Miért kell Scap Pushup-okat végrehajtani

Kiképzés

Az edzések megtervezésekor gondolt-e valaha a lapocka működésének javítására? Az esélyek valószínűleg nem. Ez kritikus hiba, de kijavítható úgy, hogy a Scapula Push-Ups-ot belefoglalja a rutinjába.

Scapula Push-Ups, vagy Scap Push-Ups, erősítik az izmokat a lapocka körül, ez a szakkifejezés a lapockákra. Az a speciális izom, amelyet akkor erősít meg, amikor Scapula Push-Ups-ot hajt végre, a serratus anterior. Összekapcsolódik a bordák között, maga a lapocka alatt, és fő feladata, hogy a lapockákat a hát felső részéhez nyomva tartsa. Ha megerősíti, elősegíti a lapocka normál mozgását és javítja a váll mobilitását.



Az edzések megtervezésekor gondolt-e valaha a lapocka működésének javítására? Az esélyek valószínűleg nem. Ez kritikus hiba, de kijavítható úgy, hogy a Scapula Push-Ups-ot belefoglalja a rutinjába.



Scapula Push-Ups, vagy Scap Push-Ups, erősítik az izmokat a lapocka körül, ez a szakkifejezés a lapockákra. Az a speciális izom, amelyet akkor erősít meg, amikor Scapula Push-Ups-ot hajt végre, a serratus anterior. Összekapcsolódik a bordák között, maga a lapocka alatt, és fő feladata, hogy a lapockákat a hát felső részéhez nyomva tartsa. Ha megerősíti, elősegíti a lapocka normál mozgását és javítja a váll mobilitását.


a focipálya és a focipálya mérete

ÖSSZEFÜGGŐ: Javítsa a fekvenyomóját a tökéletes Push-Up Form segítségével



Lehet, hogy ez nem hangzik annyira fontosnak, de a lapocka megfelelő működése szinte minden felsőtest-mozgásra hatással van, akár a súlyzóban, akár a sportjában. Megfelelő helyzetben a lapocka elegendő mozgékonysággal stabilizálja a vállízületeket, lehetővé téve, hogy biztonságosan mozogjon nagyobb súlyt, és megakadályozza a túlzott sérüléseket az ismétlődő mozdulatok, például a labdadobás során.

A Scap Push-Ups a probléma egyszerű megoldása. Miután elsajátította a technikát, könnyen kivitelezhető, és kiváló előnyökkel jár. Add hozzá őket a dinamikus bemelegítéshez, különösen a felsőtest edzése előtt.


meddig tart egy szabályozású futballpálya

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 Push-Up variáció egy erősebb mellkashoz



Hogyan kell Végezze Scap Pushups

Scap Push-Ups

  • Kezdje magas deszka helyzetben, kezeivel közvetlenül a válla alatt, és a lábujjaival érintse a padlót.
  • Tartsa a testét egyenes vonalban, a fejét pedig ellazítsa semleges helyzetben, a gerinc többi részéhez igazítva.
  • Húzza meg a magját és a farizmait, hogy a csípője ne süllyedjen el.
  • Tartsa a karjait kinyújtva, és szorítsa össze a lapockákat. Képzeljen el egy ceruzát a lapockái között, és szorítsa meg.
  • Húzza be és húzza el a lapockáját, kissé leeresztve a testét. A mozgástartomány kicsi. Ne engedje le a mellkasát egészen a padlóig.
  • Tartsa minden egyes képviselőjét 3-5 másodpercig. Engedje el és térjen vissza a deszka magas helyzetébe.
  • Végezzen 5-10 ismétlést.

A kezdők elvégezhetik ezt a Scapula Push-Up variációt:

  • Álljon a fal felé.
  • Nyújtsa ki teljesen a karjait, és helyezze lapjait a falra.
  • Ismét csípje meg a lapockáját, miközben a karjait teljesen kinyújtotta.
  • Tartsa minden egyes képviselőjét 3-5 másodpercig.

Miután elsajátította az álló verziót:


súlyzós edzésprogram kosárlabdázók számára

  • Kerüljön kezdő fekvőtámaszba, térdeivel a padlón.
  • Nyújtsa ki teljesen a karjait, és szorítsa össze a lapockákat.
  • Tartsa minden egyes képviselőjét 3-5 másodpercig.

Kezdje az álló verzióval, haladjon a kezdő push-up helyzetbe, és lépjen előre a magas deszkás Scapula Push-Up-ig, hogy felvegye az elhanyagolt serratus elülső izmot.

ÖSSZEFÜGGŐ: 15 'Next Level' Push-Up variáció


Fotó: Getty Images // Thinkstock