hátát. Az általános ajánlás minden sajtolási gyakorlathoz legalább két húzó gyakorlat.

Sajnos túl sok sportoló teljesen rosszul hajtja végre a húzási gyakorlatokat, vagy teljesen figyelmen kívül hagyja azokat.

Az eredmény: előre lekerekített vállak, vagy akár korán görnyedt hát. Gyakori üléssel és a telefon állandó bámulásával kombinálva beállítja magát, hogy úgy nézzen ki, mint egy jacked Quasimodo.



A megoldás meglehetősen egyszerű. Lépjen be a Batwing sorba.

ÖSSZEFÜGGŐ : A 8 hátgyakorlat előnyei és hátrányai


női kosárlabda erő és kondicionáló program

A Batwing Row előnyei

Népszerűsítette az erőedző És John , a Batwing Row kifejezetten a rhomboidokat célozza meg, a hát felső részén található izmokat a gerinc mellett, amelyek felelősek a vállpengék behúzásáért (visszahúzásáért).

Kétségtelenül hallotta, hogy egy gyakorlat során a jel „összeszorítja a lapockáját”. Ez arra utasítja, hogy használja a romboidokat.

Erőedző szerint Ben bruno , sokan akaratlanul is elhanyagolják rombusaikat, mert az evezős gyakorlatok során nem kapják meg a megfelelő lapocka visszahúzódást. Túl sok bicepszet szoktak használni, vagy olyan gyorsan hajtják végre az ismétléseket, hogy a rhomboidoknak semmilyen munkát nem kell végezniük.

A Batwing sor mindkét problémát megoldja. Kiküszöböli az esetleges csalás lehetőségét, és a rombuszok mély izometrikus összehúzódását kényszeríti a gyakran elhanyagolt izmok megerősítésére.

Ráadásul nagyon klassznak tűnik.

- denevérszárnyaknak hívom őket, mert eredetileg ez vicc volt; de aztán egy nap rájöttem, hogy ez valójában úgy néz ki, mint egy denevérszárny oldalról - írta John egy cikkében weboldal .

Rendszeresen beépítve a Batwing sorokat az edzésekbe, igen


hogyan lehet gyorsabb 100 m-en

u képes lehet kijavítani azokat a tartós testtartási problémákat, amelyeket évek óta figyelmen kívül hagy. És megtanítják a megfelelő technikára, hogy a romboidok valóban részt vegyenek a rendszeres hátsó gyakorlatokban.

Hogyan kell elvégezni a denevérezés sorait

Beállít: Feküdjön gyomrával egy lapos vagy lejtős padon. Tartsa a súlyzókat vagy kettlebelleket közvetlenül a válla alatt. Ha lapos padot használ, a súlyzóknak a padlón kell lenniük, és a karjaiknak kissé hajlítottnak kell lenniük.

Akció: Húzza hátra a vállát, és sorolja a súlyokat, amíg a hüvelykujja a hónaljába nem kerül. Szorítsa össze a lapockákat a mozdulat tetején, és tartsa egy vagy két számig. Lassan engedje le és ismételje meg.

Cikkében T-Nation , John az előadást javasolja 4 sorozat 5 ismétlés . Ha nagy súlyt használ, a megfelelő forma kritikus. Jobb, ha szilárd préselést kapunk a rep tetején, mint küzdeni azért, hogy túl nagy súlyt érjünk el a teljes mozgástartományért. Használhat könnyű súlyt is, és 30 másodpercig tarthatja az összehúzódást, amit itt az erőedző mutat be Kevin Carr .

A nagy erőfeszítések előtt végezze el a Batwing Row gyakorlatot, hogy feltöltse a rombuszokat, és ismerkedjen meg a megfelelő evezési technikával.

ÖSSZEFÜGGŐ :

Hogyan lehet kijavítani a hátfájást


Fotó: Getty Images // Thinkstock