Miért biztatom sportolóimat, hogy fáradt állapotban tegyék a kezüket a térdükre

Kondicionáló Tréning

Ha valaha is felnőttként sportoltál, akkor valószínű, hogy egy edző kiabál: 'Tedd le a kezed térdről!' miközben te és a csapattársaid levegőt kapkodtál.

Az említett edző ragaszkodna hozzá, hogy inkább csípőre vagy a feje tetejére tegye a kezét. Indoklásuk szerint az egyik, magasan állva megengedte csapatának, hogy nyissa ki a tüdejét és vegyen be több oxigént, és kettő, a lehajlás a gyengeség jele, amelyet mindenáron el kell kerülni.




milyen izmokat végeznek elöl, emeli a munkát

A vicces dolog ebben az, hogy egy nemrégiben végzett tanulmány szerint a hajlítás a felsőbbrendű helyreállítási testtartás a klasszikus „kéz a fejen” pózhoz képest.

Ha valaha is felnőttként sportoltál, akkor valószínű, hogy egy edző kiabál: 'Tedd le a kezed térdről!' miközben te és a csapattársaid levegőt kapkodtál.

Az említett edző ragaszkodna hozzá, hogy inkább csípőre vagy a feje tetejére tegye a kezét. Indoklásuk szerint az egyik, magasan állva megengedte csapatának, hogy nyissa ki a tüdejét és vegyen be több oxigént, és kettő, a lehajlás a gyengeség jele, amelyet mindenáron el kell kerülni.



A vicces dolog ebben az, hogy egy nemrégiben végzett tanulmány szerint a hajlítás a felsőbbrendű helyreállítási testtartás a klasszikus „kéz a fejen” pózhoz képest.

A tanulmány (Michaelson et al., 2019) két testhelyzetet hasonlított össze („térdre tett kezek” és „kezek a fején”), hogy lássák, hogyan befolyásolták a sportolók gyógyulását a nagy intenzitású intervallum edzésből. A tanulmány megállapította, hogy a „térdre tett kéz” testtartás jobb szívfrekvencia-helyreállítást és nagyobb árapálytérfogatot (minden légzéskor a tüdőbe belélegzett levegő mennyiségét) eredményezett, összehasonlítva a „kéz a fejen” testtartással.

Hogy lehet ez? Végül is, ha a fején lévő kezed nem „nyitja ki a tüdődet”, miközben lehajolva bezárod őket?



Nem egészen. A fejtartáson lévő kezek problémája, hogy felfelé lobbanja a bordázatát, kinyújtja a hátát, és bezárja a hátsó bordaívét, így belélegzés közben nem tud hatékonyan kitágulni. A hátsó bordák valójában nagy mennyiségű tüdőszövetet tartalmaznak, így annak bezárása korántsem ideális. Ez gátolja a rekeszizom, az elsődleges belégzési izom hatékony működését. Ennek kiküszöbölése érdekében a hátad és a nyakad számos izma megpróbálja pótolni a rekeszizom működésének hiányát az inhaláció során.

Ez egy tankönyves példa az nem hatékony légzésre.

Optimálisabb helyzet az lenne, ha a kezét a térdére helyezi, és kissé felfelé néz. Sajnos a tanulmány fenti fotóján szereplő sportoló lefelé néz felfelé, de ha felfelé nézne, akkor hatékonyabb helyzetben lenne a légútja számára, mivel a méhnyak meghosszabbítása megfelelő légáramlást engedne a tüdejébe.

Ennek oka van, hogy a teste természetesen a „térdre tett kezek” helyzetbe gravitál, amikor edzés közben teljesen elgázosodik. Amikor nagyon fáradt vagy, a tested meg akar hajolni, és térdre tedd a kezed. A test tudja a legjobban, amikor ezekről a dolgokról van szó, akkor miért harcolna ellene? Térdre tett kézzel a tüdeje nagyobb mennyiségű levegővel tölthető meg. Ez viszont több oxigént juttat a dolgozó szövethez, így gyorsabban megtisztíthatja a testmozgás során felhalmozott oxigénadósságot. Az oxigénadóssága lényegében az a bizonyos oxigénmennyiség, amelyre szüksége van ahhoz, hogy visszanyerje a fáradtságot követően.

Amikor az edzők azt kiabálják, hogy a sportolók leteszik a kezüket a térdükről, akkor valóban kihúzzák őket az optimális helyreállítási helyzetből. Most az a kérdés, hogy jobban érdekli-e őket a hatékony gyógyulás, vagy „fáradtnak tűnnek-e”.

Ha úgy gondolja, hogy az ellenfél szerint nincs jelentősége, akkor a sportolóknak meg kell engedni, hogy térdre tegyék a kezüket, amikor lélegzethez jutnak, mivel ez a legoptimálisabb módja a gyógyulásnak. A szuboptimális gyógyulás fáradtabb sportolót jelent.

Véleményem szerint a válasz egyértelmű. A versenyre bízom a nem hatékony felépülést, miközben csapatom készen áll a következő játékra, még mielőtt ők lennének.

Fotó: Morsa Images / iStock

OLVASS TOVÁBB:


tudsz főiskolai focit játszani katonaság közben