Miért nem szabad a játék előtt 24 órával nyújtózkodnia

Kiképzés

Kérdezze meg bármelyik edzőtől, hogy statikus nyújtásokat kell-e végeznie edzés vagy játék előtt, és valószínűleg hosszú dühöngést (vagy dührohamot) vált ki. és veszélyeztetheti a sérüléssel. Pontosabban csökkenti a maximális teljesítményt és tartósan meghosszabbíthatja szalagjait, ami csökkenti az ízületek stabilitását.

Szinte minden erőszakértő egyetért abban, hogy a statikus nyújtást az edzés utáni lehűléshez kell fenntartani, és hogy tevékenység előtt a sportolóknak vagy bárkinek, aki edz, dinamikus bemelegítést kell végrehajtania.



Kérdezze meg bármelyik edzőtől, hogy statikus nyújtásokat kell-e végrehajtania edzés vagy játék előtt, és valószínűleg hosszú dühöngést (vagy dührohamot) vált ki. A legtöbben azt mondják, hogy soha nem szabad statikusan nyújtózkodni a tevékenység előtt, mert ez ronthatja teljesítményét és sérülésveszélyt jelenthet. Pontosabban csökkenti a maximális teljesítményt és tartósan meghosszabbíthatja szalagjait, ami csökkenti az ízületek stabilitását.

Szinte minden erőszakszakértő egyetért abban, hogy a statikus nyújtást az edzés utáni lehűléshez kell fenntartani, és ehhez előtt a sportolóknak - vagy bárkinek, aki edz, - dinamikus bemelegítést kell végrehajtaniuk.

Ez azt mondta, információ meddig a tevékenység előtt kerülje a statikus nyújtást. Szerencsére egy nemrégiben megjelent tanulmány a Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata erre a kérdésre kereste a választ, és az eredmények sokkolóak voltak.


tok 39 renee zellweger

A kutatók 16 futballistának három tesztet kellett elvégeznie: egy 30 méteres, egy ötlépéses és egy ismétlődő sprintet. A sportolók minden tesztet 15 perces statikus nyújtás, 15 perces dinamikus bemelegítés és nyújtás nélküli program után hajtottak végre.

Megállapították, hogy a tesztek előtt 24 órával dinamikus bemelegítés - konkrétan a 30 méteres sprint és az ötugrásos teszt - elvégzése hozta a legjobb eredményt. A statikus nyújtás a legrosszabb eredményt hozta - még rosszabb is, mint egyáltalán nem nyújtás.

A nagy teljesítményű sportolók számára ez úttörő információ, és ezt mindenképpen figyelembe kell vennie a rutin megtervezésekor.

Soha többé nem szabad statikusan nyújtózkodnia? Nem kell ilyen szélsőséges helyzetbe kerülni; a statikus nyújtás életképes módja a rugalmasság és a mobilitás növelésének, valamint az edzésből való lehűlésnek.

Ha azonban másnap edz, és van meccse, versenye vagy mérkőzése, akkor a legjobb lehet elkerülni a statikus nyújtást ebben a 24 órás időszakban, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassa. Próbáljon meg más lehűlési módszereket, például habhengerlést, hogy megkezdje a helyreállítási folyamatot edzés után anélkül, hogy rontaná a játéknapi teljesítményt.

Cserélje ki a játék előtti statikus nyújtási rutint az alábbi dinamikus bemelegítések gyakorlataira:

  • Dinamikus bemelegítés, amelyet bárhol előadhat
  • Dinamikus melegítés futóknak és emelőknek
  • A 7 perces nagy intenzitású dinamikus bemelegítés

Referencia:


ritchie valens a film

Haddad, M. és mtsai. 'A statikus nyújtás legalább 24 órán át ronthatja a robbanásveszélyes teljesítményt.' Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata. 28. évfolyam (2014): 140–146.


Fotó: Getty Images // Thinkstock