Próbálja ki a Fotel Stretch-et a szoros quadokhoz

Kiképzés

Sportolóként sokat használja a quadjait. Minden alkalommal aktívak, amikor sprintelsz, irányt változtatsz, felpattansz egy labdára, bedőlsz vagy guggolsz. Az egész napos ülési szokásunkkal együtt a quadjaink is hajlamosak a szigorításra.

A quadriceps négy egyedi izomból áll: a vastus medialis, rectus femoris, vastus intermedius és vastus lateralis. Ezek az izmok együtt nyújtják (kiegyenesítik) a térdet, és meghajlítják (meghajlítják) a csípőt.

Ha azonban a quadok szorossá vagy túlaktívvá válnak a túlzott használat vagy az erőhiány miatt, akkor számos problémát okozhat.



Sportolóként sokat használja a quadjait. Minden alkalommal aktívak, amikor sprintelsz, irányt változtatsz, felpattansz egy labdára, bedőlsz vagy guggolsz. Az egész napos ülési szokásunkkal együtt a quadjaink is hajlamosak a szigorításra.

A quadriceps négy egyedi izomból áll - a vastus medialis, rectus femoris, vastus intermedius és vastus lateralis. Ezek az izmok együtt nyújtják (kiegyenesítik) a térdet, és meghajlítják (meghajlítják) a csípőt.

Ha azonban a quadok szorossá vagy túlaktívvá válnak a túlzott használat vagy az erőhiány miatt, akkor számos problémát okozhat.

'Egy dolgot látunk, ha szoros quadjaink vannak, akkor gyakran patelláris ínproblémák alakulhatnak ki' - magyarázza Dr. Matt Stevens, fizikoterapeuta és a Pure Physio (Strongsville, Ohio) tulajdonosa. 'Ezt gyakran látjuk fiatalabb sportolóinknál, akik kifejlesztik az Osgood-Schlatterst. Ahogy nőnek, izmaik nem egészen utolérik, milyen gyorsan nőnek a csontjaik.

A feszes quadok hozzájárulhatnak a kismedence elülső dőléséhez a medencéjének előre húzásával, ami szoros combizomokat, deréktáji fájdalmat, korlátozott csípő mozgékonyságot és testtartás egészében rossz testtartást eredményezhet,

Tehát hogyan lazíthatja a quadjait? Néhány álló quad szakasz, amelyet valószínűleg már számtalanszor megtettél, nem vágja le. Ehelyett Stevens a Couch Stretch-et ajánlja.

Dívány Stretch útmutató

feszes quadokhoz nyújtani

1. lépés: Vegyünk fél térdre fekvő helyzetet, jobb térdünkkel a földön. Helyezze a jobb lábát egy padra, falra vagy kanapéra (innen a név) maga mögött. Hajlítsa meg a jobb farfenét, és győződjön meg arról, hogy a törzse egyenes. Helyezze a kezét a bal térdére.

2. lépés: Nyomja hátra a csípőjét, hogy érezze a nyújtást a jobb quadokon és a csípő elülső oldalán.

3. lépés: Húzza meg a lábát a feneke felé, hogy aktiválja a combizmait. Tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, és tegye vissza a lábát a padra, a falra vagy a kanapéra.

4. lépés: Ismételje meg a 2. lépést.


52: a legmagányosabb bálna keresése

Készletek / ismétlések: 2-3x10 minden láb

OLVASS TOVÁBB: