Próbálkozzon ezzel a három gyorsfúrással, hogy gyorsabban futhasson

Ág

Unod már, hogy elfogy a benzin a negyedik negyedévben? Szeretné felépíteni a futó állóképességét? Nos, a hosszú, lassú futások biztosan nem jelentenek választ. A futópadon eltöltött óra vagy a kör után a pálya egyenletes ütemben aligha a legjobb módja annak, hogy gyorsabb mérföldet futhasson, vagy későn tudjon lépést tartani a játékokban.

Ha készen áll a dolgok keverésére és jobb eredmények elérésére, nézze meg ezt a három gyakorlatot Brandon Godsey kapitánytól, az Ohio Nemzeti Gárdától. Úgy tervezték, hogy bármilyen típusú sportolónak javítsák állóképességét. Bár mindhárom gyakorlatot tipikusan futballpályán hajtják végre, könnyedén adaptálhatók különböző terekhez.

A Build-Ups segítségével testét edzheti a késői sebességi törésekhez, amikor a legnagyobb szükség van rájuk. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, nagyon figyeljen a sebességére, és tanulja meg, hogyan kell a következő sebességfokozatba kapcsolni játék közben. További tippeket talál a fenti videóban.



Unod már, hogy elfogy a benzin a negyedik negyedévben? Szeretné felépíteni a futó állóképességét? Nos, a hosszú, lassú futások biztosan nem jelentenek választ. A futópadon eltöltött óra vagy a kör után a pálya egyenletes ütemben aligha a legjobb módja annak, hogy gyorsabb mérföldet futhasson, vagy későn tudjon lépést tartani a játékokban.

Ha készen áll a dolgok keverésére és jobb eredmények elérésére, nézze meg ezt a három gyakorlatot Brandon Godsey kapitánytól, az Ohio Nemzeti Gárdától. Úgy tervezték, hogy bármilyen típusú sportolónak javítsák állóképességét. Bár mindhárom gyakorlatot tipikusan futballpályán hajtják végre, könnyedén adaptálhatók különböző terekhez.


Jennifer Hudson legújabb filmje

Build-Ups
Használja a Build-Ups-ot testének edzéséhez a késői sebességi törésekhez, amikor a legnagyobb szükség van rájuk. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, nagyon figyeljen a sebességére, és tanulja meg, hogyan kell a következő sebességfokozatba kapcsolni játék közben. További tippeket talál a fenti videóban.

  • Kezdje el futni a maximális sebesség 40 százalékával
  • Fokozatosan növelje a sebességet 50 yard felett, hogy elérje a maximális sebességet
  • Sprint maximális sebességgel 50 yardon keresztül

Készletek / ismétlések: 2-3x100 yard 60 másodperces pihenéssel

300 yardos transzfer
Ha készen áll arra, hogy a sprint kapacitását a végsőkig elérje, próbálja ki a 300 yardos transzfert. Akkor működik a legjobban, ha arra törekszik, hogy a fúrás teljes időtartama alatt a lehető legnagyobb sebességhez fusson. További tippekért nézze meg a fenti videót.

  • Sprint 50 yard, érintse meg a vonalat és sprinteljen vissza a kezdéshez
  • Ismételje meg háromszor, összesen 300 yardot

Készletek / ismétlések: 3-5x fúrás 3 perces pihenéssel

Be és kimenet
A ki és be kimenetel segít azoknak a sportolóknak, akik kitartást akarnak építeni sportágukhoz, a játék menetének szimulálásával. Ha ezt a fúrót egy másik futófelülethez igazítja, sprinteljen 120 yardot, majd kocogjon 50-ért.

  • Sprintelje végig a futballpálya oldalvonalát
  • Lassan lépkedjen át a végzónán az ellentétes oldalvonal felé

Készletek / ismétlések: 7-10x fúró

Nyomon követheti az előrehaladást, ha rendszeresen teljesíti a kétmérföldes futást a hadsereg fizikai erőnléti tesztjén. Törekedjen a legfőbb időre: 13: 00-ra a 17–21 éves férfiakra, és 15: 36-ra a nőkre. (Fenti videó)

Fotó: dbkay.com


Fotó: Getty Images // Thinkstock