Miért nem hagyhatom abba a hízást?

Táplálás

„REBEL regisztrált dietetikusként” elmondom, hogy nem érdekel a szám a skálán. Mindannyiunknak vannak olyan meghatározott pontjai, amelyek kényelmesek az egyes testeink számára, és amelyeket előre meghatároztak a születés előtt. Hatalmas híve vagyok az Egészség minden méretben mozgalomnak, amely egyszerűen kijelenti, hogy a jó egészség a méret szempontjaitól függetlenül valósulhat meg a legjobban. Támogatja a különböző méretű embereket abban, hogy egészséges magatartásukkal közvetlenül foglalkozzanak az egészséggel. '

Ennek ellenére a társadalmi hatások és üzenetek miatt széles körben vágyakozik a „soványság” elérésére, különösen a sportolók körében, akiknek lehetnek bizonyos súlycéljaik sportolásukhoz, vagy abban a meggyőződésben, hogy egy bizonyos súly jobb eredményeket hoz. Bármi is legyen az oka, bizonyos dolgok, amelyeket a kellemetlen testtömeg elérése érdekében tesz, valójában folyamatosan hízni tud!

„REBEL regisztrált dietetikusként” elmondom, hogy nem érdekel a szám a skálán. Mindannyiunknak vannak olyan meghatározott pontjai, amelyek kényelmesek az egyes testeink számára, és amelyeket előre meghatároztak a születés előtt. Hatalmas híve vagyok a Egészség minden méretben mozgalom, amely egyszerűen kijelenti, hogy jó az egészség, a méret szempontjaitól függetlenül valósulhat meg a legjobban. Támogatja az embereket - bármilyen méretűek is - az egészségügy közvetlen kezelésében az egészséges viselkedésmóddal. ”




mi a neve az új aretha Franklin filmnek

Ennek ellenére a társadalmi hatások és üzenetek miatt széles körben vágyakozik a „soványság” elérésére, különösen a sportolók körében, akiknek lehetnek bizonyos súlycéljaik sportolásukhoz, vagy abban a meggyőződésben, hogy egy bizonyos súly jobb eredményeket hoz. Bármi is legyen az oka, bizonyos dolgok, amelyeket a kellemetlen testtömeg elérése érdekében tesz, valójában folyamatosan hízni tud!

Fogyókúra

Alig 24 óra korlátozott étrend után 15-30 százalékkal csökkentheti az anyagcserét! Ha korlátozott étrendet folytat, a test éhezési üzemmódba lép, lassítva az anyagcserét. Ez valójában azt eredményezheti, hogy extra kalóriákat tárol és nagyobb súlyt tart - ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a fogyókúrával lefogyott súly 95 százaléka 2–5 éven belül visszanyerhető.

Egy friss cikk a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata azt sugallja, hogy a hagyományos korlátozó étrend nemcsak hatástalan, hanem kontraproduktív is lehet, elősegítve a pszichés distresszt és az egészségtelen étkezési magatartást.

Tudj meg többet hogy az alultáplálás hogyan hízhat .

A belső éhségre és teltségre inkább külső tényezőkre támaszkodva

Fogyókúrázáskor általában külső jelekre támaszkodunk, hogy megmondjuk, mikor kell étkezni, milyen étkezési tervet kell követni. Amit mindenki más eszik, az diktálhatja a napunkat. De a kutatás azt mutatja, hogy a nem diétás megközelítés és az intuitív étkezési jelek követése segít a résztvevőknek javítani az anyagcserét és elkerülni a pszichés stresszt.

