Miért nem kellene minden nap edzeni

Kiképzés

A világ legjobb sportolói elkötelezettek egy olyan edzésprogram mellett, amely javítja fizikai képességeiket. A mindennapos edzés azonban nem feltétlenül vezet mindig jobb eredményekhez. Ugyanolyan fontos, hogy időt adjon a testének a gyógyulásra, mint az intenzív edzések elvégzése. Így van ... a szabadnapok levétele valóban javíthatja az eredményeket.


hogyan lehet erősebb és gyorsabb

A világ legjobb sportolói elkötelezettek egy olyan edzésprogram mellett, amely javítja fizikai képességeiket. A mindennapos edzés azonban nem feltétlenül vezet mindig jobb eredményekhez. Ugyanolyan fontos időt adni a testének a helyreállításra, mint az intenzív edzések elvégzésére. Így van ... a szabadnapok levétele valóban javíthatja az eredményeket.



Miért nem szabad minden nap edzeni



Íme öt ok, amiért nem kellene feltétlenül minden nap edzeni.

Töltse fel az energiatárolókat

A tested adenozin-trifoszfátot (ATP) használ az izomösszehúzódások elősegítésére. A súlyzós edzés során ennek az energiának a legkönnyebben elérhető forrása az izomglikogén. Ez a forrás véges, ezért egy újabb edzés előtt fel kell tölteni. Ha alacsony energiájú raktárakban edz, akkor csökkenő teljesítményt észlel, mert izmait energiaforrásként használják fel, és elkezdenek lebomlani. (Tanul hogyan működnek az izmok .)



Javítsa az izomrostokat

Megfelelő edzésprogramot terveznek az izmok megterhelésére, ez az egyetlen módja a növekedés serkentésének. Ez a stressz azonban károsítja az izomrostokat. E károsodás kijavításának és az izomszövet újjáépítésének folyamata edzés után valójában az, amikor az izmok nagyobbak és erősebbek lesznek.

Enyhíti az izomfájdalmat

Enyhíti az izomfájdalmat


burnett, deontay, Kalifornia déli része, nfl tervezet

Bármikor, amikor új módon kihívja izmait, vagy növeli az edzés intenzitását, fájdalmas izmokkal találkozhat. Késleltetett izomfájdalom (DOMS), amely az edzés után 24–72 órával jelentkezik, bárhol érezheti magát az enyhe kellemetlenségtől a majdnem meggyengülésig. A DOMS mikroszkopikus könnyeket okoz az izmokat körülvevő kötőszövetben. Megoldja magát, de ez annak a jele, hogy izmainak időre van szüksége a pihenéshez. ( Enyhíti az izomfájdalmat habhengerrel .)



Kerülje a túledzést

Kerülje a túledzést

A túl gyakran edző sportolók fennállnak a túledzés veszélye, stresszt, kimerültséget, fáradtságot, ingerlékenységet, csökkent teljesítményt és akár sérülést okozva. A tested áttér az izomépítés állapotáról az izom lebontására. Ebben az esetben a túl sok jó dolog rossz dologgá válik. (Tudj meg többet túlképzés .)

Mit kell tenni

Az edzésprogram maximalizálása egyszerű - be kell ütemeznie a gyógyulást az edzésbe.


a la croix pezsgő rossz neked

Általános szabály, hogy az izomcsoport 48 órán át pihenjen, mielőtt átdolgozza. Például, ha hétfőn dolgozik a lábát, ne dolgozza át újra szerdáig.

A hatékony ütemezés létrehozásához tartsa be a megosztott rutin tervet. Ez általában magában foglalja a rutinok fel- és alsó testnapokra történő felosztását, de ha akarja, konkrétabbá válhat.

Egy utolsó megjegyzés: a mindennapos edzés helyett valóban meg kell terveznie a napokat, hogy teste pihenjen, még akkor is, ha nem ugyanazokat az izomcsoportokat dolgozza fel. Tervezzen egy hét közepi pihenőnapot, majd egy vagy két szabadnapot a hétvégén, hogy teste teljesen felépüljön. Ideális esetben csak heti három és öt nap között szabad edzeni.