Miért biztonságos a térddel guggolás a lábujjak mellett?

Kiképzés

Korokig azt mondták nekünk, hogy soha ne guggoljunk térdre haladva a lábujjunk mellett. Nagyrészt súlyos hibának tekintették, amely a térdét veszélyes helyzetbe hozta a nehéz súly kezelésekor.


a társadalmi dilemma összefoglalása

Ez azonban az egyik legelterjedtebb edzésforma-mítosz.

Matt Stevens, a Pure Physio (Strongsville, Ohio) gyógytornász elmagyarázza, hogy teljesen normális és biztonságos, ha a térde kissé túlmutat a lábujjain.



Korokig azt mondták nekünk, hogy soha ne guggoljunk térdre haladva a lábujjunk mellett. Nagyrészt súlyos hibának tekintették, amely a térdét veszélyes helyzetbe hozta a nehéz súly kezelésekor.

Ez azonban az egyik legelterjedtebb edzésforma-mítosz.

Matt Stevens, a gyógytornász Tiszta Physio (Strongsville, Ohio) elmagyarázza, hogy teljesen normális és biztonságos, ha a térde kissé túlmutat a lábujjain.

guggoljon térddel a lábujjak mellett

Néhányan közületek - főleg, ha magasak és hosszú combcsontok vannak - nehéz, ha nem lehetetlen megfelelő formában guggolni anélkül, hogy a térde előjönne. Valójában ennek a szabálynak a szigorú betartása olyan Squat-ot eredményezhet, amely jobban hasonlít a Jó reggeltre, vagy akkor egy nyálas sávú út vezet, amely messze nem függőleges.

Stevens szerint annak a kulcsa, hogy biztonságosan guggoljon térddel a lábujjai mellett, a lábaddal kezdődik.

'Általában jól vagyok sportolóimmal, ha a térdük áthalad a lábujjukon, mindaddig, amíg van egy kulcsfontosságú dolog: a lábuk teljesen kapcsolódik a talajhoz' - mondja.

Képzelje el, hogy a lába állvány, amelynek érintkezési pontja van a sarkán, a lábfején és a rózsaszínű lábujja alatt. A három érintkezési pont szilárd alapot hoz létre, amely lehetővé teszi a súlyának egyenletes elosztását a lábán. A stabil láb növeli a térd stabilitását és csökkenti az ízület terhelését.

Problémák merülnek fel, amikor a sarkad lejön a földről, és a térded előjön. Stevens elmagyarázza, hogy ez a helyzet nyíró erőket helyez a térdére, és sérüléshez vezethet, ha nem vigyáz.

guggoljon térddel a lábujjak fölött

Helytelen forma sarokkal a talajtól.

Tehát tartsa a lábát a földön, és nyugodtan engedje meg térdeit, hogy kissé előrébb jöjjenek, ha éppen ez érzi jól magát. És ügyeljen arra, hogy ezeket az ötleteket tartsa szem előtt az erős és fájdalommentes guggoláshoz.

Kerülje a térde előre nyomását. Rendben van, ha a térde túlmutat a lábujjain, de ne nyomja előre őket a guggolás elindításához. A mozgásnak a csípőjénél kell kezdődnie, és térde hajlik, amikor a guggolásba ereszkedik.

Tartsa a térdeit a lábához igazítva. Sokkal fontosabb, mint hogy térdeit a lábujja mögött tartsa, oldalirányban a lábához igazítva kell tartania őket. Az ideális helyzet a második lábujj felett van. Gyakran hasznos elképzelni, hogy a térdét kinyomja, amikor leguggol, hogy fenntartsa ezt az igazodást.

Mindig ügyeljen az állvány helyzetére. Ha a sarkai hajlamosak felemelkedni, akkor ezt ideiglenesen kijavíthatjuk, ha egy 5 kilós lemezt helyezünk a sarka alá. Ehhez azonban hosszú távú tervre lesz szüksége a boka mozgékonyságának kezelésével.

OLVASS TOVÁBB:

  • Hogyan lehet tökéletesíteni a hátsó zömök formáját
  • Miért tökéletes a serlegguggolás a sportolók számára?
  • Első guggolás 101: Útmutató