Egész ételcsoportok kivágása és az Ön által kedvelt ételek korlátozása

Kedvenc ételeinek kivágása csak arra készteti Önt, hogy többet kívánjon, és túlevéshez vezethet. Kedvező ételeinek megfelelő mennyiségben és megfelelő körülmények között történő elhelyezése (nem stresszes, unatkozó vagy érzelmi) segíthet a testének a kényelmes súlyának megtartásában.


jávorszarvas testvér medvében

Hasonló módon az egész élelmiszercsoport kivágása káros lehet a szervezetére. Az alacsony zsírtartalmú étrend éhezhet és elégedetlen lehet, valamint kimerítheti a fontos vitaminokat. Ha nem kap elegendő szénhidrátot, fáradtságot, fókuszvesztést, fejfájást és sóvárgást tapasztalhat, mert agya, izmai és idegei először szénhidrátokká válnak. Ha idővel lassan adagolsz szénhidrátokat, a tested elraktározza őket, mivel olyan sokáig nélkülözték. Ez tulajdonképpen könnyebben hízhat - nem is beszélve arról, hogy valószínűleg túlfogyasztja a szénhidrátokat, mert korlátozta őket. Nézze meg a fenti videót, és nézze meg, hogyan épít Leslie Bonci sportdietetikus egy jobb, fehérjével, szénhidrátokkal és zöldségekkel töltött tányért.

Feldolgozott ételek fogyasztása

Ne tévesszen meg az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételek az élelmiszerboltban. Három dolog teszi jóízűvé az ételt: só, cukor és zsír. Ha valami „cukormentes”, akkor valószínűleg mesterséges összetevőket tartalmaz, nem beszélve több zsírról és sóról, hogy jobb legyen az íze. Ez nem lesz annyira kielégítő, és így többre vágyhat. Ha úgy gondolja, hogy jól tesz, ha alacsony zsírtartalmú termékeket fogyaszt, gondoljon újra. A zsír hozzájárul a jóllakottsághoz, és ha az étkezésnél és a harapnivalóknál elhagyja a zsírt, az csak később éhesebbé válik - és valószínűleg túlevik.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 módszer az ócska étel elronthatja a fejed

Az öngondoskodás hiánya

Fontos megtalálni a boldogságot és az örömöt a mindennapi életben. Ha rongyosan fut, és nem alszik eleget, az étel kényelmet vagy megkönnyebbülést jelenthet. Amikor ez megtörténik, az evés nem annyira élvezetes, és nem is szolgálja a célját. A stressz étkezési magatartásra gyakorolt ​​hatásait kutató tanulmány arra a következtetésre jutott: „A stressz alatti nassolás általános növekedését tükrözték a„ snack típusú ”ételek fokozott beviteléről szóló jelentések minden válaszadóban, függetlenül a fogyókúra állapotától. Ezzel szemben az étkezési típusú élelmiszerek (gyümölcs és zöldség, hús és hal) fogyasztása csökkenésről számolt be stresszes időszakokban. ”

A test megszégyenítése

Fogadd el, ahol éppen vagy. Ne feledje, hogy a genetika, a társadalmi nyomás és a tanult viselkedés mindenki számára különbözik. Valójában a tömeg 50-80 százalékát a gének határozzák meg,ezért fontos, hogy minden méretben és formában boldog legyünk. Ne hagyja, hogy az élet elmúljon melletted, és ne tegye a céljait várakozásba, amíg el nem ér egy bizonyos testsúlyt. Maradjon pozitív abban, hogy a jelenlegi teste mit tehet érted. A negatív önbeszédet minden nap pozitív megerősítéssé változtassa. Tanulmányok azt mutatják, hogy az intuitív étkezés a test elégedettségének javításában is segít.

Ha megtanuljuk elfogadni természetes formáinkat és méreteinket, és kielégíteni testünk üzemanyagigényét, akkor kényelmes és egészséges súlynál maradhatunk.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az 5 legfontosabb ok, amiért nem fogysz


michael clarke duncan kor

Hivatkozások

  • Matz, Judit. A diéta árnyékán túl.
  • Oliver, Georgina és Wardle, Jane 'A stressz észlelt hatásai az ételválasztásra' Fiziológia és viselkedés; 1999. május, 6. kötet, 3. szám, 511–515.
  • Pershing, Amy. - Először is, ne árts! Binge Eating Disorder Association .
  • Schäfer, Julie; Magnunson, Amy B. 'Az étkezést belső jelekkel elősegítő beavatkozások áttekintése' Táplálkozási és Dieteics Akadémia folyóirata ; 2014. május, 114. évfolyam, 5. szám, 634–760.

Fotó: Getty Images // Thinkstock