Miért izmosak a sprinterek és milyen vékonyak az állóképességű futók?

Kiképzés

A futás az emberiség túlélése szempontjából kritikus fontosságú az emberiség hajnala óta ??? mind az élelmiszerek üldözése, mind a fenyegetések elkerülése szempontjából. Ma legalább a fejlett világban a futás inkább a sport vagy a testmozgás szabadidős tevékenységévé vált.

A futást általában nem társítjuk az izomépítéshez. Hajlamosak vagyunk úgy tekinteni rá, mint a szív- és érrendszeri erőnlét és az általános egészségi állapot javítására. Ez azonban ennél bonyolultabb.


ray charles film jamie foxx

A futás okozta adaptációkat mélyebben megvizsgálva meg kell fontolnunk, hogy milyen típusú futást végeznek és milyen intenzitással. Azt is figyelembe kell vennünk a genetikában, hogy a test morfológiailag hogyan változik a stressz hatására.



A futás az emberiség hajnalától kezdve kritikus fontosságú volt az emberi túlélés szempontjából - mind az élelmiszerek üldözése, mind a fenyegetések elkerülése szempontjából. Ma legalább a fejlett világban a futás inkább a sport vagy a testmozgás szabadidős tevékenységévé vált.

A futást általában nem társítjuk az izomépítéshez. Hajlamosak vagyunk úgy tekinteni rá, mint a szív- és érrendszeri erőnlét és az általános egészségi állapot javítására. Ez azonban ennél bonyolultabb.

A futás okozta adaptációkat mélyebben megvizsgálva meg kell fontolnunk, hogy milyen típusú futást végeznek és milyen intenzitással. Azt is figyelembe kell vennünk a genetikában, hogy a test morfológiailag hogyan változik a stressz hatására.

Sprintelés

1950 2000

A sprinterek nagyszámú gyors rángatózó izomrosttal születnek, amelyek rövid ideig maximális sebességet, erőt és erőmozgásokat hajtanak végre. A gyorsulás és a maximális sebességgel történő futás rendkívüli stressz kihívást jelent ezeknek a szálaknak, méretnövekedést okozva. (2)

A sprinterek végül eljutnak egy fennsíkra, ahol a méretnövekedés megáll, hacsak további terhelés nem nehezedik a testre. Az erőnléti edzésen széles körben alkalmazott túlterhelési koncepciót a futás során kell alkalmazni, hogy az izmok folyamatosan kihívást jelentenek. (4) Példák:

  • Lejtős futópad fut

Futópad Incline futó fotó InclineTMpic_zpsf5dd0d5a.jpg

  • Felfelé futás

Uphill Running photo running-uphillimage_zps03ec4fab.jpg

  • Ellenállt a futásnak

fotó Xcordpic1_zpsabbeee7c.jpg

  • Futott futás (ellenállással, futópadon vagy felfelé hajlik)

Futópad Incline Backpedal fotó BPInclineTM_zpsc42a82dc.jpg

  • Erő edzés

Erősítő edzés fotó súlyemelésimage_zpsa9df355c.jpg

Távfutás

Az állóképességű sportolók általában nagyobb arányban tartalmazzák a lassú rángatású rostokat, amelyek optimalizálva vannak a maximálisan alacsonyabb teljesítmény érdekében. Mindennapi tevékenységük alapján azonban nem alakul ki nagyobb izomzat. (3) Változásokon mennek keresztül, és valószínűleg több izomrostot szereznek, de van egy oka annak, hogy az állóképességi sportolók általában nagyon karcsúak.

Összegzésképpen elmondható, hogy a futás révén izomépítés megfelelő körülmények között lehetséges. A csontvázizom rendkívüli módon képes alkalmazkodni a megnövekedett edzésterhekhez, különösen a nagy intenzitású futás okozta terhelésekhez (1). Miután a sportolók hosszabb ideig tréningeztek, izomzatában csak akkor fordulnak elő változások, ha túlterhelési módszert alkalmaznak.

Emlékezzen egy ősi testgyakorlás-filozófus aforizmájára: „Lehet, hogy hosszú időn keresztül téglát rak és erőt fejleszt a művelet során, de az nem lesz erősebb, ha ezeket a téglákat lefekteti, hacsak a téglák nem nehezednek meg.”

Hivatkozások

  1. Martin DE és Coe PN. Jobb képzés a távfutók számára. Emberi kinetika. Harmadik kiadás (1997).
  2. Ross A és Leveritt M. 'Hosszú távú anyagcsere- és vázizom-adaptációk a rövid sprint-edzéshez: következmények a sprint-edzéshez és a kúposodáshoz' Sport gyógyszer 31 (15): 1063-1082 (2001).
  3. Maughan RJ, Watson JS, Weir J. 'Az izomerő és az izom keresztmetszeti területe közötti kapcsolat a férfi sprinterekben és az állóképességi futókban.' Eur J Appl Physiol 50: 309-318 (1983).
  4. Brooks GA, Fahey TD, White TP és Baldwin KM. Gyakorlati élettan: Az emberi bioenergetika és alkalmazásai . Mayfield. Harmadik kiadás (2000).

Fotó: Getty Images // Thinkstock