Miért van szükség erős tricepszre

Kiképzés

A kifejlesztett tricepsz készíti el a karméretet, amelyet a legtöbb emelő keres. Olyasmi, amit a Bicep Curls önmagában egyszerűen nem tud kihúzni. Vannak azonban teljesítményalapú okok, amelyek miatt a tricepszet jól fel kell képezni.

Nem megdöbbentő, hogy ez az alcím vezeti a cikket. Akár atlétikai okból, mint például egy védekező védő elzárása a súrlódás vonalától, vagy csak egy plató rúgása egy nehéz Bench Press-ben, a mellkas, a tricepsz és az elülső deltoidok együtt működnek egy erőteljes tolóerő létrehozása érdekében. Ezek az izmok szinergisták, ezért összetett mozgásokkal kell őket edzeni. A lapos fekvenyomás egy általánosan használt mozdulat (és általában lehetővé teszi a legnagyobb súly emelését), de vannak más gyakorlatok is, amelyeket meg kell próbálnod egy erősebb lökéshez és a szinergikus tricepsz erősségének fejlesztéséhez:

A kifejlesztett tricepsz készíti el a karméretet, amelyet a legtöbb emelő keres. Olyasmi, amit a Bicep Curls önmagában egyszerűen nem tud kihúzni. Vannak azonban teljesítményalapú okok, amelyek miatt a tricepszet jól fel kell képezni.




Hello, mennem kell

Szinergia és záróerő

Nem megdöbbentő, hogy ez az alcím vezeti a cikket. Akár atlétikai okból, mint például egy védekező védő elzárása a súrlódás vonalától, vagy csak egy plató rúgása egy nehéz Bench Press-ben, a mellkas, a tricepsz és az elülső deltoidok együtt működnek egy erőteljes tolóerő létrehozása érdekében. Ezek az izmok szinergisták, ezért összetett mozgásokkal kell őket edzeni. A lapos fekvenyomás egy általánosan használt mozdulat (és általában lehetővé teszi a legnagyobb súly emelését), de vannak más gyakorlatok is, amelyeket meg kell próbálnod egy erősebb lökéshez és a szinergikus tricepsz erősségének fejlesztéséhez:

  • Lejtős fekvenyomás (főleg középső fogással)
  • Standing Press
  • Lemezzel töltött mellkasi prés

Vállstabilitás

A tricepszet nem gyakran gondolják vállstabilizátorként, de véleményem szerint minden, a lapockákhoz (azaz lapockához) tapadó izom valamilyen módon hatással van a váll stabilizálására. A tricepsz is megfelel a számlának.


a közösségi média film

A váll stabilitásának javításához a tricepsz erején keresztül meg kell erősítenie az izom három fejét. Könnyű elkapni a tricepsz első két fejét, az oldalsó és a mediális, melyeket legkönnyebben Dips, Close-Grip Bench és Skullcrushers céloz meg. A harmadik fej - a hosszú fej - csak akkor aktiválódik, ha a felkar olyan fejmozdulatokkal eljut a testtől, mint a Francia sajtó és Pulóver variációk.

Ha a súly feletti fejfájdalom kellemetlenséget okoz a vállán, módosíthatja a Nyomja le - amit minden idők leggyakrabban használt tricepsz-gyakorlatának tartok - hogy a tricepsz hosszú fejét fájdalommentesen célozza meg.


legjobb és legrosszabb aranygömbök

További információ a vállakról

Tudjuk, hogy mindenki másképp van felépítve, ezért érthető, hogy nem mindenki vállalja ugyanazt a rezsi helyzetet és terhelést. Ennek ismeretében jó ötlet, hogy edzésválasztásával ne töltsön be tüzet. Az old school Bench Dips egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyeket rendben törölni kell a rutinból, hogy helyet kapjon a fent említett mozgások egyikének. Semmi egészséges abban, ha a terhelést teljesen belül forgatott kar helyzetben kezeljük. A lakosság többsége számára - nem is beszélve azokról a sportolókról, akik sportolásukhoz dobnak dolgokat - jobb, ha a fenti kiváló alternatívák egyikét választják, hogy erősen eltalálják a tricepszet.

Összegzés

A gyakorlatok kiválasztása előtt mindig előnyös elgondolkodni az izmok működésén. Ez első látásban tartja a teljesítményt, biztosítva, hogy az izmokat teljesen egyszerre fejlessze. Ráadásul azzal sincs semmi baj, hogy a szilárd patkókat a kar hátsó részén sportolhatjuk, amikor itt az ideje, hogy előkerüljenek a fegyverek.

Építse fel a tricepszét az alábbi gyakorlatokkal:

  • Thomas Jones „Embergyakorlata” nagyobb bicepszekhez és tricepszekhez
  • Todd Durkin világszínvonalú edzései: Rolling Tricep Superset
  • Kemény tricepsz edzés sportolók számára

Fotó: Getty Images // Thinkstock